__满脸阴霾
可以减肥，体重会下降的很快，不过你后面会以数倍的体重反弹回来，晚饭吃一个苹果热量只有52大卡/每100克，属于节食性减肥方法，缺少了主食和蛋白质的摄入，对身体也是一种伤害，尤其是你后面在减肥的时候，体重下降的很慢，因为你前面已经把身体伤害了，身体为了能维持和免受伤害，会动用身体储存的能量来进行维持身体，所以，有些人减肥减着减着就减不下去了，这就是不健康的饮食导致的噶。
健康减肥这样做；
早午餐正常吃，晚餐这样安排
蔬菜，蛋白质食物（鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品，蛋类）+一小碗杂粮粥
或者一份粗粮+一份蔬菜+一个鸡蛋
根据个人的饮食习惯安排，重要的是要有产能营养素的摄入，（主食，蛋白质不能少的）少了以后对你的代谢及肠胃都受影响的，影响你的脂肪燃烧和代谢。
苹果可以放到下午3-4点的时候吃，这个时候身体代谢比较快，补充能量的同时还能避免
晚餐摄入过多，起到少吃多餐的作用。
总结：减肥不是你晚上吃得少就能减了，而是要营养充足的情况下，才能健康减脂的，好比一个人吃饱做事一样的道理，身体也需要吃饱才能去燃烧脂肪的，所以，减肥的核心是饮食均衡，再好的减肥方法，如果饮食不均衡，后面也会反弹回来的。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
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