我看過很多人在健身房每次訓練都把自己練的力竭，每次到健身房一做就是幾個小時的訓練，不把自己累死他還不會罷休，看到這裡我就想說年輕人還真是氣盛啊，所以我們就來著重研究一下究竟每次健身力竭對我們有沒有好處。
剛剛開始接觸健身的朋友們應該有一點疑惑，是否健身每次力竭都是必要的，我在之前的文章也稍微提到過，我不會每一個動作或者每一組都要做到力竭，力竭對我來說只是一個技巧而已，這次主要是研究這個力竭和肌肥大之間的問題，不來深究最大肌力或是肌耐力等其他的效果。
首先，肌肥大的效果跟訓練量有直接的關係，不管你是否力竭，只要在你不過度訓練的情況下，訓練量如果越高，增肌的效果就越好，所以如果對我來說，要不要力竭，會取決於我所做的動作，還有在於我能不能將我的訓練量最大化。
假如我臥推90kg做10下會力竭，第一種可以發生的狀況，今天我需要總共做5組，第一組如果做10下力竭，因為我第一組力竭了，會影響到我第二組只能做8下，第三組然後也只能做8下，第四組只能做7下，第五組6下，這五組下來總共我其實只做了39下。
第二種可以發生的狀況，假如我換個練法，第一組開始如果只做了8下的話，因為我保留了我所做的次數，那麼剩下的四組我都可以把8下做完，一起下來我總共做了40下，比第一種情況是要多的。
而且當我沒有因為力竭，對身體沒有造成比較大的刺激，我後面的訓練也可以用更好地狀態去完成，所以什麼動作我不會去做到力竭？像是多關節這類的動作我大部分都不會做到力竭，例如剛剛說的臥推，這類的動作通常是全身的肌肉一起運作，所以是你可以做的最重的動作，這些動作可以讓你用來累積非常大大的訓練量。
所以這些動作我會最大化我的訓練量為標準，而且你每一天訓練的狀況其實有所不同，你不確定這組力竭後下一組你還能做多少下，所以我偏好每組固定的次數，這樣也方便我記錄，並且在下一次訓練前設定新的目標突破。
而且像多關節之類的動作我通常就會放在每一次訓練的一開始，如果你一開始就訓練到力竭，你很有可能會影響到下面的訓練，降低之後的訓練品質。
那什麼動作我會做到力竭？通常就是單關節動作跟小肌群，還有一些機械式的器材，通常這時已經是訓練的尾聲，你可以使用力竭訓練把你自己的力量榨乾，甚至使用DropSet，既然是訓練的最後了，你當然要毫不保留多做一點，一樣是最大化你的訓練量。
所以健身不是每次都要把自己累成什麼樣才行，你瞭解到你做的動作是否可以做到力竭就行。
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