绵绵p1p1
你好，我从今年六月份开始减肥，到现在瘦了二十斤，和你分享一下吧。
其实最正确的减肥方式是七分吃三分练，吃指的不是所有的食物，而是精细的碳水，比如：米饭，白面馒头。你只吃水煮菜的话，前期身体的基础代谢较高，所以很快能看到效果，但是后期，身体适应了你的摄入量，会启动保护功能，这样的话，你就会进入所谓的平台期。
在我减肥的过程中我经历过两次平台期，第一次是减去了八斤的时候，我选择将跑步改为跳绳，改变运动方式。第二次平台期，我选择恢复饮食，提高身体基础代谢后再进行减肥。
减肥一定是饮食和运动相结合的，你现在是进入到了平台期，和你分享一下我减肥期间的饮食吧，希望对你有帮助。
减肥期间，我不会选择精加工的食物，我会选择黑卖馒头，玉米馒头等，肉类方面选择鱼肉，鸡胸肉，牛肉等。
减肥是一项长期坚持的事业，追求美丽是女孩子的梦想，不要在最美的年纪做最胖的自己。
对了，我还有一个小诀窍，那就是黑咖啡，什么都不加的黑咖啡，我现在还在坚持每天一杯。自律一定会让你看到更好的自己，加油💪！
高伟小娜
水煮菜是以减少油脂和热量为基础的一种饮食方式，也就是不放任何调料，单单放盐食用。这种饮食方式最大的优点就是可以直接减少热量和控制油脂摄入，达到快速瘦身的目的。瘦的都是体内水分，当你的身体消耗量和摄入量平衡时，体重也就不会再下降了，这个时候需要调整饮食结构和运动辅助，才能再次让体重下降。
水煮菜前面为什么瘦的比较快？
1，水煮菜基本上没有多少热量，单纯的把菜煮一下，放少许盐，所以能快速瘦身。
2，水煮菜是单一的食物结构，也就是所谓的节食减肥，营养比较少，靠饿瘦下来的。
3，水煮菜靠单一的食物来达到快速消耗体内储存的物质来让体重掉下来，如体内水分，肌肉等，为什么节食减肥减到一定的时候体重再也不掉了就是这个原因。
怎么调整体重不掉秤？
一，饮食调整。
1，恢复正常饮食。
保证三餐的规律，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，规律的饮食才能身体的代谢慢慢恢复和提升。
2，少量多餐。
采用2+1+3+1+2的饮食模式，既早午晚三餐+两餐加餐，这样既能满足营养的需求，又能起到控制热量的作用。
3，增加粗粮摄入。
粗粮食物富含纤维素，具有增加饱腹感又能起到燃烧脂肪的作用，减肥期间每餐食用一份粗粮食物对减肥和燃脂都有很大的帮助。如红薯，玉米，燕麦，荞麦等。
二，运动辅助。
1，有氧运动。
有氧运动是促进脂肪燃烧和增加消耗，体重不下降的时候增加有氧运动，每次运动1个小时以上，如快走，慢跑，跳绳，转呼啦圈等运动。
2，力量训练辅助。
力量训练是增肌和塑形的，对于减肥以后体形更加匀称有很好的帮助。如卷腹，仰卧起坐，俯卧撑等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
吃水煮菜也要在饮食均衡的情况下进行，比如晚餐的时候可以水煮菜，最好是放些橄榄油+水煮鸡蛋一个+一块粗粮食物，这样就能达到饮食均衡的目的，对减肥和充足的营养都是有益处的，也不会因为营养不充足而出现体重不掉秤的现象。
营养师李老师
水煮菜减肥本身属于节食减肥，在减重前期会让体重迅速下降，后期就会减肥速度越来越慢。恢复正常饮食后，体重就会迅速的反弹回来。
水煮菜减肥的危害
水煮菜减肥会导致碳水和蛋白质的摄入不足。碳水化合物摄入不足，会加速肌肉蛋白的流失，造成肌肉流失，基础代谢率下降。只吃水煮菜，会导致蛋白质摄入不足。我们的身体无时无刻都需要蛋白质提供能量。
蛋白质摄入不足，也会导致肌肉的大量流失，基础代谢率的大幅度下降。对于减肥而言，基础代谢率的高低决定了热量消耗的多少，减肥速度的快慢，以及是否容易反弹。
基础代谢越高，热量消耗越大，能产生的热量缺口越大，减肥当然也就越快。基础代谢率下降后，热量缺口减少，减肥速度不仅会降低，还会很容易反弹。
水煮菜减肥减去的大部分不是脂肪
我们减肥是要减少体内的多余脂肪，增加瘦体重的重量。水煮菜减肥前期，碳水摄入不足，糖原大量流失，身体每流失一克糖原，会丢失三克水分，糖原的储存大约有500多克，节食几天就会流失大部分糖原，体重自然迅速下降。
在过度消耗肌肉蛋白，蛋白质摄入不足的情况下，肌肉会大量丢失，肌肉的含水量高达百分之七十，也会导致水分大量流失，再加上血量，少量脂肪的流失，体重会迅速下降。
但是皮肤会变的松弛，下垂，体脂却不会降低，长期以往还会导致脱发，内分泌紊乱，停经。
单一饮食无法顺利减肥
健康减肥第一不能节食，饮食热量不能低于基础代谢热量，第二不能单一饮食，会造成营养不均衡，蛋白质不足，肌肉流失，基础代谢降低，很容易出现反弹。
在控制饮食热量的前提下，不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，以低脂低糖高纤维高蛋白的饮食模式去进行，再配合适量的有氧运动就能达到健康减脂减重的目的。
思陌谈减肥
作为一名称职的吃货，为了保持良好的身材，减肥的知识也没有少了解。你的问题和我当初的问题很相似，其实想要弄清楚这个原因，不妨先了解一下，我们为什么会变胖？从根源着手，相信就能找到好办法。
人之所以会变胖，其根本原因就是摄入的能量大于你自身消耗的能量。简单的来说，其实不管你吃什么，喝什么，只要你能消耗完，让身体的摄入能量小于消耗的能量，你就算顿顿夜宵，天天奶茶，都是一个完美身材的人。
类似于题主的问题，很简单，人在肥胖的时候，可以很好的通过能量摄入来解决控制身材，但是到了一定的程度，这个过程就会放缓。水煮菜能帮你去掉盐，油带来的脂肪摄入，很快达到瘦身的目的，可是想要通过这个来满足，彻底的瘦身，很困难。这样的方法越到后面越难，成效越低。
人身体除了脂肪还有大量的水分，在减脂的过程中，除了消耗脂肪，还在消耗我们身体的水分。如果你仅仅是靠吃来减脂，前期可观，后期越来越难。虽说七分靠吃，三分靠练。锻炼也占三分，所以还是建议大家减脂，不仅要控制饮食，也要注重自身的锻炼。这样才能锻炼出完美身材！
我是吃货，一名称职且健康的吃货，关注我，带你了解更多美食知识！
一名称职的吃货
减肥不是吃水煮菜就可以瘦下来的因该科学减肥、也不要相信减肥药、运动+正常饮食(不过不能吃多了热能太高的食物)+关建因素就您的自控能力和坚持运动那怕散步也行、下面我给大家介绍一套科学的瘦身方法:一、早上5点半起床洗漱后2块全麦面包+脱脂牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+8公里小跑或散步，二、中歺1两米饭菜不要太油腻一星期吃两餐红肉两餐白肉以瓜果菜为主、三、晚餐小苹果1个+简单晚餐青菜为主米饭1两菜少油、请用植物油炒菜、+10公里小跑或散步+睡前半小时瘦身操。注意:请一定要坚持不能停、1个半月就会有变化、夜宵、零食一点都不要贪吃、等数月后达到您想要的身材后米饭可以适当加量这样您就可以控制您的饮食了、绝食只会伤身体、因多运动消化自身多于的卡路里😊希望对您有用。
簧佬鸭美食俱乐部
身体适应了你现在的饮食热量摄入，已经形成了一个固定的能量消耗平衡。 或者说，你再这样下去 很快就会遇到瓶颈。 为了减肥天天吃青菜却不见效果的瓶颈， 会使你放弃的甚至有可能暴饮暴食恢复以前饮食导致体重变回和从前一样。
人不补充蛋白质是不行的， 要吃肉！ 可以改变现在的饮食结构，吃点肉 ，选择什么肉根据自己的爱好或者自行百度根据蛋白质含量选择都行。
每天加十五分钟左右的运动时间， 时间这么紧迫就别跑步了。 尝试hiit运动。
坤坤生活记
如果你真的觉得可以减肥的话，那就是大错特错了！
人体每天吃的食物，除了产生能量供给机体利用，剩余能量不管它来自于糖类、脂肪、还是蛋白质，都会被胰岛素转化成脂肪酸，再跟甘油一起合成甘油三酯，最后贮存在脂肪细胞内，成为你身上的肉肉。
而这些肉肉主要来源于糖的转化（淀粉属于糖类），食物里含有的脂肪只是次要的。
美国营养学家曾提出“马铃薯比肉健康”，肉类、奶类等高脂肪、高蛋白食品一度被推上了饮食指南的“黑名单”。但是，几十年下来，美国人没有变瘦，而是变胖了。仅仅在90年代，美国年轻人的肥胖率一下攀升了90％，心脏病的发生率也逐年升高。美国人终于发现其实“不是脂肪惹的祸”。
要想减少体内的脂肪，并不是要减少脂肪的摄入，而是要减少热量。对于那些想减肥人来说，吃肉比吃马铃薯更有效。这是因为持续低脂肪的饮食方式会刺激机体更多地摄入糖类，这些多余的糖类会在体内更多地合成脂肪，贮存起来，使体重增加。
专家认为，素食者更容易出现发胖，你get了吗？
不吃肉不吃油的胖妞儿们，是不是哭晕在厕所？
对于减肥，其实我们要真正减的是脂肪，而非减重。只要脂肪减少了，你的体重才会逐渐下降。
脂肪是如何排出的？
脂肪是通过呼吸、水排出体外在人体需要能量的时候，脂肪和血液中输送来的氧气作用，生成二氧化碳和水，同时释放能量。水会通过出汗、尿液等排出体外，而二氧化碳则最终通过呼吸排出。
其实能够对抗脂肪的只有“酶”
酶可以帮助消化，促进消化道分解食物和更有效吸收营养，改变肠道内原生态环境，促进肠道毒素排出，使排便顺畅，促进新陈代谢。
酶的减脂功效
通过小肠绒毛进入血液和循环系统配合氧参与身体内多余脂肪和血脂的代谢，分解体内顽固、老化脂肪、内脏脂肪和血脂，分解脂肪与体内废弃物并排出体外。
酶主要是通过代谢型原理让你用最轻松、最健康、最有效的方式管理，不仅可以调理身体的新陈代谢、改善睡眠，还能真正分解脂肪，并且不反弹。通过这种健康的方式来达到一个纤细身材的作用，全面调理身体机能。
所以啊，年前要想减脂的仙女，还是多吃点酶片，肠胃消化了，脂肪自然就减少了！
食味中国
减肥其实不一定要吃水煮菜的，其实可以这样吃
关注公众号“玲珑灸小知识”，吃肉也能瘦。
玲珑灸小知识
前半个月你吃得少了瘦的快正常，后半个月慢了就是所谓的平台期，其实是你的身体发现自己不正常，跟之前不一样，以为自己病了，所以拼命调节 保护自己不要再瘦下去。这个时候你要跟自己的身体抗争，你赢了就能继续瘦了
单眼皮的猴子
这时候不能用食来减肥吃好的来增强勉逸力，人瘦了但身体垮了这时候可千万把身体养好才是硬道理，吃好的同时在家多运动就好了
