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游泳前该如何热身?
一、拉伸肩部肌肉：
1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”
在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。
从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。
所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。
2、游泳前的肩部热身动作
(1)头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
(2)单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
(3)一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
二、拉伸腰腹部肌肉：
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键
在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。
所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。
2、游泳前的腰腹部热身动作
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
三、拉伸腿部肌肉：
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。
更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
2、游泳前的腿部热身动作
(1)双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
(2)两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
(3)一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
壹健身
作为湖北省游泳冠军，现在是武汉体育学院的金牌教练，我对这个问题很有感触。因为我也在带游泳训练队，经过长期的带队经验以及研究生的知识储备。我发现热身是游泳锻炼的一项重要内容，必不可少。下面我来说一下热身的必要性。
1、打开身体关节
热身运动有利于打开身体关节，有利于做动作的时候身体可以更加敏捷的完成动作，如果不进行热身运动，下水的话身体就会很僵硬。
2、避免抽筋等问题
做好热身运动，有利于身体更有力的完成动作并且不会出现抽筋等问题。而且能有效的提高肌肉活力。
所以，游泳前的热身是必要的，小伙伴们游泳的时候一定要提前做好热身运动哦！
体育笑谈
1. 400米游泳，中等速度，强调节奏保持不变，心率不断提高，同时熟悉赛场(具
体包括标志旗的位置，15米的标记和灯光情况)。
2.4×100米游泳，提高强度。本组练习中加入划臂。
3.4 x50米游泳，再次提高强度。
4. 200至300米两腿打水。游泳运动员集中训练快速蚀壁和蹬壁离开。
5.6 x50米训练配合加速游。前25米训练划臂技巧，然后再每段游泳的第二个25米提高速度。
由于比赛中，可能会在一天中多次热身，所以比赛对热身提出了额外的挑战——在比赛开始前进行一次热身，每次游泳前还要进行一次热身。您应该在第一次下水前进行主要
热身，然后接下来的每次游泳可以适当地缩短热身时间，这些次要热身可以缩短，但是您仍应该遵守同样的原则——从中等速度游泳开始，然后提高强度.提高心事和体温。
荆门海之声
我的教练在专职做游泳教练之前，曾经在健身馆做过健身教练，他的身材很健美，八块腹肌清晰可见，走起路来身姿挺拔，他教我的第一课就是热身运动。
因为每次下水前都要先进淋浴室冲洗身体，教练告诉我，要利用这个机会拿起喷头让热水对着身体把各个关节冲开，边冲边活动颈部的肌肉、腰部的肌肉，摇一摇左右的肩胛骨，抬起两边的腿活动胯骨，以免下水游泳时出现水中抽筋、关节扭伤的情况。
除此之外，在泳池边要再次做预热活动和准备工作：
一、要喝水，因为运动的过程中身体的水份会有部分的流失，补充水份很重要。在运动后要勤刷牙，因为泳池的水里放入了一些消毒洁净的溶液，在运动后要对牙齿和口腔进行仔细的淸洗。
二、活动身体的各个关节和肌肉，以达到放松、拉伸的效果，具体是颈部和手臂的肌肉、腿部、腹部的肌肉，拉伸韧带，做弓部膝盖的练习，半俯卧撑和伸展运动，注意颈、肩、腰、髋、踝、肘，腕的活动要加强。
三、备饼干和矿泉水，特别是在学习初期练习时，耗时长，体力消耗大，中途要补充水份和能量。
情似故人
游泳下水前的热身运动：
头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。
单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并
重复 。
双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。
两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。
一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后
趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。
1、保持身体温度。
2、常看体育节目就会知道不仅仅是游泳选手在赛前或者比赛间隔要这么做，例如足球、网球、篮球、体操等很多运动员在以上的时段也都需要穿上衣服来保持身体的核心温度，避免身体失温。这样做的好处就是在上场前仅仅需要简单的热身就能够让身体机能活跃起来，达到更好的竞技状态。
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本人不是专业人员。游泳前必须做一些伸拉俯仰等动作，对肩膀.腹部.腰背部.髋关节.膝关节等部位进行一些活动，达到身体微热，但不能出汗。人出汗时汗毛孔是开的，容易让人着凉。游泳之时不能空腹，游泳之前要吃点东西，喝点水，但不能太饱。仅个人观点。
沧海1966889
先用水拍拍身子，在扭扭脖子、手脚关节部位。跟跑步时需要做的热身运动大同小异。游泳前做热身运动有助于长时间戏水，减少对关节的损伤、抽筋等现象。
具体怎么热身呢？
- 扭扭手，双手交叉握紧顺时针旋转五圈，再逆时针旋转五圈。
- 扭扭脚，单脚脚尖着地顺时针转五圈，逆时针再转五圈。然后换另一只脚继续相同的动作。
- 扭脖子，脖子向左转五圈，再向右转五圈。这个动作不能快，需要慢慢的来。
