林县强
怎么减的？你说的成效是减下来就算，还是维持住效果才算？
我最胖的时候跟你男友差不多吧，身高174，体重到了88公斤，说实话我的问题是保持住减肥成果难，就是说减下来后稍不控制就又长回去了，但是减下来本身并不难。
也没有什么很复杂的减肥方法，饭是正常吃的，就是靠多走多跑，走是快走，跑是慢跑。就说去年吧，从过完春节一直到三月初，我的体重始终在86-87公斤左右徘徊，其实也不影响啥，就是预计到了春夏之后有些衬衣和polo衫没法穿了，又不舍得花钱买，穷是促使我决心减肥的最大动力。从三月中旬开始，我每天晚饭后开始出门运动，当然这样有两个前提，一个是晚饭不能多吃，一个是起码要饭后一小时再出去。怎么运动因人而异，在我看来，出门就是成功。刚开始的时候体重还有点大，加上穿的也厚，不适合跑，我就走，不设目的地，就是走，有时候边走边给哥们打电话聊天，有时候边走边听相声，很快一两个小时就消耗掉了。第二天腿没感觉就继续走，如果觉得累或者腿酸疼就缓一缓，啥时候可以了再继续走。走归走，要有意识的逐步加快速度，我是不会让自己走的太舒服，速度起码要控制到走的呼哧呼哧喘气。这样持续两三个礼拜之后，就四月中旬了，体重至少已经掉了三四斤，天气也暖和不少了，就开始逐步慢跑。慢跑一开始还是不要设定什么目标，就走着走着觉得可以跑了就跑起来，跑着跑着觉得不行难受了就停下来继续走，即使就跑一分钟就难受了也没事，不用怕丢人，没人看你，难受了就别跑，换成快步走，走的气息允顺了再跑，跑累了再走，就这么一点一点来，按照我的经验，88公斤的体重基础，一个月以后也能过渡到可以慢跑半小时了，到了能够坚持慢跑半小时的程度，再怎么练就看个人选择了，我其实再多跑一些时间，再多跑一些距离都没问题，但是我怕运动损伤，因为我本身就不太懂运动医学，也没兴趣研究，我的笨办法就是不挑战极限，咱不就为减点肉吗，那么较劲干嘛？所以后来我每天出去运动哪怕活动两个小时，也就跑半个小时左右，其他时间要么快走，要么就纯是溜达。就这种方式，到了七八月份，体重已经稳定在82公斤不动了，再减也减不下去了，但是只要每天都在这样活动，保持正常饮食不连着胡吃海塞，这个体重保持住是很稳的。后来又反弹，是因为十一之后天气冷了，我也懒得出门了，一点一点又涨了回去，一直到过年放假，光吃不动，体重又回到巅峰。那怕什么的，有经验了，来年春天再重新来一遍就是了，没问题。
你让你男朋友试试，我觉得行。
一枚元宝
我男朋友174，190斤，减肥，呵呵，刚认识时候160斤就觉得挺胖了，短短3个月就快突破200了，体重上升心脏压力很大，容易得很多差疾病，我男票吃白菜都长肉主要是不运动，一部都不想走，所以控制饮食的前提下一定要让他运动起来。第一个月会非常难但是坚持下去成为了习惯就好了，又健康又帅气哦。
半糖小喵162281303
得科学的减肥。
只有充分的了解才能有正确的办法。
先了解肥胖的原理。当能量摄入超过能量消耗就会产生多余的脂肪，就会变胖。
能量来源主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物。能量消耗是身体基础代谢、身体活动和食物热效应。
再来看看脂肪是怎么排出体外的。
当我们没有摄入足够的食物提供所需的能量时，身体就会分解脂肪产生能量。
当我们运动并且吸入氧气时，一系列的过程就会发生以释放能量生成碳氧化合物及水，运动就会产生人体生长激素这是一种和氧气结合分解脂肪的激素。要分解1千克的脂肪就得吸收2.9千克氧气来帮助这种激素分解脂肪。
当你努力锻炼时，84%脂肪会转化成碳氧化合物，还有16%转化成水排出体外。也就是说当你呼吸的时候，脂肪正在离开体内，越做深呼吸排出的脂肪越多。但是不能只坐着呼吸，会因换气过度而导致昏厥，所以你就得运动起来，自然而然的深呼吸，这才是脂肪燃烧的正确方式。
减肥饮食控制是减肥的基础，也是核心的内容。首先要做到总热量的控制，要把碳水化合物、蛋白质以及油脂，其总热量控制在一定范围内，或一段时间之内的原则范围内，再把进行各种营养素的均衡分配，保证膳食均衡。
总的来说就是管住嘴，迈开腿！只有你努力坚持，一定会瘦下来。
用心法师
失败有失败的借口，成功有成功的理由，一直失败是因为没有经过社会毒打，或者说没有经过一些本来是你但因为形象问题就没考虑你，付出了巨大努力终究抵不过外形，当然胖不能和丑画上等号，但很多时候确实胖会给人第一印象就是不好，我到现在也不明白为什么不好？凭什么不好？作为一个曾经的胖子，真的感觉特别不公平，凭什么别人的恶意而同化了我自己本身的思维，导致胖就是丑，你就该觉得自己不好，自己自卑？真是强奸思维，虽然这扯的有点远了，但我真是觉得，如果你周边没有恶意满满向你冲来，并且你生活的很好很快乐也很健康，那么减肥只是你想和不想，如果你周围很糟糕，那么可以选择不听她们，或者变成一个瘦子，但你即便变成瘦子也会有一些人咄咄逼人恶语相加到处挑毛病，所以不要责怪自己到底为什么一直瘦不下来，因为当下的你无论怎么选择都是在做自己，如果你真的下定决心，体重自然就减下来了，作为一个曾经复胖过无数次的人的忠告。
哈尔滨张谦蛋
少吃(少食多餐)多练(有氧运动多一些)需凉拌
奇骑马
让他去医院检查一下，看看血糖高不高，脂肪肝有没有，血糖高了糖尿病是不可逆的，要一辈子打胰岛素，控制的不好糖尿病神经病变会导致糖尿病足、糖尿病视网膜病变。另外肥胖还会影响精子活力，这几年不孕不育的人增多和肥胖是有很大关系的。在健康、繁殖后代和继续胖下去让他选择。 先下定决心，然后才能胖下去。减肥很久没成效，主要原因就是没有下定决心，不知道为什么减，说白了就是只是口头上想减。
营养的那些事儿
首先我男朋友有会觉得自己是胖了点，然后主动想去减肥，还有我觉得减肥是一个长期的，不会在短时间内有一个特别好的效果，饮食，运动，只要坚持下来，都不是问题的，如果他想减肥但是没有动力，我可以和他一起减肥。
皮阿姨是大侠
吃的太多，运动太少，你说呢？
首先吃的要注意，吃有营养的，少吃碳水化合物，多吃维生素矿物质粗粮！
其次多运动，饭后百步走 活到九十九！
但是这些都必须建立在他愿意的基础上，他自己想要减肥才行！
爱养鱼养花的养心
没有减不了的肥，只有管不住的嘴，迈不开的腿，以及薄弱的意志。
如果你真的为你男朋友的健康着想，一定要跟他制定减肥计划，督促他减肥。
罗马不是一日建成的，减肥也不可能一周一个月就能完成，它是一个长期的过程。一定要认清这一点，然后才能正视它，打败它。
减肥不是目的，健康才是目的 ，只要够执着，一定能减肥成功。
R笑笑倾城
首先给自己定一个小目标，比如说一个月瘦五斤，然后朝着这个目标去努力就行了，而且饮食上也要注意，不要胡吃海喝的，而且还要多运动，不然你辛辛苦苦运动的成果就毁于吃东西那一瞬间，如果条件允许的话，你可以配合着左旋肉碱效果会更好
