前幾天，看到有網友呼籲2020年取締網絡遊戲，結果引來一大批家長留言響應，紛紛表示孩子沉迷於遊戲，手機不離手，茶飯不思，視力下降，心思不在學習上，甚至還有家長說，孩子為了玩遊戲天天和父母鬧，家長管嚴點，孩子就離家出走，媽媽都氣得快抑鬱了。

事實上，孩子手機不離手，不節制地看電視玩遊戲，明明說好只玩幾分鐘，結果一玩就幾個小時，這就是一種行為上癮。

過去我們聽到“上癮”這個詞，就會想到吸毒的人、抽菸的人，這些是物質上癮。但是，心理學家認為，行為上癮不一樣，它是指人無法抵擋的一種行為，這種行為短期內可解決深刻心理需求的行為，長期而言卻會造成嚴重傷害。

現在很多父母在孩子很小的時候，就把他們扔給電視機、iPad或手機，有些家長看到自己一兩歲的孩子能操作手機，還覺得很得意，實際上，這就是孩子刷屏行為上癮的開始。

網絡行為上癮對孩子的負面影響

• 強迫社交

什麼是強迫社交呢？其他的同學都在網絡上聊天，如果你不玩手機，就融入不了集體圈子。一名記者用了2年半時間走遍了美國，採訪了數百名13-19歲的女孩，幾乎每個孩子都使用一個或多個社交媒體平臺，身邊的人都在用網絡社交，她們表示，有兩種選擇，一是遭到社會孤立，二是強迫性地使用過度。

• 忽略線下

一些孩子會覺得線下生活不重要，都是各自拿個手機或ipad玩。我們小時候，小夥伴在一起都是打鬧啊，做遊戲啊，現在的孩子，都是玩電子產品，把電子產品、虛擬世界當成了快樂源泉。

• 過早地成熟

之前聽過一個孩子感嘆說，我的童年怎麼這麼快就消失了。因為她剛上初中，就不再玩任何小孩子的遊戲了，覺得小孩子玩的都是幼稚，所有的遊戲都是在網上玩，過早地涉及成年人的話題，過早地懂得成年人的世界。

• 遊戲成癮

小孩子對於成癮性的抵制力是非常弱的，比如，五花八門的網絡遊戲和視頻，喜歡什麼就不斷地給你推送什麼，無時無刻不在“掠奪”孩子的注意力。越南遊戲設計師阮東因設計了一款叫“笨鳥”的網絡遊戲，做完這個遊戲後，他就體會到了這個遊戲的危害。他身邊的人都沉迷於這個遊戲中，他覺得這樣做是不對的，他最後選擇關閉了遊戲。

為什麼孩子容易網絡行為上癮？

• 成癮的生理性原因——大腦的快感

研究人員做了一項實驗：在一群老鼠的腦袋上插上一個電極，用電流刺激老鼠的大腦，觀察它們的反應。結果發現，大部分老鼠都害怕電擊，只有一隻表現得非常興奮，不僅不害怕，反而很享受，甚至主動追求電擊。最後那隻老鼠不吃不喝，無休無止地享受電擊，直至力竭而死。

最後，研究人員從那隻老鼠的大腦中取出電極，發現電極的探針彎曲了，剛好接觸到了老鼠的隔膜。

而這個隔膜是老鼠的“快感中樞”，當這一部分受到刺激，老鼠就會產生快感。

這一實驗在人體身上也得到了驗證，人對這種快感也會上癮。研究人員將探針插入一位患有抑鬱症的女士大腦的快感中樞裡，結果那位女士表示，她的人生第一次感受到了快樂。但是，只要研究人員一拿掉電極，那位女士的笑容就消失了，後來她迷戀上了那種感覺。

這就是為什麼孩子玩手機和網絡遊戲會上癮，就是因為大腦感受到了快感，刺激分泌多巴胺，要想持續獲得這種快感，就得繼續去玩，就變成了一個惡性循環，沉迷其中不能自拔。

• 誘人上癮的外部因素——環境

一位心理學家曾經做過一項實驗：將猴子放在實驗室的一個籠子裡，給它的大腦插入一個電極，但是控制權在於猴子自己，它可以自由地控制金屬棒發送電流。

結果這隻猴子，跟上面那隻老鼠一樣，不吃不喝地瘋狂按壓金屬棒。不同的是，研究人員把猴子帶出籠子，放在其他地方，沒過幾天，這隻猴子就沒了癮。但是，只要一帶回那隻籠子，這隻猴子就又開始按壓金屬棒。

研究發現證明，癮頭是鑲嵌在記憶裡的，所處的環境，就是誘發因素。只要改變環境，其上癮行為就會減少很多。

• 成癮的生物學機制——痛苦的根源

心理學家說，幾乎所有的成癮，它的根源都是來自於痛苦。

有時候，我們為了逃避心理的痛苦，變成了藥物或行為的奴隸。比如，如果我們感到孤獨，就可能會投入到一款沉浸式的電子遊戲裡。

你知道嗎，一個人的成癮高發期是在青春期，因為青春期的孩子面臨的壓力和挑戰是比較多的，比如，學習的壓力，父母的壓力，社會的壓力、情感的壓力等等。

當然，我們要分清成癮和愛好的區別，成癮和愛好的區別在於，成癮不是喜歡，而是渴望。比如，孩子愛玩遊戲，可能並不是真的喜歡，甚至在內心深處也明白打遊戲不好，不應該這麼墮落，但是到了那個點，不玩心裡又難受，這就是上癮。

如何避免孩子網絡行為上癮呢？

在《欲罷不能：刷屏時代如何改變行為上癮》中，心理學家就給了我們答案。

01 讓孩子多參與自然交流活動，迴歸到現實中

對於擺脫孩子對網絡的行為上癮，研究人員做了一個實驗：組織一群11、12歲的孩子參加夏令營，把孩子的手機、遊戲機等都沒收掉。然後讓孩子們學習使用指南針，學習生火做飯，面對面交流。

在露營期間，孩子們做了兩次“非語言行為診斷分析”測試，簡單來說，就是解讀陌生人的情緒狀態。在露營開始前，測驗結果並不理想，很多孩子做錯，但是經過短短4天后，錯誤率下降了33%。

由此，研究人員得出一個結論：讓孩子在自然環境裡多跟同伴相處，比用1/3的時間守著發光的屏幕表現得更好，也有利於提升孩子的社交能力。所以，我們要讓孩子多通過自然地交流，迴歸到現實世界當中來。

02 給孩子限定屏幕使用時間，把屏幕內容與現實生活聯繫起來

實際上，孩子在2歲以前儘量不要接觸屏幕，家長千萬不要為了讓孩子安靜下來，不打擾自己，就把手機或ipad丟給孩子。對於大一些的孩子，無法避免使用屏幕，畢竟，現在科技跟我們的生活息息相關，不可能做到完全不接觸電子屏幕，現在孩子上網課啥的，都需要接觸手機電腦。

只要我們引導孩子，健康地、有節制地使用電子產品，就能享受科技帶來的好處。家長要把握三個原則。

第一，給孩子規定電子產品的使用時間。美國《連線》雜誌的主編克里斯·安德森對家裡每一臺設備都設定了嚴格的時間限制，他的5個孩子從不準在臥室裡使用屏幕。

第二，鼓勵孩子把屏幕裡的內容，與自己在現實世界的體驗聯繫起來。比如，手機APP遊戲或者動畫裡，出現積木和球，那麼，事後就拿真正的積木和球給孩子玩。這種從屏幕到現實的橋接叫“學習遷移”，幫助孩子把虛擬世界和現實建立連接。

第三，積極參與比被動觀看要好。換句話說，一款需要孩子採取行動、記住信息、跟父母溝通的應用程序，比孩子只能被動吸收其內容的電視節目要好。

03 父母要給孩子更多的愛和心理上的關懷

在記錄片《網癮》中，中國網癮治療第一人陶然教授就說過，那些網癮嚴重的孩子，最大的問題就是孤獨。家長更多的是關心孩子的學業，而忽略了與孩子心理上的交流，沒能跟孩子成為朋友。所以，孩子就去虛擬世界尋求精神慰藉，尋求同伴的關懷。因此，家長要像朋友一樣，給孩子足夠的關愛，尤其是心理上的關懷，讓孩子感受到愛和尊重。

04 與孩子進行動機性面談

讓我們與孩子溝通時，不要一上來就評判孩子的行為，比如，“你必須怎麼樣”“你不應該怎麼樣”“等命令的語氣，反而會導致孩子的排斥心理。尤其是當孩子的自尊受到傷害時，他更不願意去改變。

我們可以試一試這樣跟孩子談話：你這樣做的目的是什麼？這樣做的好處和害處是什麼？這個事有一些負面的影響，你有沒有替代的方法？動機性面談的重點就是，家長只是負責提問，讓孩子以主人翁的意識，參與進來，讓他自己去思考解決方法，找到方向，而家長只不過是把孩子引到正確道路上的領路人罷了。

05 給孩子構建一個遠離誘惑的環境

避免行為上癮的一個非常重要的環節，就是重新設計環境，讓誘惑儘量少靠近。比如，孩子喜歡手機不離手，刷短視頻，玩遊戲，那麼，在孩子學習和睡覺的時候，不要將手機放在臥室，改變那個容易讓孩子產生玩手機行為的環境，給孩子打造一個沒有手機的世界。

06 藉助負面反饋，家長和孩子互相監督，都不做刷屏者

其實，現在很多家長都有刷屏上癮的行為，刷抖音刷劇停不下來，如果想孩子不要行為上癮，那麼，家長應該做好榜樣，自己在家也儘量少玩手機，引導孩子尋找網絡世界之外的快樂和充實感。樊登曾說，他的一些讀者反饋，跟孩子一起聽書後，孩子對手機沒那麼迷戀了，相反愛上了閱讀，實際上就是孩子找到另一種快樂和滿足。

在這裡，給大家講一個比較有用的方法，就是負面反饋，這是一種心理學的矯正方式，也是一種“厭惡療法”，

有人說，每一個住在手機裡的人，都是當代的“癮君子”，從現在開始，改變孩子，也改變我們自己，從少玩手機、少打遊戲開始。

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