重头再来134664479
⑴肌肉量下降；
⑵饮食的问题。
平板支撑提高核心能力，虽然消耗的很少，但是对运动能力有辅助作用。每天跑步25圈看起来强度是可以的，如果饮食搭配的好，这种方式应该可以瘦，所以，首要的问题是饮食。
为什么说你的肌肉量也有问题。
原因还是在你跑的25圈，长期的长时间有氧对消耗脂肪很有效果，只是随着脂肪的减少会变得越来越难以调动，就会加大肌肉的消耗，肌肉量下降会比较容易出现反弹、如果有节食的习惯，更加不容易保持、难以突破平台。
不知道是运动后直线发胖，还是瘦了后又有反弹的趋势，既然目前的方式出了反效果，就一定要在自己身上找原因。
建议不要再吃高热量的食物，并且要控制精米细面的摄入，可以用杂粮、淀粉类蔬菜(薯类、玉米、南瓜等)来代替一半的主食。同时要摄入充足的蛋白质，锻炼强度提高更要逐步加大肉类、奶类和鸡蛋的需求。另外，少油！
锻炼方式最好改变一下，你可以隔天跑步，期间加入力量训练，特别是大肌群的训练，这对你的消耗以及塑形很有帮助。
雕刻你的美
根据你的描述，两种情况：
1丶你没有真正做到控制饮食。可能你坚持了两天你自己的减肥套餐，自我感觉瘦了1到2斤，可能又忍不住诱惑吃了热量高的食物，导致你那两天又白减了，我个人觉得减肥这个东西其实就是一个公式（每天消耗＞每天摄入＝减脂），本人三个月前151斤（以前经常喝酒，贪吃，而且我本是体质是易胖）花了三个月，减了25斤，我的饮食方法你可以参考下，早上鸡蛋牛奶苹果，因为要上班，所以我不可能像网上那样文章说把主食换成粗粮等这类，周一到周五，早餐鸡蛋牛奶苹果（苹果早上吃才最有营养），中午和下午正常吃饭，但是饭量和菜量减一半（尽量少吃肉，吃也吃瘦肉）多喝水，自己去网上下提醒你喝水的app（我以前喜欢喝茶，减肥完我习惯每天10杯200毫升的温水）有条件的话尽量喝温水，周末我就选择一天轻断食，网上有很多例子（你可以去搜下选个合适自己的轻断套餐）我不上班的时候中午自己做饭吃，晚餐五点吃完（减肥期间不上班时候晚餐1根黄瓜或1根玉米），这就是我的减肥期间饮食情况。（注意：戒酒丶戒夜宵，早睡，刚开始减肥时吃的少晚上睡迟了肚子有点受不了，坚持一个月习惯就好了）
2丶你的运动习惯可能有误。开始减肥时候运动要跟上的，根据自身情况看，重在坚持，不能两天打鱼三天晒网嘛，分享下减肥期间我的运动习惯；我不喜欢跑步减肥（经常跑对膝盖问不好）刚开始我早上早起爬山（隔一天去一次）下午在家做hiit运动（这玩意我觉得比跑步还给力，还有效率，刚做的时候直接做不了几个动作就趴了，后面习惯了，就可以跟上节奏了，减肥期间我是天天做这个）中午饭和晚餐吃完我都要站半个小时。
综合我的经验希望给你带来点帮助，还有人一般要瘦10斤以上才是真正意义上的减肥（10斤基本都是减的水分）减肥看你自己的坚持和目标，我瘦了下后，身体都觉得很舒服😄，而且还养成了减肥期间少吃多动的习惯。最后说下：瘦下来，你才会知道你的潜力有巨大！😀
小菜撩电影
想要减肥有效果的话就要管住嘴迈开腿
我的经验就是早中可以吃得多点，蛋白质的食物每天一定要多吃，比如鸡肉，鱼，虾，牛肉等等，我一般晚上
不吃饭，因为米饭的热量很高，可以吃一些低热量的食物，比如
玉米，青瓜，红薯，鸡蛋等等，到半夜如果很饿可以吃点水果，每天都做一个小时的有氧运动，一个月我明显的瘦了7斤
小白白的美食
有一个傻子，见到什么人总说没有，“你有钱吗？”“没有！”“你有家吗？”请问，你见到这个傻子了吗？
答案：【（没有）傻子】 【（有）不太正常】
过年了，有一家人养了一头驴和一头猪，你说先杀哪个？
答案：【（驴）猪也是这么想的】【（猪）驴也是这么想的】
随便找3个东西，比如3个杯子吧，你敲第一个时让你的朋友说“忘”，敲第二个说“情”，第三个说“水”，美其名曰测试你朋友的反映速度，几次之后，不停的敲第一个，你的朋友如果跟着说“忘，忘，忘，忘，汪，汪，汪，汪，汪，……”呵呵，效果就出来了。
问比1大的数字有吗对方说有
再问比10的的有没有对方说有
直到说到100000
最后问比你傻瓜的有没有对方回很警觉的说“没有".
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咕咚健康小助手
按照你的运动量来讲，半年不可能没有一点变化。如果还和刚开始锻炼一样那么应该存在以下三种可能。
一、你在吹牛。你的跑量和平板支撑并没有一直坚持。你的训练量，有氧和无氧力量训练都有了，搭配的也算可以。两者结合起来对减脂塑型有很大的帮助，不可能没有一点效果。
二、你在饮食方面存在恶习。有没有暴饮暴食？喜欢吃油腻的食物？晚饭吃的过于丰盛？饭后立即坐下？经常喝碳酸饮料？这几种生活习惯，是减肥路上的杀手。
三、把一次2.5分钟的平板支撑换成1分钟每次，做三组。另外应该添加其他的腹部、背部的训练，比如卷腹，交替摸脚等。这样效果会更加显著。
减肥并不是迈开腿那么简单，迈开腿的同时也要管住嘴才行。要足够的自律，摒弃不健康的饮食习惯，才可以更加健康。
跑者展少侠
你应该吃的太多，摄入的能量超过了你运动时消耗的能量。运动了，就大吃大喝，最多的运动也没有用，所以应该运动节食结合，平时尽量多吃水果蔬菜，富含蛋白质的食物，合理营养，尽量减少主食饭，面类食物及油腻食物摄入量，因为碳水化合物和油腻食品是肥胖的元凶。
山水间31122122
你除了运动饮食和睡眠是怎么安排的？
而且你体重上升了，不一定是胖了，也可能是脂肪减少但肌肉增加了。
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豪哥帮你瘦
去年三月到七月，我一周平均五次，一次一个小时跑，差不多也是10公里吧，饮食上控制一下，体重少了40斤😂
雷老虎以德服人612
加速新陈代谢的，正常吃饭，掉秤很容易
丽萍1123
减肥这件事，三分锻炼 七分饮食
你做了三分，，剩下七分做了吗
咱们身高体重多少，？吃饭情况如何?
具体要瘦多少斤？排便情况如何？
不瘦因素有很多?需要根据自身情况分析
想要减肥路上少走弯路记得关注我哦，我是健康瘦了20斤，霞姐
