砥砺前进
作为一个从155斤，减到现在112斤的人，我就说说我的经历，希望对你有所帮助！ 本人身高165cm，作为一个从初中毕业起正常体重120今上下浮动的资深微胖人士，一直安慰自己胖的匀称！不是外贸协会会员，反而资深吃货，所以常年120斤左右，胖的心安理得！
第一次认真减肥从2016年5月开始，体重达到人生巅峰155斤，从生完老二到老二9个月，稳居肥胖一姐！就这还天天吃撑，美其名曰我在产奶，打着一切为了娃的口号，胖的理直气长！减肥的契机有两点：第一点和老妹逛街（168cm&95斤），同进一家店，老妹就是行走的衣架子，而我，店员只有一个表情一句话打发：眼睛斜斜的眯着11，带着嘲弄的语气说没你的码！又羞愤又无奈！第二点是老公设立得减肥奖金：减到120斤奖励5000块，110斤1万块，减到100斤2万，实践证明，男人永远喜欢你瘦一点美一点，不会因为你是为了给他生儿育女才变成个死胖子的！说做就做，控制饮食加上运动40天时间，成功减到116斤，具体方便：控制饮食，早饭吃饱，午饭7，8分饱，晚饭西红柿黄瓜！运动那时还不懂，就只知道有氧运动，上下班改骑自行车，每天至少16公里，中午跑步机一小时，方法简单粗暴，坚持就好了！
效果很明显，40天时间从155斤减到116斤，然后就各种买买买，就有点飘了，坚持运动到11月，天冷了，断了运动，饮食也比之前吃得稍多，稍有反弹到120左右。
然后从2017年到2019年夏天就一直在120斤左右徘徊，中间也尝试过各种作妖的减肥方法，都以失败告终，今年夏天清凉的大西瓜一个又一个，甜甜的葡萄一串又一串，终于8月份一上称130斤
第二次减肥开始，经过这几年的折腾，减肥也算久病成医，半个行家了，知道减肥最根本还是得有热量缺口，输入远小于输出才行，那就得一方面减少摄入（当然必须吃够基础代谢量），即管住嘴；另一面加大消耗，即迈开腿！简单粗暴！折腾了这几年节食减肥除了挨饿掉水分，真的收效甚微，况且作为吃货来说，真的难以坚持，所以这次减肥主旨是健康低碳饮食，调整碳水化合物摄入种类和摄入量，主食尽量不吃精米精面，吃全麦面粉（推荐包素包子），红薯，南瓜，玉米，也可以土豆；蔬菜就尽量避免高碳水的，多吃绿叶菜，西兰花，木耳，金针菇，海带等等，这些都是我的最爱！水果选择就一个准则低糖，低糖，低糖！敲重点控制量是关键：吃够基础代谢热量即可，多了没法瘦，少了基础代谢降低，变成易胖体质，越来越难减！
运动对我比较困难，一方面超级讨厌运动，另一方面没时间，作为二宝妈，巴不得一天能像上天多借几小时，但最终体检医生一句窦氏心率过缓，心肺功能太差，立马解决所有困难，毕竟时间就像海绵也罢，那啥也罢，反正挤挤总是会有的，于是早上5点50起床出门晨跑5 公里，加上前后拉伸时间，基本一小时到家，洗漱上班，每周坚持运动4次左右，一直坚持到现在，最近一两个月天太冷，改到中午健身房跑步或者椭圆机一小时，现在体重112斤，明显全身都笑了一圈，衣服也从XL或L，变成M甚至S，那心情是相当好！
目前仍然在坚持，目标106斤，不是有话不高不低165，不胖不瘦106！哈哈，作为一个35岁的老阿姨，健康和美同样重要，所以不追求90斤！
最后减肥的方法其实很简单：管住嘴迈开腿！然后就是坚持坚持，再坚持！
而且现在有抖音有头条，完全不用硬挨饿减肥，低盐低脂的各种减肥餐，温暖你的胃！
沙漠热带鱼儿
骑动感单车能减肥，骑动感单车能起到锻炼肌肉和增加微循环的作用，同时还能让大脑更健康活跃，尤其是对大基数体重的朋友来说，骑动感单车更适合。每天消耗200卡，一个月体重没变化，也就是说有消耗量，没有控制热量摄入，骑单车也要在控制饮食的基础上实现健康减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡，而骑动感单车每天燃烧200千卡，还远远不够。需要配合控制饮食的基础上，才能达到燃烧脂肪的目的。
饮食上怎样控制，如下：
1，每天保证500千卡的热量缺口，减少糖分摄入量，也就是在原有基础上主食量减少四分之一的量。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，如果没有足量的蛋白质，代谢慢脂肪燃烧的也慢。同时减肥以后也会出现皮肤松弛和下垂的现象。
蛋白质摄入量根据体重数来计算，也就是每千克体重需要1克蛋白质，假如你体重60千克，那么每天需要60克的蛋白质摄入量。
3，早午餐吃好，晚餐少量。
早餐是全天能量来源的第一餐，吃的有营养对于全天的工作和减肥来说，都是有益的。
午餐吃好对于下午的能量消耗和营养供给也是必不可少的，尤其是下午的代谢和避免下午挨饿。
而晚餐少量是因为晚上人体消化和代谢都在降低，这个时候如果吃的很多很丰盛，增加胃肠负担消化不了的也会转化脂肪储存起来。
4，每天喝足水。
喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧速度，同时还利于排泄，预防便秘。每天喝水保持在2000毫升左右，小口慢饮更利于身体吸收。
所以，骑动感单车也要配合饮食，只有这样才能达到健康减肥的效果。
营养师李老师
骑动感单车是可以的减肥的！
为什么每天骑车运动，坚持1个月体重还没有变化呢？
体重无变化的原因：
1、在骑行运动训练中，增加了肌肉的含量，导致体重不变或增加
2、想要达到更好的减脂效果，不只是单一运动就可以完成的，需要控制饮食摄入的热量总额，及良好的睡眠和生活作息
3、每个人的身体指标不同，减脂效果的快慢也不同，需要一定的时间，不要急于求成
如何高效减脂，让运动不白做呢？
1）计算自己的身体基数范围，选择适合自己的运动方式，如体重基数大应减少对于膝关节损伤的运动等，尤其膝盖本身有损伤的朋友应更换其他运动方式或在专业教练指导下进行骑行等。
2）减脂不等于减重，不要过于关注体重的数字，要看体脂标的变化，运动中肌肉的生长或水分的摄入过多都会导致体重增加，建议购买智能体脂称，通过APP及时了解身体的减脂效果，避免因不明原因导致体重增加给自己带来的消极影响。
3）减脂公式=合理饮食+科学运动+良好睡眠+愉悦心态+持久坚持，消耗热量>摄入热量，很多人以为运动出汗了就能痩，走出健身房就一顿胡吃海喝，消耗200卡后摄入500卡，怎么可能痩呢？
所以，一定要注意饮食结构，运动前、后该补充的食物，日常每天摄入的总热量分成4-5份，让自己不挨饿的情况下，保证摄入的热量足够即可。
感谢阅读我们的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
卡鹿里运动
动感单车运动吸引了很多希望燃烧脂肪、帮助提高身体素质的人，这些课程很有趣，在高速骑行后，会在自行车下的地板上留下一滩汗水。
动感单车运动对身体的影响与慢跑相似，都是有氧运动，你的身体需要氧气来为长时间、中节奏的活动提供能量，当你骑动感单车一定时间时，你的身体会燃烧卡路里来保持你的腿转动。
如果你一天燃烧的卡路里总量，包括动感单车运动，比你摄取的热量要多，那么你是可能减肥的。然而这里面还会有很多别的因素影响你的减肥，这包括你的静息代谢率，你的日常活动、动感单车的强度和你的日常饮食习惯等等。
骑动感单车真的能减肥吗？每天骑行15km，消耗200卡，一个月了，体重没变？
这个消耗其实很低，200千卡，一杯可乐就回来， 一个汉堡的热量是500千卡左右，如果练完这样吃消耗的还没有摄入的热量多，如果说是饮食习惯没有变化，那这个体重没有减也正常，这个消耗只是个维持体重的消耗。
当你第一次骑动感单车的时候，你可能会看到一些初步的改善，尤其是如果你不经常锻炼的话。大约两周后，你的身体就会适应你的运动，就不会增加身体的肌肉。你的肌肉就像一个汽车引擎，发动机越大，燃烧的燃料就越多，这意味着你的肌肉质量越大，你消耗的卡路里就越多。
骑动感单车，你的引擎永远不会变大。
在某些情况下，甚至可能会流失肌肉。骑动感单车确实需要膝盖和臀部的伸展，但不是通过一个完整的运动范围，而且核心几乎没有活动，纯粹是下半身的运动，你只会觉得四头肌在燃烧，但是你并没有得到你需要的完整的锻炼来加强和保持你的身体。
你的目标是减肥，改善核心和姿势。工作或者生活，已经坐了一整天之后再坐在动感单车上锻炼不是最好的选择，最好是通过全方位的运动来进行力量练习，发展力量，提高灵活性并纠正姿势的不平衡。
所以动感单车运动可以作为锻炼计划的补充，而不是主要的重点，建议每周做三到四次高强度的力量锻炼，然后再考虑像动感单车这样额外的耐力运动。
当你结合力量训练，进行动感单车运动，可以加速脂肪的流失，并且保持或者增加身体肌肉，提高新陈代谢，帮助减肥。
动感单车的训练方法很重要，就身高而言，舒适才是最重要的。
如果当车把高的时候，骑手会更直立，从脊椎和腰部拉长，肩膀也更容易远离耳朵，这要可以得到额外的腹肌锻炼。但是当车把较低时，骑手必须尽量减少背部的弯曲，不要把它们放在低于你座位高度的地方，因为那样会给你的腹股沟带来不必要的压力，也会给你的后背和肩膀带来很大的压力。
同时确定需要在你的动感单车运动锻炼中，你的车轮子应该承受更大的阻力。抵抗是奇迹发生的地方，如果你想燃烧更多的卡路里，变的更强壮，通过臀部后倾来激活臀大肌和核心肌群。
你必须通过克服阻力、增加挑战、增加锻炼来实现。相反低的阻力会让你的节奏太快，并面临关节受损的风险。
在进行力量训练或动感单车的运动锻炼的时候，尽量只吃蛋白质和蔬菜，不要吃太多含淀粉的食物，尤其避免吃过多的面食、糖和其他加工过的东西。
虽然有氧运动是你日常锻炼中必不可少的一部分，能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢，让你流汗，但是长时间的有氧运动，也会消耗你的瘦肌肉，更多的肌肉有助于燃烧更多的脂肪。
而且运动是你身体的压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪，然而如果没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，你将开始产生过量的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙。
虽然皮质醇是正常的，也是重要的，它参与给肌肉提供运动所需能量的过程，然而当你的身体长时间暴露于皮质醇中时，它就会开始产生负面影响，在你的身体和腹部产生顽固脂肪。运动锻炼不是唯一能产生过多皮质醇的压力源，紧张的个人生活或职业生活也会使你的身体产生过多的这种激素导致身体肥胖。
所以为了减肥，你的锻炼应该是和强度相关的，而不是和时间相关的，你锻炼越努力，你的锻炼时间可能需要越短。
随性的薇薇
减重没有你想的那么困难，也不是动感单车的错，我从200斤，经历3月减重50斤，那我们现在就来说说减肥那些事：
1、总体来说减肥就是一个减法过程，当你每天摄取（就是你吃的）总热量＜你当天消耗热量，那不足的热量就会消耗你体内脂肪，你的体重就会下降！
2、那你每天摄取多少热量，你所有吃的喝的都会是你体内的能量，你把所有的热量加起的和就是你当天摄取的热量。
3、你当天消耗热量=你的基础代谢+运动所消耗，基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。运动消耗就更好理解。
4、你如何做到减重，公式：摄入热量＜（基础代谢+运动消耗），结果就是你越来越轻，越来越瘦，没有什么捷径，只有一句话：管住嘴迈开腿，永远是真理！
让心去旅行tibet
每1小时的动感单车的骑行，约消耗1000卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。
扩展资料
动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。参考资料 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信柚子爱画画
你好，我是尕黄。
骑动感单车一个月就没能减下来就要找原因了，首先我们想要减肥就需要制造热量缺口，消耗大于摄入500卡就能减肥，如果每天只消耗200卡又没有控制饮食的话减肥就不会有多大的效果了。
要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样1个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，1个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算，需要依据每个人的身体基数，最初的体重量，来进行科学的计算。
骑动感单车是可以减肥的，但是每天只消耗200卡路里显然是达不到减肥的效果的，想要运动减肥就必须多消耗，如果实在觉得动感单车骑够了，可以做其他有氧运动，跳绳、慢跑、打篮球等等只要是运动就可以。因为运动可以最大限度的帮助人体消耗体内的热量以及脂肪，消耗的卡路里热量比较高，既有利于人体健康，又可以达到很好的减肥效果，从而让人体在短时间内达到减肥的目的。\r
最后合理控制饮食，减肥仅仅靠运动是不行的，还要结合相应的饮食管理，减肥期间一般建议，饮食要保持清淡，尽量摄入多一些蛋白质，用来补充运动后给人听带来的能量亏损，维持人体的健康。\r
尕黄健身
你说说你每天吃的什么 是多少 热量多少 骑动感单车消耗200？那你别骑了 睡觉都比这个消耗大
壹五七捌
我骑动感单车两个月瘦了二十斤，每天五十分钟到一个小时左右，就自个儿骑，不跟着所谓教练乱扭，我觉得他像是神经病
我的小丁当
体重没有变化，那么相信体型应该出现了一些变化，最低限度腿部力量应该有了明显的增强。此外，心肺功能的提升也是存在的，只是你感觉不到而已。
而至于你的体重没有减轻，这多半是因为你没有控制住饮食。你也说了，只靠动感单车消耗了200卡路里热量，但是，一瓶可乐或者一块不到40克的红烧肉就差不多是这个热量了。
所以，在你已经正常摄入了每日基础代谢所需的热量之后，同时又将每日通过运动、日常行为等所消耗的热量也全盘补充摄入，也就是热量的收支得到了平衡，那么你的体重理论上来说就不会产生变化了。所以说，减肥的王道之举，还在于“管住嘴迈开腿”，只靠盲目地运动作用还不够用。
建议题主下载关于卡路里计算的app，对自己的日常饮食也进行有效的管理，这样，再进行运动，那么效果就会显现出来了，而且是相当明显的那种变化。
