做一个小仙女1
三餐合理的能量和营养素分配比例是早午晚餐分别占30％：40％：30％.
食材的选择
1.适量的蛋白质，以保证足够的原料构成身体细胞组织和器官，减肥时比较适合多选择牛肉、禽类肉、鱼类、奶类、大豆、坚果等优质蛋白质食物。
2.少吃能量含量高的食物，保证蛋白质食物足够且不过量；少吃或不吃动物脂肪尤其肥肉和荤油，少吃植物油，每天不超过25-30克，；少吃甜点蛋糕类甜品；少吃盐，每天不超过6克。
3.每天保证充足的蔬菜和水果，以增加纤维素和维生素的摄入量，有利于润肠通便，保持肠道的健康，减少脂肪和胆固醇的吸收。
另外多运动很重要，运动可以提高基础代谢率，增强身体素质，同时帮助多余脂肪的燃烧。可以选择有氧运动和无氧运动结合，适当进行抗阻训练及柔韧性训练，对减肥都有很大的帮助。
最美的秋天与你相遇
刚刚经历减肥成功的我分享一下，去年九月开始节食体重125斤，到现在基本维持在108斤。大家都知道要想每天体重降一点，消耗的一定必须大于摄入的。综合各家经验汇成自己的∶
第一、早上起床一大杯温水那是必不可少，早上是6点起床，7点左右早饭。
第二、早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有，轮换着吃，每样只有一点。比如稀饭每次一小碗，比吃火锅的调料碗还小那么点。
第三、早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西，水也要及时小口喝，不要渴了再喝。
第四、中午十一点半后还不是特别饿，那么午饭减少，说明早饭吃多了。如果每顿都刚刚好，那么体重也会保持不变。
第五、午饭也是要营养均衡，量少花样多，最好固定用碗盛饭、盛饭，小碗，这样就不会吃多。
第六、晚饭六点以前一定要吃完，基本以苹果、酸奶、粗粮粥、凉拌绿菜为主，选其一。六点以后什么都不吃，水也基本不喝。前期肯定很饿，饿了就睡觉，很不错。后面就习惯了。
体重下降到110以下，开始练瑜伽。因为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼，觉得很有道理，否则肌肉太结实减不下来。几乎天天去一个小时，坚持锻炼，体重没有降，看着更瘦了，腰细了。
如果过节聚会吃多了，还有各种方法对付，都是综合了百家之长。
两孩两师
首先减肥只靠饮食调整是不行的。主要还是要多锻炼。我个人从80公斤减到65公斤。
主要靠的就是坚持不懈的锻炼。下面是我的一天的餐食，
早餐一般，一个鸡蛋一份肠粉。或者喝粥。（早餐清淡饮食，不要过甜或过辛辣
）
中午正常吃，营养要跟上，一般四菜一汤，加米饭，广东吃猪手和鸡鱼比较多，营养全面才能让运动坚持下去，要不然饿得头晕眼花，晚上怎么锻炼🙄
晚上的话一般不吃饭，或者吃水果。
长期坚持的话对身体很有好处。
54m1
如果想短期内减脂，又能良好保持效果，给你2个建议：
1.早餐吃饭的时间和晚餐最后一口的时间间隔不要超过8小时，意思就是日常16小时是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，尽量减少糖分摄入，以水果蔬菜鱼虾鸡胸肉蛋和牛肉为主。
2.三餐正常吃，但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分，意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食，水果也要挑着吃，能做到，10天减掉你体重的5%，如果能配合早45分钟有氧，晚30分钟有氧+15分钟力量或无氧练习，会显著减少内脏脂肪比例以及更多的体重。
上述不是随便写，是有科学根据与大量实践总结的，日本和欧美非常流行。
我是退役运动员，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相对体重也要偏重5-8公斤。3月1日开始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉类以牛肉或鸡胸肉，三文鱼和虾为主，摄入足够蛋白即可，晚餐胡萝卜芹菜西兰花黄瓜，主食吃很少。每天晚饭后走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量训练。3周，减重3.5公斤，每月标准是减4-5公斤，这样皮肤不会松弛。减肥就是个毅力和体力活，消耗大于摄入，有氧运动消耗热量，力量训练增加基础代谢和新陈
一号木300码
首先过度的节食饿肚子是不能减肥的，反而会让人的身体变成病态体。丰富、多样化饮食，不挑食，五谷杂粮、禽蛋肉品、蔬菜水果都经常搭配换着吃，然后多运动，才能健康减肥。
1、早餐建议：食品丰富、多样化，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、杂粮瘦肉粥/青菜粥、面条、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、盐水花生/大豆、面包糕点等多样化搭配吃，吃七成饱即可。8：30前进食。饭后应静坐十分钟再工作或行走或运动。
2、午餐建议：米饭、禽蛋肉菜、豆制品、蔬菜瓜果、海带/紫菜/萝卜/青菜汤、水果，要吃饱，十成饱。13：00前进食。饭后静坐十分钟再散步十分钟再午睡半小时。
3、晚餐建议：米饭、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低热少糖，吃七成饱即可，20：00前进食。饭后静坐十分钟或休息半小时以上，在21：00前必须有氧连续运动半小时以上。不能吃宵夜。
本人坚持养成以上习惯二年左右，以前近120斤体重，现在一直保持在100斤以内。
安筱檬
你好。在你的方案上我做一点修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得饱，然后要吃饱就蹲一下厕所，每天都这样，尽量养成习惯早上排除宿便。
2 9点钟吃点水果，再多喝水。
3 中午可以随便吃，营养要够，吃7分饱（因为白天热量消耗比较多）
4 下午4点加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油腻的，可以吃点面条容易消化的。减肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米饭的热量比肉还高
6 晚上9点吃根香蕉有助于睡眠。
基本上就是这些了，如果你很能吃，刚开始的时候会感觉很饿，可以适当地加点水果。坚持过2天胃就吃不下太多了，很快就会瘦下来 的，倒是最重要的是管住嘴迈开腿。不要只吃不动。
守望者179784182
减肥最基本的是调整饮食的基础上，做到全天能量的控制与每天能量的消耗。
首先，针对于您说的，“早餐要吃饱，中午要吃好，晚上选择燃脂的食物”说法也是有问题的，针对三餐正确的说法应该是“早餐要吃好，并且保证营养充足，午餐能量要充足，晚餐要适量”。
其次，这只是对于任何人来说，一日三餐都必须保持的。而针对于减肥人群来说，最重要的是要控制能量的摄入，只有让能量消耗大于能量摄入，才可以去脂。
当然了，对于食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纤维的摄入量，饭前吃点水果或喝点牛奶，细嚼慢咽，多吃蔬菜等等，都是一个目的，就是在饭前饭中，让肚子有一种饱腹感，这样在正餐食，就会减少食物的摄入量。
另外，就是运动，最好是有氧运动，因为脂肪的消耗是需要氧气的参与，所以有氧运动对于燃烧脂肪有非常的效果。
网传很多不靠谱的减肥方法，比如节食，不吃晚饭，只吃牛肉和水果，要么就是只吃鸡蛋等等，都是不靠谱的。
最简单最有效的减肥方法就是，改变你原来不合理饮食和不良生活方式，比如，三大营养素比例不协调，脂肪酸比例摄入不协调，爱吃肥肉，爱吃零食甜食，不爱运动，吃饭喜欢吃得很饱等等。在树立了良好的饮食行为的基础上，每天在原来吃饭的基础上，要少吃几口，吃饭吃到七分饱，每天坚持身体活动1小时，长期坚持，你肯定会减下来的，而且不会有反弹，致使以及养成了良好的生活习惯。对以后慢病的预防也起到了一个好的作用。
李爱琴营养师
如果是想健康减肥的话，必须做到管住嘴迈开腿，管住嘴不是单纯的节食或者不吃某些食物而是要做到调整饮食结构和习惯，我们在吃食物的时候有很多误区，经常喜欢吃什么习惯吃什么就吃什么多，还有的是因为工作等原因不方便或者时间紧等原因常常造成早上随便应付或不吃，中午外卖等晚上大吃大喝还有夜宵等，给身体带来危害。
早上吃饱中午吃好晚上吃少，都知道这是好习惯也是健康的饮食结构，但要真正做到这一点还想不胖能够让身体减重很不容易。根据自己的生活环境和条件来尽量做到吧，因为我现在不上班在家有条件自己做一日三餐，我分享我是怎样安排的供大家参考。
首先我们每个人每天身体需要不同的维生素和矿物质还有蛋白质、水、碳水化合物等，在减肥过程中这些都不能缺。
第一，早上吃的尽量丰富些。蛋白质不能少，要有一个煮鸡蛋，我做玉米粥，有时候是粗粮，大家可以看图。上班的没时间做可以做营养餐几分钟搞定。
第二，中午蔬菜多一些主食少一些，可以先吃菜后吃肉一口肉四口菜主食放在最后吃。我一般不吃精米精面我的主食是南瓜、红薯、或者杂粮并之类。上班工作不能回家吃的朋友可以少点含油较多的蔬菜比如烧茄子过油肉鱼香肉丝等这类菜油比较多。
第三，晚上少吃点早点吃最好别超过6点之后夏天8点之后别吃了。我一般晚上5点吃一点粗粮类，吃一点水煮菜或者黄瓜之类的会很饿，时间长了受不了，对身体也不好，如果晚上什么也不吃到早上起来还要做运动这中间时间太长，对身体健康有影响。
第四，光靠注意吃而忽略运动不行，有的少吃是瘦了但皮肤松弛下垂皱纹多很显老的。
第五，多喝水不熬夜也很重要哦！
谢谢大家的阅读，以上只是我总结的经验，因为在减肥路上我走了七八年了，从最初的130多斤到现在的110斤，最近调整了一下运动方式体脂27啦还在努力当中，健康减肥的朋友们我们可以互相交流互相监督，一起做最完美的自己，感谢关注！谢谢🙏@悟空问答
减肥达人翡翠
现代生活中，合理搭配一日三餐，可以增加身体的健康，那么大家应该一日三餐怎么吃。我们一起来看一下。
早餐：忌空腹喝冷饮或吃香蕉、菠萝等，因为大量的冰水会使肠胃温差太大，刺激胃肠道，导致突发性挛缩，而香蕉、菠萝则会伤胃，应该早餐应多吃粥和蛋类(鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等)、奶类(牛奶和酸奶等)制品。 吃早餐对身体也很重要。
午餐：要注意营养的均衡，荤素的搭配都很有讲究，像富含维生素C的食物(如柚子、杏、山楂、樱桃、猕猴桃、草莓和杨梅等)。都可以适量吃一些。
多吃一些，如肉类(牛肉、兔肉、猪瘦肉)、动物肝脏、花生、黑芝麻、核桃、葡萄干和螺蛤等贝壳类食物。
晚餐：大家应该的晚餐搭配非常关键，大家应该在吃晚餐的时候，既要节制又要健康，多吃蔬菜木耳和海带等、豆类和干果类食物。
温馨提示：保证每天营养的摄入充足，是对自己身体健康的一种重视，长时间下去，是会看到明显效果的。
调整饮食就是最好的减肥方法，对于减脂期的饮食，有什么好的建议？
健康苦行僧，开讲啦！
减脂期一定要控制自己的食量，学会优化自己的饮食结构，减少食物的摄入量，增加运动的热量，就能很好地减肥，那么食物应该如何限制呢？
其实正确的饮食标准应该是早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐尽量吃少一点，并且学会控制自己的食欲，做到这些就能有效减肥。
那么减脂期我们应该如何协调自己的饮食呢？
一：避免高糖饮食
生活中需要拒绝或者是减少糖分的摄入，但很多朋友不明白应该拒绝哪些食物，其实这很简单，生活中应该拒绝碳酸饮料，烘焙食物，糖果，冰淇淋和风味酸奶这类的食物，这些食物中往往被加入了过量的糖分。
二：低碳水饮食
有很多减肥方法需要拒绝主食，其实这就是低碳水饮食的秘诀，低碳水饮食能够进一步减少身体摄入的热量，不仅如此，低碳水往往能够帮助人体更快地调动脂肪消耗，这能够提高运动效率。
三：避免高油脂食物
生活中需要避免食用垃圾食物，比如路边小摊的油炸食物，动物内脏等，高油脂的食物饱腹感并不算强，所以不可避免要更多摄入热量，这对于减脂来说并不合适。
对于以上内容的补充
1：生活中需要避免过度节食，一日三餐必不可少，不然会影响自己的新陈代谢。
2：不要害怕肉蛋类食物，可以适当吃一些水煮蛋，鸡胸肉，这样反而能够帮助减肥。
3：尽量食用新鲜蔬果，做到低盐低油脂烹饪，尽可能采用水煮和清蒸的方法。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
