07.01 健身没效果？看看你是被这4个健身谣言骗了吗？

努力健身的你可能很久都没有效果

那你很可能是掉进了健身谣言的坑里去了

今天我就来说说4个健身谣言，让你看完不上当！

1.只有长时间运动才能减肥

很多人减肥都是要练到汗流浃背，气喘吁吁的时候才觉得有效果。其实我们的身体每时每刻都在消耗能量，减肥的关键在于让你摄入的能量小于消耗的能量。运动对于减肥来说只是辅助，关键还是饮食。

2.练哪儿瘦哪儿

很多人总是认为练一个地方就能够减一个地方的脂肪，特别是那些想瘦肚子的人，总是天天卷腹仰卧起坐做个不停。其实瘦一个地方，只能全身一起瘦，不存在局部减脂，而且卷腹仰卧起坐也只能增加腹肌的力量和耐力。

3.健身的重量越大越好

我总是能够在健身房看到一些人用着自己吃力的重量训练，训练的动作真的是一塌糊涂。健身的时候不是重量越大越好，而是选择适当的重量把动作做的越标准越好。

4.健身光吃补剂就行了

很多健身的人知道饮食的重要性，但是他们也只是比其他人多吃了一点补剂而已。健身补剂不是神药，不能够代替好的饮食。只有在搞好自己饮食的基础上，你再来吃补剂辅助才是最好的。