凤凰瘦身训练营

可以的。减肥主要有两个措施：1）控制饮食，2）坚持运动；下面分别解释这两部分是怎么起作用的。

控制饮食

控制饮食主要是要减少身体的能量摄入，但要注意这里不是说不吃东西。每种食物含有的热量各不相同，减肥期间可以正常的摄入蛋白质类食物，如：瘦肉，鱼，牛肉等；而要尽量少吃碳水化合物类，如：米饭，面条，油脂等。

坚持运动

运动会消耗卡路里，燃烧身体脂肪，但这不是说运动一两次就能瘦下来的，需要的是长期一如既往的坚持。

总结来说就是要减少能量摄入，增加能量消耗，相信每个人都能变成想要的模样！

逸鹏的生活趣事

很负责任的告诉您，可以减肥。

我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，于是我就狠心要减肥。

我的做法是：早上只吃俩鸡蛋，中午吃点鸡肉，晚上吃黄瓜和水果。注意一点要减少大米和白面，或者尽量不吃。

关键一点是我每天中午在单位和同事打篮球🏀，每天一般一个小时。

一个月就减到了162斤。

关键是要坚持，管住嘴，迈开腿。

加油😊，你一定行的。

爱摄影的IT人

身为一个有减肥经历的人来说，可以很详细的给你说一下，2015年夏天那时候我刚高三毕业，147斤，我妈妈提醒我让我去减肥，当时懵懵懂懂吧，就去减肥了，是用减肥药包，纯中药的，其实，现在想想，就是控制饮食，一天吃很少很少，喝水也是很少，那个暑假我几乎就是在床上度过得，因为瘦的确实很快，营养也跟不上，有时候一站起来真是头晕，一点都不夸张！一个半月我瘦了27斤！120斤我去上大学了，慢慢开始吃饭以后就反弹了，半年反弹到130左右，也一直在130以下吧，直到2018年寒假，我又自己控制嘴，然后到120以下，去了学校，也是比较控制吧，在2019年春天那时候最瘦在114斤，然后决定考研，也不控制饮食了，现在又胖了，好像回到了最初的原点！减肥这件事就是控制嘴是关键，当然了运动是最健康的，不过像我这样的，就只想着捷径，如果想要减肥，那就好好控制自己，健康饮食加锻炼吧！加油[赞]

超级无敌怪兽咖

你好，按我说吧，我现在170斤，原来200斤，减了30斤，我每天早上肯定是要吃早点的，中午呢，一定要吃饱，下班了回家就到下午了，尽量不要吃的太多，少吃一点最好，吃完饭休息一会，有条件的话，去健身房锻炼锻炼，没条件的话可以出去走走，一定要饭后走走，不要懒着不动，那样最容易胖，还有就是一定要养成早睡早起的好习惯，因为熬夜很容易造成身体器官得不到充分的休息，从而影响健康，这样也不利于减肥，反正到头来就一句话，想减肥就要少吃饭，多远动，好了，希望我的回答可以帮到你。^_^^_^^_^

世界这么大何处能留我

肯定可以啊！但是要注意营养答配。先不说少吃，你就是正常吃，然后每天坚持运动。如果能坚持一个月以上，你会发现真的比以前瘦了。如果你一日三餐吃得很少，又会营养答配。每天坚持运动。这样的效果会更好。

我以前尝试过，早餐，中餐正常吃。然后就是晚餐吃半碗饭，如果还饿，就尽量多吃菜。吃饱后出去走走，1个小时这样。晚上过8点后不吃任何东西了。这样坚持下来，一个月瘦2斤。所以只要你能坚持少吃，又每天运动。不用多长时间，你自己会发现自己瘦了。

美瑞安安

过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、记住：少食不是不食，不要为了好身材而太过委屈自己，多动：养成运动的好习惯，促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

1、幻椅式变体

爱美的女人总是想方设法让自己变瘦变美，科学减肥不反弹很重要，这不仅能避免身体受到伤害，还能真正甩脂。祝每个人都能找到一条正确的减肥之路，让你的人生燥起来。

互动话题：你的减肥方法使你的身体受伤害了吗？

对此，你们有什么看法，欢迎在此留言、吐槽~~~

练瑜伽

首先减肥你要知道如何减肥，就是热量赤字，说的简单一点就是消耗大于摄入，就能减肥。健身界有三分练七分吃的说法。想减掉一公斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。

首先你要知道如何消化热量人体消耗热量 = 人体基础代谢 +日常活动+ 食物热效应。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加日常体力活动量。提高肌肉量基础代谢率自然就提高了。而且想减肥在练完力量训练之后最好加上半个小时的有氧训练那样效果才好。

接下来我们说吃，饮食方法，低碳饮食，升酮饮食，碳水循环，无论那种方法只要遵守热量赤子就可以，选自己能坚持的方法。减肥时可以吃饱腹感强食物:主食红薯，玉米，燕麦，紫薯。蛋白质的摄入也是必不可少:牛肉，鸡胸肉，蛋清，虾。脂肪当然也要摄入:核桃，坚果。蔬菜热量低可以多吃。减脂碳水化合物:每公斤体重3g，蛋白质:每公斤体重1.2g，脂肪:每公斤体重小于1g。三餐热量比是3:4:3

多吃多练往往是达不到减脂效果的，你还会高估自己的运动量越来越胖。三个练七分吃控制饮食非常重要，希望可以帮到你。

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壹健身

非常荣幸回答您的问题。

关于减肥的七点建议：

1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。

2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。

3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛，谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上，达到5种算丰富。；午餐6、7分饱，主食粗细搭配，量控制在一个拳头以内，荤素搭配，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，，半个拳头的量，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃一个苹果，喝点酸奶。最好能做到睡前3-4个小时不吃东西。时刻铭记：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。

4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？

5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。有氧+力量训练结合，如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。

6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。

7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。希望能帮助到您，加油😊

私人教练吴丽

运动就不好好吃饭！！！
好吧，这个错误我也犯过。运动是极度耗费气血的一件事，而且你又不好好吃饭，以此给身体提供足够的能量去消耗脂肪，我想问，你的热量是哪里来的？哪里来的？你的脂肪怎么消耗？怎么快速消耗？？？光靠白菜够吗？连平时的维持身体机能都够呛，更不要说大量运动了，所以身体只会耗费你之前储存的气血，根本不会燃烧脂肪。

我不鼓励这样的练法，少吃多练，如果你的体能都跟不上谈什么多运动呢！当然不是让你多吃，最少能保证一天下来消耗的体力。

运动是一辈子的事，因为运动减肥会快速反弹，所以你要做好心理准备，做好你长期运动的心里准备。

所以只要你走出一些运动减肥的误区，那你离美也没多远了。祝坚持。祝健康。

国门户外健身课

不要让自己饿，但不要吃以上的食物。通过少吃多餐可以提高代谢能力。对于减脂很有帮助，而且每次健身运动之前我都会提前半小时补充一些事物，比如两片全麦面包，或者一根香蕉等。就是不要让自己饿着肚子去训练。

多运动，这里也有坑。特别对于体重比较大的，看到这句话就只是想到“跑5公里”你那么胖跑这么远，你膝盖受得了吗？或者花式单车，你的膝盖能承受你的重量吗？那么正确的多运动是什么样的？

说到这里，再说一个东西“肌糖原”。当我们运动时，无论是跑步还是健身还是单车，首先身体最先消耗的是肌糖原，其次到脂肪，最后消耗肌肉。一般只有运动到30分钟左右，才会轮到脂肪开始燃烧，前面消耗的都是肌糖原。显然，这个与我们的目的不相符，我们想消耗脂肪，其他我都不知道是什么。所以，当你跑步5公里也就半个多小时，当你跑完了结束的时候才是身体消耗脂肪的时候。所以，最好的方式先进行四十分钟到一个小时的力量训练，这个时候身体消耗肌糖原，再进行半个小时到四十分钟的有氧训练。体重大的可以用椭圆机，可以避免伤膝盖。我减脂的时候跑步机我都没上过，一直用的椭圆机。效果大家看的见。

前半程的力量训练一可以消耗肌糖原，二可以增加肌肉含量，肌肉含量的多少决定了基础代谢的快慢，所以那些健身教练（练的好的，也有很多教练练的还不如我）基本上排量都是2.0T的。三，力量训练可以让你的身体更紧致，瘦下来后身材会很好。如果只是单纯的做有氧跑步，瘦下来后皮肤会松垮，谈不上身材。

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