花絮飘舞
养成好的生活习惯才是减肥的根本，早睡早起，一日三餐正常饮食，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，每天坚持30分钟以上的运动。
目前减肥最快健康的方式就是，控制饮食➕有氧运动，每天坚持有氧训练1小时（跑步，跳绳，都可以。，早上一片面包一个鸡蛋，一杯温开水，中午米饭50克，素菜一份，红肉200克，（牛肉，瘦肉，鸡胸肉都可以）温水一杯，晚上米饭50克，蔬菜50克，1个鸡蛋，一包牛奶，以上方法坚持1个月（可以减6-10斤）根据每个人的体重基数，减的数据不一样。
强壮的姚
少吃是关键，快速的减肥容易伤身体而且反弹比较大。
我曾经也是个150斤的胖娃娃，也尝试过减肥药，不吃饭什么的..说实话反弹挺大大的
后来我慢慢的开始控制自己，每天不去吃太多的主食，多喝水，实在想吃零食就把零食当成一顿饭，晚上饿了千万别吃宵夜。
为了鼓励自己我每隔一个多星期就会给自己放松一天吃自己喜欢吃的食物，其实一个月偶尔那么几次真的没关系，因为胃已经适应了控制饮食时的容量，所以也不会一下子吃太多，反倒是一直遏制自己不去吃，然后突然一下控制不住从才会猛吃猛吃。
要加油鸭
年前体重达到峰值快210斤。经过20多天的减肥，配合我秘制的减肥计划。20天已经减掉了35斤[呲牙] 。下面我将我的减肥心得分享给大家。
1. 开始要做好心里准备，三天断食期。每天早上两个水煮蛋清。一杯脱脂牛奶。中午100g鸡胸肉。上午要喝够2升白开水。下午五点前吃半个苹果。连续坚持三天。
2. 三天断食期过后。早上加一个小馒头。中午200 g鸡胸肉或者牛肉。下午水果。每天喝够4升水。加适量的运动。以有氧运动为主。坚持一周。
3. 一周后加大运动量，饮食不变。
慢慢的你会看到你身体的变化。感觉神清气爽[大笑]加油吧。给自己一个健康自信的身体。[加油]
tomasyang26
最重要的还是均衡饮食，使身体正常运作，有助抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动，少吃煎炸和太甜或太咸的食物。
均衡饮食的同时并结合健身，健身不仅能增强体质，促进新陈代谢，还能改善形体，改善睡眠，改善人的精神面貌，使人充满活力，充满朝气，所以建议大家多多健身运动哦。
如果想要立竿见影可以尝试下塑身衣，毕竟是相对来说较安全健康的保持身材的方法了，不过想要拥有完美的身材还是需要自己付出努力的哟，毕竟什么事情都不可能一蹴而就，坚持才会出效果哦～
七月份的尾巴你是Leo
不知道你指的快速减肥的快速是什么概念？还有打算快速减多少斤体重？
我不建议胖人快速减肥，除非你本身也不胖，短期快速减个三五斤是没什么问题的，但是胖人的话，我建议就是别快速减肥，循序渐进的减会更好。
如果是胖人，我建议还是通过合理饮食和运动来减重，因为身体中除了脂肪以外，还有肌肉、蛋白质、无机盐和水分等其他物质，当你通过节食或者吃一些减肥药来减重的时候，其实减掉更多的是肠道里面的食物和身体里面的水分，脂肪减掉的其实很少，而且长期饥饿会导致暴饮暴食，一旦你暴饮暴食或者饮用多一点水之后，体重就会很快反弹回来。
那可能有人会说，那我不暴饮暴食，我控制。其实真正节食减肥过的人都知道，当你饿了几天之后，你的食欲会非常好，看到什么都想吃，是很难控制住的。
那其实最好的方法就是调整饮食结构和运动，饮食上以清淡的为主，并不是说只吃蔬菜粗粮这些，其实肉也是可以吃的，肉类可以吃鸡肉牛肉鱼肉虾肉这些，认真烹饪的话，不仅少油味道还是很不错的，然后就是多运动，多运动不光是可以减掉外层脂肪，让你看起来更纤细，最主要的是可以通过运动减掉内脏脂肪，运动还可以提高新陈代谢，这样不仅更漂亮，也能让你更健康哦，运动分为有氧和无氧，一定要结合练，这样对减肥会事半功倍的。
karen健身医美咨询师
快速减肥是相对的，一般人BMI在27以内的，要在减肥期间保持身体健康，每个月的体重减少不能超过5%。在这个前提下，要快速减肥的话，就要认真准备好每天的三餐，最好是请专业的营养师给你搭配，制定每天的有氧运动（跑步、跳绳、跳操、游泳等）计划。严格执行一个月，减掉5%一般是可以达到的。但是如果BMI大于27了，甚至大于30了，这个时候要快速减肥，建议到公里三甲医院的减重门诊进行治疗，一般的减肥方法很难达到快速减肥。需要专家评估后考虑是否选用手术治疗或者轻断食、高蛋白、结合运动减肥的方法了。
营养的那些事儿
要学会科学减肥，管住嘴，迈开腿。快速减肥必须要有很大的毅力才行。
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋
中餐：任意一种青菜+水蒸鱼或鸡胸肉（七分饱）
晚餐：一个玉米或一个紫薯
减肥期间建议不要油水太大，不要吃含淀粉量高的食物和高热量的食物。不能吃猪肉
晚餐后半个小时可以做做运动，七点以后不再进食，包括水。所有的减肥都要配上你的决心，那样才能达到你想要的
佳人记
其实，快速减肥应该换一种术语来形容—热量控制。我想这四个字可能会更适应一些。
我们都听说7分吃，三分练。其实这句话说的不对，应该改成9分吃，一分练。没错，饮食太正要了，甚至我可以这样说，你完全可以不锻炼，不用去健身房跑步累成狗🐶，只要你调整一下饮食结构，很快你的身体会给你反馈。
拾宇骨盆讲解
快速？抽脂！！！
健康减肥才是王道！
慢跑+长期坚持
一年可以减肥40斤
有全年的跑步打卡记录，看图
谐和生活
减肥是现在生活中常谈的一个话题 到底如何做到瘦身呢 根据自我的经历发表一些观点
1.正确的心理认知
首先要认清自己 做好自我心理准备 因为减肥并不是一蹴而就的 最重要的就是坚持和耐心 做到这点离瘦身成功就不远了
2.规律饮食 营养搭配
切记节食 这是很重要的 因为节食不仅影响身体健康 还会使身体代谢变慢 影响姨妈周期 虽然节食短时间内就会看到效果 但是短暂的节食容易让人陷入暴饮暴食的坏习惯 也会让节食瘦下来的体重反弹甚至成倍的反弹
3.有计划的运动
说起运动 可是说不完的好处 推荐一个很实用的软件 keep 上面很多类型的运动方式可以选择 室内 室外都各有千秋 或许开始很难 但是只要坚持 你就会喜欢每天运动完后大汗淋漓的自己 长而久之 你也会发现自己的皮肤变好 精神状态更佳 就连心情也会变得愉悦 相信每一个你试了 就会习惯性的坚持下去了
4.注意生活小细节
不要熬夜哦 （为了你美美的皮肤 睡个美容觉）
不要贪吃零食哦 不用一刀切的戒掉零食 知道这样或许有点难 你可以不买或少买 分散注意力 吃水果代替零食等 一点点让自己远离零食 （你可以省下一笔钱买美美的衣服哦）
关注一些美妆博主 翻阅一些时尚杂志 学习她们的时尚搭配 可以提升自己的气质哦
培养一些业余兴趣 结交一些志同道合的朋友等 你会发现自己的生活变得越来越有趣 瘦下来的你会变得更加享受生活
