伪装-嘴角轻蔑的伤
减肥对于吃货来说很难，所谓的健康餐有几个能坚持，自我感觉不吃其他的就喝水都要长胖，为了减肥有时候什么方法都要试，家里的减肥产品，到处都是。在微商买的产品说得效果好得很，结果没啥效果，😂淘宝是好东西，感觉万能，平时自己也喜欢搜减肥的方法，结果逛淘宝就给我推有关减肥的产品，仔细想大数据是多么腻害，对于当时想减肥的我，看见任何减肥产品就想买，就在一次剁手得买了一次，很便宜的哪种，结果效果很好，就是吃了口很干，只想喝水，坚持了一个月嗖了10斤，到现在不知道怎么的怎么吃都不胖了，不留其他信息哈，不让网友又说我打广告😂
叮叮5868
低碳减肥呀，一个月一般可以减少体重的10%。我今年53岁，初期体重115斤。低碳减肥第一个月减了12斤。
减肥历时84天，累计减重27斤。目前，一直坚持低碳饮食，十个月没反弹，体重保持在88斤左右，体脂由31%降到21%，内脂6.5级降到3级，蛋白由13%升至19%，腰围由82公分缩小到60公分，身体的各项指标都非常理想，还治好了长期失眠，实在太完美啦。
瀚洋姐姐
每个人的体重都不一样，月减多少斤也不能一概而论。大基数的体重减的会比较多，一个月减10-20多斤都有，像我一个月基本上减5-6斤左右。从130到目前的110，减肥是一个持续漫长的过程，慢慢减下来才不会反弹，减肥期间一定注意自己的饮食，好多的肥胖都是靠吃出来的，一定要严格自己，那些高热量没营养的绝对不吃，平时都吃一些粗粮，高蛋白的食物。要让自己的饮食营养均衡。吃完饭尽量不要坐着，多站站，利于消化。合理饮食配上运动（散步之类）会瘦的更快。饮食你可以按邱医生的食谱吃
宇妈厨房
减肥最有效的方法是快速燃脂方法，这个方法要根据你的体重数来决定的，如果你的体重数是大基数体重，这个方法减肥最有效。还有一种就是你的体脂率比较高，那么快速燃脂也同样最快。
快速减肥一定是建立在健康饮食和运动为辅的情况下进行，如果你靠节食或者少吃一餐的方式减肥，那么减的快，反弹的快。所以，减肥一定要遵循把身体内多余的脂肪燃烧及代谢出去，这样才能保证不反弹。
最多能减多少？
一个月内最多可以减10~15斤左右（大基数体重），如果你体重稍胖，体脂肪多的话，那么减去的是你的体脂肪，体重变化不是很大，体形变化大。
快速燃脂怎样做，具体如下：
早餐：鸡蛋一个+杂粮粥一碗+圣女果8个
午餐：藜麦饭100克+清蒸鲳鱼100克+白灼西兰花200克
下午：3~4点喝两杯决明子荷叶薏米茶（清油清脂作用）
晚餐：燕麦粥一碗+虾仁炒芹菜（虾仁100克，芹菜50克）
晚上：9点喝一杯蔬果汁（多种蔬果一起鲜榨）促进排泄，清除肠道内垃圾。
运动：持续有氧运动，选择快走和跳绳，每种运动45分钟以上，选择一种适合长期坚持的即可。快走和跳绳不管选择哪种，需要持续的进行，这样才能达到持续燃烧脂肪的作用。
建议：快速燃脂期间做到睡眠充足，每天喝水2000毫升（包括食物中的水），这样才能达到快速燃脂的目的。
营养师李老师
我是真的自己吃了其他产品瘦了12斤啊，半个月时间，而且用体脂秤可以看到减掉的真的是脂肪，又不用节食，不反弹，节食伤身体，千万别节食，我基数不大，从109瘦到了97斤，挺开心的
你的奕潼阿
一个月内减肥，用什么方法减最快最有效，最多能减多少？减肥最快最有效的方法是“迈开腿，管住嘴”。能减多少，在于减肥者的现有体重是多少。
一．“迈开腿，管住嘴”。
1. “迈开腿”是坚持做有氧训练，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。 快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练，就足够的训练次数、训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%。最大心率的计算，是以220-年龄。
2. “管住嘴”，不是节食，是减少或者避免高油脂、高糖、高盐之类耗热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物和含蛋白质高的食物，并保证早餐营养，晚餐少吃等。
二．减去多少体重合适？
合理减脂减重，每周减去的体重应控制在体重的1%。减肥是为了瘦身，是为了健康，所以，减肥减去多少体重，首先应基于健康，然后才是在减去多少体重。以一个体重65公斤的减肥女生为例，每月减去的体重，应控制在2.5公斤左右。
三．有效减肥，不要指望短期内获得效果。
胖子，不是一个月吃起来的，指望一个月有效减肥，显然也是不合理的。减肥是一个过程，减去过多脂肪的同时，还应不断巩固减肥的成果，所以，减肥者不要期望短期内获得减肥的成功。之外，减肥的成功与否，还要看现在体重是多少，应减去多少等。
结尾语：合理减肥，为了美，也是为了健康，要做的是，朝着正确的减肥方向，坚持下去！
沧海人间
您好很高兴回答您的问题.减肥的方式有很多，有的快有的慢，下面我就给您介绍一下几种减肥方式。
1. 低碳饮食法 低碳饮食法主要是在于控制碳水的摄入，发胖与碳水化合物有着很大的关系，碳水化合物进入体内，被分解成为糖原，这些糖原会刺激胰腺分泌更多的胰岛素，导致过度吸收，从而储存更多的脂肪。这个方法也是健美运动员经常采用的减肥方式。
采用低碳饮食法之后的减脂效果会特别明显，一个月最快的可以减掉10多斤。但是它也存在这弊端，长期的低碳可能会使你注意力不集中，心情烦躁等副作用。如果控制不住，有可能还会暴饮暴食，这样的话就会前功尽弃。
2. 低热量饮食法 低热量饮食法的主要切入点是控制热量的摄入，它是低碳饮食的变体。这种方式有时候我们需要采用代餐来进行。制定每天的热量摄入，之后选取适当的食物来进行补充。它的优点在于实行方法简单，短时间内减脂效果明显。可以在2-3个月减掉最多20斤体重，取决于你的体重基数。
当然也会有不足之处，由于热量的限制，就会减少食物的摄入，这样的话饥饿感会比较明显，不能长期使用。
3. 不吃晚餐减脂法 这种减肥方式在模特圈比较流行。通过明显减少晚餐的饭量或者完全不吃以快速减重或者保持体脂稳定。这种减肥法的好处就在于我们可以选择自己喜欢的饮食方式，不需要太严格的控制饮食，它是一种非常有用和灵活的辅助手段，以此来协助其他饮食法。 
当然一个健康的减肥方式都是需要根据自己的身体条件来制定的，至于想减掉多少，我们可以自己选择搭配，同时希望你减脂成功！
兄弟连健身
一个月内减肥，用什么方法减最快最有效，最多能减去多少？
健康苦行僧，开讲啦！
不要总想着自己一个月最多能够瘦多少，要知道谁都希望减肥能够有立竿见影的效果，但事实上是减肥速度过快，容易引起身体的多种不适。
甚至在减肥的后期，容易出现减肥的平台期和减肥反弹的情况，这是我们所不能承受的，所以说我更推荐更健康的减肥方法。
那么我们应该如何合理减肥呢？
一：只吃三餐。遵循只吃三餐的理论原则，不吃夜宵和下午茶，尤其需要拒绝糖分和高脂肪的食物，含糖量较高的饮料就更加不能摄入了。
二：低碳水。
生活中饮食要遵循低碳水的原则，也就是主食减半和粗细粮相结合，多吃一些富含膳食纤维，热量较低的食物，这样既能提供饱足感，又能帮助合理减肥。
ps：尤其是一些精致碳水，高糖，高油脂的面食，蛋糕这类的，一定要减少摄入。
三：坚持运动。
可能处于发胖阶段的你，生活，工作琐事很多，想要运动的意志也不强，所以就变得力不从心，这些我都可以理解，但还是建议您能够多运动，这样才能更好地减肥。
每天抽出30分钟左右的时间，做一些简单的有氧训练，比如：跑步，骑车，爬山这类的。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
减脂最快的方式就是高强度的有氧运动与控制饮食相结合。每个月的减脂数量，与体重基数有关。
控制饮食摄入热量是决定减脂快慢的决定性因素
控制饮食热量并是饮食热量越少越好，是指在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下，与日常热量消耗之间的缺口越大减脂的速度越快。
体重基数较小的人通过饮食的严格控制，可以达到一个月减脂2~3公斤。体重基数比较大的人，一个月通过饮食热量的控制，可以达到减脂3~4公斤。
运动有助于提升减脂速度
运动减脂的效率取决于运动时间，运动频率，以及运动强度。有氧运动是较好的减脂运动。选择有氧运动进行减脂时，单次运动时间以不低于一小时，不超过二小时能够达到较好的减脂效果。
一周保持不低于5次的运动频率，能够达到快速减脂的目的。选择跳绳，游泳，快跑等高强度的减脂方式，可以有效的提升减脂速度。
快跑，游泳，跳绳这三种运动方式一小时热量消耗都不低于500千卡。每日坚持一小时的运动一个月可以减脂两公斤左右。
想要达到好的减脂效果，在饮食控制和高强度运动的同时一定要保持蛋白质的足够摄入，每日蛋白质摄入每公斤体重不低于一克。
通过严格的饮食控制与高强度的有氧训练，对于体重基数较小的人而言，一个月减脂可以达到3到4公斤，对于体重基数较大的人而言，一个月减脂可以达到4~6公斤。
思陌谈减肥
「Zero观点」一切减肥方法的本质就是制造热量缺口，也就是说摄入热量小于消耗热量这就造成的热量缺口。热量缺口越大，相对来说减肥的速度就越快。想要速度快，那就从控制热量摄入、增加热量消耗两个环节同时下手，自然这个热量缺口就变大了。
健康的减肥速度是每周1KG，每个月4-8斤是最安全的。减肥速度过快，大多数减掉的是肌肉和水分，导致基础代谢率降低。
控制热量摄入
减肥的本质是制造热量缺口，减肥靠节食的朋友其实是知道这个知识点的。节食减少了食物的摄入量，自然热量摄入就变少了。但是身体是一个复杂的生命体，如果长期摄入热量过低，为了保证你不死，会开启自我保护机制，会减低热量消耗，把一些没有必要的功能停止，比如月经，比如长头发，比如精神恍惚不爱动脑筋。
基础代谢消耗占总热量消耗的60%-70%，摄入的热量变少，但是消耗的热量也变少，热量缺口没有增加或者有可能减少了。
增加热量缺口这事没啥帮助，节食痛苦还伤害身体。正确的做法是在自身每日热量消耗的基础上降低300kcal-500kcal的热量摄入，聪明的选用饱腹感强的食物，保证营养均衡，不仅能吃饱还均衡营养还能收。
增加热量消耗
人体对于热量的消耗包括基础代谢、人体活动、食物热效应。
基础代谢主要受到肌肉含量的影响，对于常人来说增加肌肉含量也不是那么容易的。最好的办法就是在减肥期间保证肌肉不流失，也是变相的提高了基础代谢。
除了在饮食中每日要摄取足够的蛋白质，给肌肉的修复和生长提供原料。还要保证充足的睡眠，如果睡眠不足，会导致身体中皮质醇浓度增加，会阻碍肌肉的修复和生长。
当然肌肉的增加不是一时半会，也是应该增加力量训练，对于防止肌肉流失也是有帮助的。
除了提高基础代谢消耗之外，也可以靠增加运动来提高热量消耗的。对于没有运动习惯和不喜欢运动的朋友，其实走路也是会增加热量消耗的，我们可以从走路开始，循序渐进。
即使没有专门的运动，增加日常活动也是可以的。比如，主动做家务，能爬楼梯就不走楼梯，能走路就不坐车等等，一些活动都是可以增加热量消耗的。
第一次减肥或者没有减肥成功的朋友，还是不建议快速减肥，对身体没有太大的好处。如果有多次成功减肥的经历，可以尝试在健康范围内快速减肥，减肥的过程其实就是去了解自己身体的过程。
