郭江永
一提到减脂减肥，大家第一印象想到的就是有氧运动，跑步啊节食啊或者是一些其他的有氧运动，其实要想在减脂过程中做到减脂不减肌肉，只做有氧运动是决对不行的。必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指减脂需要有氧运动加无氧运动相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法。
有氧运动是指在运动的同时，能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减肥的最佳运动方法之一。只做有氧运动也能达到减肥的目的，但是在减肥的同时也会减掉宝贵的肌肉。
无氧运动则是一把双刃剑，既可以减肥减脂，又能增肌。减肥减脂更需要训练肌肉的含量，只有肌肉的含量增加，才会提高体内的基础代谢率，基础代谢率提高了，也就是说在你休息的时候，换句话说在你睡觉的时候也会消耗身体的脂肪，只有无氧运动抗阻力训练才能真正帮助你实现躺着瘦身，躺着增加肌肉的目的。
题主。要想减肥不减肌肉，只有有氧运动加无氧运动相结合，有氧运动是在你运动的时候消耗你身体的脂肪，无氧运动是在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，不但减肥不减肌肉，还会减肥增加肌肉。两全其美，何乐而不为之！
想赢别喊停518
如何做到只减肥（脂肪）而不减肌肉？减脂不减肌肉，在减肥初期可以实现；之后，减脂的同时，必然也会减去部分的肌肉，要做的是合理训练，尽量少减肌肉。
减肥者，初始减肥训练时，由于健身训练和身体的机能都有着很大的提升空间，在获得减脂效果的同时，也会取得一定的增肌效果，只是这样的“红利期”是有限的，一般在五个月左右。
要么以有氧训练为主，合理控制饮食减脂，要么以力量训练为主，保证营养增肌。对于减肥者来说，减脂为主的前提下，尽量减少肌肉，可以从以下几点予以注意：
一．有氧训练之前，做适量的力量训练。力量训练有助于保持肌肉量，促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。只是应控制力量训练的时间，比如说半小时左右；训练的重量，宜做小重量、多次数的训练。
二．控制每次有氧训练的时间。有氧训练的时间应在一个小时左右，因为有氧训练四、五十分钟的时候，肌肉的消耗量会逐渐提高。
三．饮食方面，要保证蛋白质的摄取。蛋白质是构成肌肉的主要成分，热量低，也需要身体更长的消化时间。
沧海人间
首先呢，只想减掉脂肪而不想掉肌肉，这是我们所有的人的梦想，从理论上来讲这是不可能的。
减脂就是身体在消耗能量，那么这时身体为了减轻负担，也会把我们多余的肌肉组织消耗掉，同时当能量供给不足的时候，也会消耗我们的肌肉用来提供能量。
我们能做的就是尽量在减脂的同时少消耗肌肉，让我们的瘦体重尽量多保留。
那么我们就需要从运动和营养摄入两个方向去做好。
一 运动方面
1 有氧运动时间
我们知道减脂最有效的运动方式就是有氧运动，有氧运动可以大比例由脂肪提供能量，因此我们在做有氧运动的时候要把握好运动时间。
在有氧运动开始后的20~30分钟以后，脂肪供能比例会大幅增加，那么超过50分钟以上时，蛋白质就会逐渐加入供能，此时就会消耗身体的肌肉。
一般建议有氧运动时间不要超过50分钟。
2 维持高强度力量训练
当我们肌肉维度增长到一定程度后，想要开始减脂，这时需要增加有氧运动量。
在此期间要不断的维持我们的力量训练，尤其是维持大重量的力量训练，这样才能让我们的身体认为我们需要保留足量的肌肉已应付高强度的训练，从而降低肌肉消耗。
二 营养摄入方面
1 摄入足够的碳水化合物
很多人在减脂期间就会降低碳水化合物的摄入，认为这样可以减少脂肪转化。
但是我们的力量训练或有氧运动，都需要足够的体能维持，那么糖就是非常重要的能量来源。
当我们碳水化合物摄入不足时，就会加大蛋白质进行供能的比例。从而让我们流失更多的肌肉。
因此在运动之后要补充足量的碳水化合物，尤其是低gi值的碳水化合物，饱腹感强，热量低。
2 蛋白质摄入要充足
力量训练或有氧运动之后，肌肉组织需要足量的蛋白质进行修复，如果蛋白质摄入量不足，肌肉组织就无法修复。也会造成肌肉流失。
建议在此期间每日每公斤体重，摄入蛋白质不少于1.5~2克。
三总结：
在减脂期间，我们能做到的只是减少肌肉的流失，在训练方面需要注意有氧运动的时间不要过长，最好不要超过50分钟。
在营养摄入方面，少吃高脂，高热量的食物，要摄入充足的蛋白质和适量的碳水化合物，建议选择gi值比较低的碳水化合物，这样饱腹感强，热量低。
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老胡爱运动
80%的人在减脂时，虽然减掉了脂肪，但是减掉了更多的肌肉，想要减脂不减肌，大家一定要避免一下以下错误。
错误一：空腹有氧
许多人早晨起床后就开始跑步，其实这样很容易肌肉流失。皮质醇通过分解肌肉给身体功能，长期空腹跑步会造成皮质醇水平升高，特别是早晨，皮质醇水平会达到最高，损失更多
建议：用完餐的吸收后期才是有氧训练的最佳时机。训练前最好多食用碳水化合物。
错误二：轻重量、高次数力量训练
肌肉流失不利于肌肉力量的保持与提升，减脂期多进行大重量练习，有利于维持甚至增加肌肉含量，但小重量练习会使身体自动降低肌肉量，这会非常不利于消耗热量
建议：一天一练建议做力量训练，一天两练可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。
所以，减脂最好做到不减肌，一定要注意正确的方法
健身养生文化
肥胖的发生是人体长期处于吸收大于代谢的结果。脂肪的去除要么物理去除（抽脂），要不通过内脏器官（主要是肝脏）代谢。脂肪代谢形成一系列脂肪酸、磷脂等营养物质。这些物质也需要运动或者消耗才能减下去。节食减少的是肌肉+脂肪。减肥过程中，减肥产品为辅，运动为主，基本都不减少肌肉
