近期，我们在新闻里看到全国各个省份都已在全力防控肺炎，虽然疫情蔓延速度和确诊率暂时都得到了一定控制，但是对于全国老百姓来说，我们还看到了一种
“情绪上的瘟疫”。
比如，随便在微博上搜，就出现了“替代性创伤”的热搜词。许多人说，自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力：
- “焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌”
- “看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”
- “恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线”
- “最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？”
其实，这很可能意味着我们正在经历心理学上所说的“压力应激反应”。
这是一种荷尔蒙导致的情绪反应。当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应，比如：情绪或生理上出现
失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。 它是一种下意识的生理和情绪反应，是相当正常的。因为我们都处在社会生活中，与组织和他人相连。不要说亲历其中，即便是目睹一起负面事件，人们都会出现类似的创伤反应。
所以，我们需要首先正视这种反应。它与大家首次经历的、不寻常的特殊经历有关。
“封城”、“新型病毒”、“口罩断货”......看看这些词吧，这次负面事件对于许多人来说都太特殊了，尤其是年轻人，几乎没有经历过如此严重的大型灾害。
再加上生活医疗物资短期内紧缺，部分病患无法得到有效隔离、城内人面临遥遥等待的不确定性。在全国性的情绪高压下，很多人的一直处于紧绷和焦虑状态中。
不仅如此，加上各类谣言、假消息这个节骨眼上的趁虚而入，进一步促发了应激反应。
然而，“应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。
面对疫情，如何调适“应激反应”？
虽然居家防护让我们远离了真实的病毒，但是面对与之相关的应激源，大多数人是不知所措的状态，任由自己被情绪所左右，甚至有少数人会严重到发生惊恐障碍（一种突然感到的强烈恐惧，通常持续十几分钟到几十分钟，表现为心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事要发生）。
如果感觉自己受到了过多的负面信息影响，请将注意力适当地抽回来，专注于自己的生活和感受，避免被负面情绪压垮，出现心理应激表现。
1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。
3.与自我对话，自我鼓励
4.健康的作息与适当运动
5.正向思维, 良好的心态
每日一词 Word of the day：“应激反应”英文怎么说？
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