果王刘
吃水果减肥可能是很多朋友坚持的原则，肚子饿了咱不吃其他食物，吃水果吃到饱，绝对能够达到减肥的效果，少吃点肉、少吃点饭，咱们多吃点水果，反正水果热量低，怎么吃也不胖。事实真的如此？那还真是未必，这水果吃多了可能对身体没有益处，如果在正常吃饭的情况下过量吃水果，那还更容易造成肥胖，水果咱们还得稳着点吃。当然，也并不是说吃水果对减肥是没帮助的，咱们适当吃点水果还是有助减肥，但首先要注意几个问题：水果的摄入量不宜过多；水果种类的选择要科学；水果摄入的时间还是应当把握。
水果虽然平时给我们一种清淡刮油的形象，因为它的热量的确很低，而且水分丰富、膳食纤维丰富，吃了之后饱腹感较强，味道又香甜，可以说在大家眼中是减肥的不二选择了，但要注意的是，水果中的糖分我们不能忽略，水果含糖量在7~25%左右，在食物中属于含糖量较高的食物，而糖分的过多摄入同样是导致肥胖的罪魁祸首之一，过多糖分的摄入会升高血糖，胰岛素发挥降糖机制，把多余的葡萄糖合成糖原存放下来，糖原能够在我们低血糖时再次分解为葡萄糖供能，不过如果我们的血糖一直较高或稳定，糖原得不到利用，最终就会在肝脏中转化为脂肪堆积起来，诱发肥胖。不过水果适当摄入有益健康，而且因为有充足的饱腹感，也能避免我们摄入更多额外热量，即有利减肥。
总之水果绝对不是多多益善的食物，膳食指南也推荐每日水果的摄入量控制在200~400g为宜，这大概就是一个大苹果的分量，但其实很多朋友可都是吃超标了不少的，比如我身边的女性朋友，每日水果摄入量可高达1斤多，她们宁可放弃肉类、蛋奶类，也认为吃水果更有利，更不容易长胖，但这个观点或许是错的，放弃蛋奶肉类，然我们损失更多蛋白质、脂溶性营养成分，而精瘦肉、蛋奶的热量其实不高，含糖量也较低，而过多水果的摄入堆积糖分，反而可能成为更容易发胖的原因。
摄入量控制好了水果的选择也可下下功夫，我们可以避开那些总含糖量较高、升糖指数（GI值）也较高的水果，升糖指数代表食物单位时间内升高血糖的速度指标，越快则越容易升高血糖，如果升糖越快，则短时间爆发的葡萄糖越多，细胞无法完全利用的葡萄糖储存的糖原越多，最终也越有几率转化为脂肪，所以选择升糖指数较低的水果会对减肥更有利。例如苹果、梨、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙等常见水果其实都是不错选择，注意避免荔枝、桂圆、菠萝、榴莲、山楂、杨梅等升糖速度快，含糖量也不低的水果。水果不宜榨汁，榨汁损失膳食纤维，糖分浓缩，容易摄入过量，则更对减肥不利。
吃水果的时间推荐两餐之间肚子有些饿的时候，不推荐餐后立刻吃水果，餐后血糖上升本来就较快，如果再吃一些含糖量较高的食物对血糖影响更大，血糖的飙升上文也提到对减肥是不利的。
只有营养师知道
吃什么水果有助于减肥呢？
我就想问问……有人一起减肥嘛，我1月13日到今天瘦了19.4斤。没吃药，自己减的，主要控制饮食，跳绳，瑜伽🧘♀️，运动强度不大，每半个月吃一次外卖或者大餐，自己减肥太无聊了，想找几个小伙伴一起减肥～男女不限，要大基数的伙伴（体重比较大的）
我主要想找人一起监督的～所以要知晓对方的体重，每天报体重饮食的～我半年瘦了46斤多吧，中间还有俩月没减。跟我一起也可以，自己有办法减肥也好。只是自己太孤独了，想找个伙伴#(哈哈)
嗯，怎么说呢，我是自己带饭上班，每天控制卡路里，跳绳2500，每天有时间就做做拉伸，大概十几分钟吧～每半个月享受一次或者一天的美食，什么都可以吃，效果很明显的，我初始体重199.4，半年了，今天152.6，如果你有自己的方法就更好了，我是想找人互相监督的……不卖药，带人科学健康的运动减肥，给我一个月的时间，也给你一个月，看看我能瘦多少斤，想拥有健康美丽的身材吗？
大基数减肥记录贴，每天进步一点点，推销产品和减肥药的勿近，真实记录每天的饮食 目前已瘦12斤。身体情况：身高170 原始体重83.3KG。第一阶段到4月9日目标70KG。
农林小张
减肥水果一：香蕉香蕉所含的热量比较高，但脂肪含量却很低。吃香蕉易有饱腹感，而且富含钾元素，又低脂，可防止脂肪在下身堆积，是减肥时候的理想减肥水果减肥水果二：苹果苹果特含苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下身的脂肪。而且苹果含钙丰富，可减少令人下身水肿的盐分。减肥水果三：木瓜木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能够清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果胶，可减少废物在下身堆积。减肥水果四：西瓜西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能够清除身体里的多水分，防止身体浮肿虚胖。减肥水果五：西柚西柚所含能量很低，多吃也不会发胖，而且西柚含有丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。减肥水果六：西红柿西红柿含有丰富维生素和矿物质，既营养又不会使人发胖，还能增强皮肤的弹性、柔韧度和色泽，是上好的美容水果减肥水果七：菠萝菠萝含有蛋白分解酵素，能促进肉类的蛋白质消化，防止此类蛋白质在体内的堆积。减肥水果八：奇异果奇异果也叫猕猴桃，它深受爱美女士的钟爱，因为猕猴桃维C含量极大，食物纤维丰富，也含有蛋白分解酵素，所以堪称减肥水果的冠军。减肥水果九：柠檬柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的，是很好的美白食物，同时又能促进胃肠蠕动。能减肥的水果真是不少，水果减肥好处多多。但要注意的是，香蕉、西红柿和菠萝是不能空腹吃的，否则对胃伤害很大。吃水果的时候要做到适时适量、不单一，这样才能充分发挥减肥水果的功效
中京强子
水果是富含多种微量元素、矿物质、口味鲜美的食物，其不仅可以补充体内水和微量元素不足，还具有减肥的功效。但是只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充，在辅助适量的运动，效果会更好。
1、苹果：苹果被认为是水果中的减肥之王，它能够有很强的饱腹感，而且热量低，并且能防止水肿。
2、梨：梨也有很好的减肥效果，并且减肥效果迅速，因为梨中还有丰富的维生素，能够增加饱腹感，并且一个梨仅含五十卡路里，所以梨也是很好的减肥水果。
3、番石榴：番石榴也是很好的减肥食物，它的热量极低，且富含膳食纤维，吃了能给人很强的饱腹感，而且能榨汁喝，能消化掉体内积累的脂肪，促进新陈代谢。
4、香蕉：香蕉富含膳食纤维，可以让肠道被刺激到，从而蠕动达到排泄的效果，香蕉和蜂蜜，热量远远低于米饭，瘦身效果非常快。
5、甜橙：甜橙富含维生素c，而且纤维素高，热量低，能够代替甜品，喜欢吃高热量甜品的人可以通过吃甜橙满足对甜食的需求，而且有助于排便，能够有效的排出体内的废物与有害物质，达到清理肠道的作用。
6、西柚：西柚卡路里极低，多吃也不会增肥，但它亦含丰富阿拉伯水烟钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7、猕猴桃：除了维生素C是它的强项外，其纤维素亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
石头与核桃
常吃的水果很多能达到减肥的效果，比如苹果，橙子，草莓，猕猴桃，柚子等，这些水果含有大量的维生素和丰富的矿物质，含有大量的膳食纤维，能增加饱腹感，也能促进肠道蠕动，但是要想减肥，光靠吃水果还是不行的，饮食上稍微少一点，多运动，也可以吃点西红柿🍅和黄瓜，都有助于减肥。
奕宝妈的快乐生活
1.苹果。因为苹果含有丰富的果胶，加快排毒降低热量吸收。含有钾元素防止腿部浮肿，也有利于减肥。
2.番茄。有维生素C和膳食纤维。
3.香蕉。以糖质为主要成分，饭后有助于消化。
4.西瓜。利尿，帮助消化消水肿，94%是水分。里面有氨基酸。
河北一百金属
1、香蕉
香蕉里含有钾元素，钾会调节体内水份平衡，以此加快新陈代谢速度。如果身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会变慢。每天，要确保摄入2000毫克的钾，一个香蕉中含高达450毫克的钾，牛奶跟橘子都比不上它呢。此外，香蕉使人有饱感，能减少食欲，更重要的是可以促进提便，让身体及时排出毒素，简直是美容瘦身双丰收！要注意的是，香蕉有粘性，空腹不能吃喔，以免伤胃。
2、苹果
一天一苹果，医生远离我。其实，多吃苹果更利于减肥呢。苹果本身的热量很低，但是消化一个苹果的热量却超过了苹果本身提供的热量。一个苹果含有50卡路里，但消化和吸收它却需要用75卡路里。有研究表明，天天吃苹果的mm，比没有吃水果的，减肥效果会更好喔！
美食侠客一程哥
吃水果的好处大家都知道不少，但是不是所有水果都是减肥神器，一些水果热量过高，多吃反而会有变胖的风险。
[呲牙]下面就分享下能减肥的水果
1.苹果🍎 减肥又饱腹，很多人都选择苹果代替正餐减肥，天天吃苹果
2.奇异果🙈有丰富的维C，瘦身同时还有美容的功效，还好有丰富的纤维素可以预防便秘[害羞]
3.李子[吐舌]热量低，促进消化，对瘦身有很大的帮助
4.柠檬🎈能溶解多余的脂肪，清楚身体的垃圾废物，促进新陈代谢，
5.山楂[舔屏]促进胃肠消化作用，有利于食物的消化和废物的排出。
6.菠萝[吃瓜群众]中含有“菠萝朊酶”可以预防脂肪沉积，分解蛋白质
[飞吻]火龙果 ，西柚，圣女果等多可以减肥，热量高的水果减肥就尽量少吃，如荔枝，龙眼……
[飞吻]水果干的热量要比新鲜水果高。配合运动减肥更有效果
游山玩水吃胖胖
低糖的水果
每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。
最近是草莓季哦
陈什么琛
吃酸性的，助消化的水果有利于减肥。一般来说，像橘类的，例如，柑橘，橙子，柚子，柠檬这些都是酸性的，促进食物在身体蠕动，加强胃部的消化功能，适当吃这些，可以加速脂肪燃烧，有利于减肥。像西瓜，起到了一个利尿的功能。减肥效果不是特别明显，但有一定作用。像苹果，补充人体维生素，也能够起到一定的减肥功效。比较明显的就是橘类水果，燃烧脂肪，有利于减肥。
