人的膝盖部分的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻膝盖都在承受压力。膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。

那么什么运动最适合膝盖不好的锻炼呢？

静蹲，是最值得推荐的锻炼方法，这也是在临床上总结出来的一种适合普通人特别是老年人的锻炼方法。静蹲可以锻炼股四头肌肌肉力量。首先不需要动，对于普通人或者体力不是那么好的人，更容易坚持。另外也不需要额外锻炼器材，是非常方便的。具体的做法是，让你的背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重点之间形成一定的距离，最好就是40-50公分。此外小腿要与地面垂直，不能小于90度。深蹲的时间没有严格的规定，蹲到自己无法坚持为结束。每天重复3-6次最好。深蹲的过程中发现膝关节有疼痛，应该立即停止进行，否则，练习不当会加重损伤。

在运动方面，为了使膝盖最大限度避免受损，可以选择游泳这样的运动，因为游泳对膝关节的负重最小，是是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。其实跑步、走路也可以。

哪些动作对膝关节不好？

任何不当的运动对膝关节都会有损伤，比如下楼时，膝盖要承受的就是你的6倍体重。就连日常的走路，每走一步，你的膝盖就要承受1.5倍的体重。

像做一些跑、跳这样的运动时，膝盖是很容易受损甚至受伤的。运动中稍有不慎的话，就容易中招。

最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。

虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。做任何的运动都要量力而行，这样就能少受伤。另外，运动前做一些热身运动，适当做一些拉伸和放松是很有必要的，这样对膝盖也是有好处的。

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