當前新型冠狀病毒肺炎疫情防控形勢嚴峻，來勢洶洶，又變化莫測，疫情仍在持續蔓延，作為重大社會應激事件，在隨處可見的報道里，看到舉國上下正在全力防控疫情蔓延，各地醫護人員緊急馳援武漢，當看到街上行人戴口罩，火車站及高速路口工作人員穿隔離衣，廣大群眾人心惶惶，瀰漫著一種"肺炎恐慌"情緒，擔心未知，也為身邊的家人和好友感到擔憂。因此如何做好心理調試，消除心理恐懼顯得非常重要。
一、合理看待疫情
互聯網的高速發展，讓我們更容易獲得疫情傳播的相關信息，普通大眾通過微博、微信等媒介傳播各種信息，大量的信息衝擊會讓我們陷入"信息陷阱"中，甚至各種謠言和假消息製造恐慌氣氛，造成我們對疫情認知的偏差，進而導致人們產生負性的思維，這種負性的思維方式對我們的心理健康有極大的傷害，我們要識別負性思維，把擔憂的問題轉變看事實以官方信息為準，以事實為依據，理性看待疫情發展現狀，從客觀實際出發，做好科學有效防範。
二、出現緊張和焦慮情緒時的應對
焦慮是機體應對外界環境的一種應激反應，腎上腺素分泌增加，可以刺激機體產生積極的行為，但是焦慮長期持續發展，對身體是有害的。面對新型冠狀病毒肺炎，人們被信息的大量衝擊，在危機時，選擇替代式活動，做到以下幾點可以很好地緩解緊張和焦慮情緒:
1、儘量減少視覺和聽覺持續帶來的衝擊，人們處於一種持續的焦慮狀態，要學會主動識別自己的焦慮情緒，學會做自我調節，轉移注意力，學會接納自己的不良情緒，儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性。
2、選擇做一種全身心投入的活動來替代自己當下的焦慮情緒，專注而忘我的做一件事，能夠體驗到內心的寧靜，是緩解焦慮情緒的最佳選擇。給自己列一個令自己感到愉悅的生活清單，並執行它，例如，寫出你的想法或感受，玩一些遊戲，做運動，深呼吸，與人聊天等等。
3.與自我對話，自我鼓勵。我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服焦慮，因此你可以這麼告訴自己："它可能不好，但我可以應付它"，"這會是一段很重要的經歷"，"我不能讓焦慮和緊張佔上風"等等。
4、普通人面對焦慮、抑鬱、煩躁等情緒時，可採取合理的宣洩方式，如做瑜伽、看電視等，如果自己難以調適時，可以到專業心理諮詢機構尋求心理援助。
三、積極的自我暗示
無論你正在經歷什麼，要保持一種"不幸是暫時的，一切終歸會好起來"的心態，給自己種植希望，在這一場沒有硝煙的戰爭中，讓我們擁有強大的內心，更加熱愛生活。面對"新型冠狀病毒肺炎"時，可以運用如下的思考方式：
1、不要只往壞處看，在每日的資訊中，留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
2、多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對，重新肯定自己身為一個個體解決危機的能力，保持和親人之間的溝通，構建情感共同體。
3、以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言，事情最終能改善併成為過去。
4、保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物，即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
四、規律作息，加強鍛鍊，增強信心，互助互愛
1、保持規律的生活作息，合理健康的飲食對於身心的健康非常的重要，既可以增強身體的免疫力，也可增強對疾病的抵抗力。
2、要避免惰性，堅持運動，進行適度的體育鍛煉，保持平時的健身習慣，以增強和達到身體需要和心理需要的和諧狀態。開展居家運動，運動的好處在於幫你減少精神上的緊張和孤獨感，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。運動可以很好地調整心態，增強抵抗力保持健康有活力的生活狀態。
3、保持居家環境乾淨整潔，營造溫馨和諧家庭氛圍。家是心靈的港灣，可以居家進行豐富多彩的親子活動，增強家庭成員之間的凝聚力和抵抗疫情的信心。
4、打開心靈，關懷他人。在關心和幫助他人的過程中，感受來自他人的關心和溫暖.
閱讀更多 中醫舌診來要良 的文章
