用户可爱小苹果
建议：首先去有睡眠专科的医院，咨询问诊，查明原因 。然后，针对性纠正不良睡眠行为，建立正确健康睡眠的认知，并依照正确认知改变自己的行为。平时，可以多做做冥想、打坐、瑜伽等放松练习，放松身心是优质睡眠的前提。
何老师讲睡眠
大家好，我是雪梅瓶。我以前也是经常失眠，躺在床上翻来翻去的睡不着，有时好不容易睡着了，突然手机一条信息或一个电话把我弄醒，醒来之后就再也无法入睡了。有时就是手机没信息也没电话骚扰，自己无缘无故的半夜醒来之后就再也睡不着了，深夜静悄悄的，看旁边男友睡得很香，自己却一点睡意都没有，连自己心跳都能听见，甚至还听到很多好似虫鸣的声音。
后来坚持了一些生活方法，现在睡眠变好了，一觉通天亮。下面分享一下我的经验，希望能帮到你。
每晚睡前泡脚：把生姜拍碎，放3斤水煮沸10分钟，关火。等水温降到45度左右（自己能承受的水温）就开始泡脚，要泡半小时左右。或每晚洗脚时，直接抓一把盐放进洗脚盆里泡脚半小时。
睡觉时不要把手机放在床上，一来对身体有辐射，二来避免手机的信息和电话吵到自己。
养成早睡早起，按时睡觉的习惯。平时多注重体育运动，把自己锻炼累了自然就想睡了。
平时多喝些龙眼炖猪脚汤、莲子汤、红枣汤等，多吃香蕉、苹果等水果。
睡前做几个深呼吸，心情要放松些，不要想的太多，学会自我安慰，要有那种就算天塌下来也要先睡一觉再说的心态。只有自己吃得好、睡得好，有了健康的身体才会有一切。
雪梅瓶
感谢您的提问，很高兴来回答您的问题。
我爱人长期因为工作压力大，长期失眠，在次期间，如何来调整失眠，提高睡眠质量，我总结了一些经验，现在分享与大家。
第一 养成良好睡眠作息时间，白天晚上睡觉时间不要颠倒，不要熬夜，每天晚上22点---22:30左右准时上床睡觉。如果不能入睡，可以在床上闭目调整呼吸，让自己忙碌了一天的心静下来。
如果还不能入睡 ，可以用自己的指头在耳边轻轻的有节奏的敲打，静心听声音，最后感觉你的整个世界就只有这种声音了，慢慢的就睡着了。
第二 晚上不要太饱腹，也不要空腹。饱腹在消化的过程中产生气体，容易引起腹胀。空腹就不用说了，饿了谁也睡不着呀。
少喝酒，酒可以让人兴奋，也有网友说，酒可以促进睡眠，但我认为，因个人体质而言，最好晚上少饮酒。
第三 勤锻炼。我本人每天保持晚饭后一个小时的运动量，每天掉床上就能睡着。我爱人饭后如果去打篮球半小时，跑步半小时，当天晚上睡眠就会好很多。
第四 晚饭后少参与一些刺激性的游戏或活动，尤其是失眠者，少看一些恐怖电影或电视。现在很多人躺在床上刷手机，建议失眠者把手机换成一本书。
第五 个人减压，随着社会的发展生活压力大，节奏越来越快，所以我们要寻找减压的方式。我个人喜欢逛超市，练习瑜伽，写小毛笔字等方式来减压，来调整好自己的心态。
最后，失眠严重者，如果通过一段时间自己没有办法调理好，建议还是寻找医生的帮助。失眠容易造成焦虑抑郁，很多精神抑郁者前奏就是这样。
以上分享，希望对您有帮助。
阿俐3
多思多虑者易失眠，你可能要改变自己的生活观处世观，这比吃药还重要。
如果是强迫思维或画面，或者之前一些朋友留言说的脑海里面控制不住的出现音乐都是一样，这里一起大概讲下该怎么调整。
我们要明白大脑只是一个工具，出现任何思维、画面、音乐都是正常的，每个人每天其实都有成千上万上亿个杂念出现，我们能够和他们共处，不会过多在意，自己想了什么也留不下印象。
所以我们首先要明白，任何思维、画面、音乐的出现都是正常的，不管它是什么内容，是不道德的、恶心的还是邪恶的，不管是我们喜欢的还是不喜欢的，它们的存在都是正常的，每一个人都会出现。
所以失眠治疗治好的方法，就是改变思维，放空大脑最直接，推荐你用头颈悬空睡。
作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》头条号：@爱的剧场失眠康复，欢迎关注、点赞、转发、评论交流。爱的剧场失眠康复
我个人认为：失眠的真正原因来源于我们吃穿住行不够细心和科学，生活中有太多的压力和思绪造成的[微笑]所以要想改变睡眠质量就须要注意以下几点：1.心平气和，常诵经典。2.饮食有量，起居有节。2.加强锻练出汗排毒。3.养成打座静心的习惯。4.拜师学道。
重庆八极拳馆
改善失眠现象，应从神经方面调整，注意调整情绪；另一方面生活要规律，按时作息；同时要注意营造睡眠环境，室内光线暗、窗帘厚、隔音好，如果反复出现睡眠问题，要查找原因，有些疾病会导致失眠。另外短期睡眠障碍患者要按照医生要求用药，切勿滥用安眠药。
悦看粤港澳
我没有经常失眠，我是偶尔失眠。失眠的原因是因为想的太多，患得患失、前怕狼后怕虎。
本人觉得凡事看开一点，吾本凡人，命里有时终须有，命里无时莫强求。
放下执念！回头是岸，立地成佛！[祈祷]
水决定健康
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农村梓旭妈妈
健身吧，睡前练的累了就困了！
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我偶尔失眠、经常失眠的，要养成良好的作息时间，早睡早起，睡觉前可以用温水泡泡脚，睡觉前也不要思虑过多
