肌肉拉伸在整個健身過程中是必不可少的環節，然而很多小夥伴卻忽略了拉伸的重要性，這樣不僅會讓生硬的肌肉容易受傷，練後不拉伸還會加重肌肉的痠痛。
今天成Sir就為大家帶來一套簡單實用的全身肌肉拉伸教程，共10個動作，每個動作20次或堅持20秒，趕緊跟著get起來吧！
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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也可以側身做
動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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動作十
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—— END ——
王一帆/製作
（文章選自囚徒健身）
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