碧崇輝
您的训练量有没有达到减脂的效果？
您的饮食有没有和运动消耗达成正比例？
- 训练有氧30分钟以上的有氧脂肪才开始燃烧，消耗要有一个过程，前30分钟热身，激活身体，后者心率的增加，维生素的消耗，脂肪才开始分解成颗粒，然后排掉，虽然只有1.2克脂肪！
- 饮食的热量和训练的消耗，如果你的训练量消耗1500卡路里，你的摄入2500卡，那么多余出来的热量你没消耗掉，她就会转化为脂肪，继续堆积体内，你的一天训练量也没达到效果
大斌阿
减肥是个个永恒不变的话题，体重真的和健康有很大的关系，可能适合每个人的方法都不一样吧，不能够一概而论。恰好我也是减肥5年来最近半年才找到的方法可以跟你分享一下，或许对你有所帮助吧。
首先，要做好心理建设。就是一定要下定决心不能半途而废。第一个阶段每周一三五或者二四六晨跑5公里，每天早餐全麦面包4片水煮蛋一个加一盒脱脂牛奶。中午自带午餐，午餐是鸡胸肉配水煮花菜加鸡蛋一个，都不加油和盐，可以滴几滴酱油和胡椒粉。晚餐水煮青菜或者黄瓜一根。这个阶段是最难的阶段我坚持了15天，从体重67公斤减到63公斤，我身高170。
其次，进入第二个阶段。中午正常公司食堂用餐，晚上不吃。中午也要适当少吃，七分饱为宜。晚上不吃很难受怎么办？早睡就可以。我一般9点半睡觉，睡着了就不饿了。这个阶段我坚持了一个月瘦到了60公斤。
再次，也是最后一个阶段，也是我现在一直保持的状态。每天中午还是在食堂吃，下午三点前吃晚饭，自己带的蒸地瓜和鸡蛋，可以换成其他的，晚饭不吃。要想不饿晚上还是要早睡。
这三个阶段完成后最低瘦了22斤，四个月，一直也没有反弹，瘦下来真的很舒服，以前的衣服都可以穿了，省钱又健康。
九哥纪实
我没有题主说的这种现象，我是过午不食，体重降的比较慢，但是挺平稳。去年开始中医调理（贴敷加中药），现在也不让自己暴饮暴食，饮食清淡，吃到7-8分饱就不吃了，剩了也不吃。已经半个多月了，还比较不错。等疫情过去，健身房每天1-2个小时走起，巩固下去，预计3个月20斤左右。这个方法不伤害身体
贾俊彤
减肥方法不对，努力又白费。减肥了三个星期越来越重，说明你的减肥方法不正确。有的人减肥期间每日汗流浃背的运动，减肥的效果却不好，甚至有的人还会出现越减越重的现象。其实这些都和自己的减肥方法有关，方法找对了你也可以达到健康减肥不反弹的效果。
一，为什么会越减越重？
1，只做有氧运动，不做力量训练。
2，有氧运动做的过多。
3，认为运动了就可以不忌口了。
4，只补充饮料不补充水。
5，每次训练完不做伸展。
二，怎样才能更健康的减肥？
1，三餐规律，不暴饮暴食不少餐。
规律的饮食有助于维持代谢及营养充足。而暴饮暴食会导致你的代谢越来越低，同时还损害你的胃肠，少餐和节食并没有多大区别，少餐会让你的营养不均衡，同样也起不到健康减肥的效果。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到消化和吸收，同时还能避免摄入过量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，有助于控制摄入量，起到辅助减肥的作用。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
4，增加B族维生素。
B族维生素能促进脂肪燃烧，同时还能改善睡眠质量不好的问题。减肥期间足量的B族维生素，对减肥和身体健康都有益处。富含B族维生素的食物，如小米，香蕉，糙米，谷物食物，蛋黄，坚果类等食物。
5，运动配合。
减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动主要是以燃烧脂肪为主的运动，而无氧运动主要是增肌和塑形的。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，俯卧撑等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天保持足量的饮水量1500~1700毫升，因为燃烧脂肪需要水的参与，既能提升代谢又能促进燃脂，同时还能滋润肌肤，维持肌肤的弹性和补充人体需用水。
营养师李老师
减肥了三个星期体重越减越重？你心中肯定会产生疑问，“我这到底是增肥还是减肥啊！”。
减肥还增重的两种可能。
第一.减肥方法错了导致越来越重
第二.方法正确还是体重增加了
方法错了导致体重越来越重
减肥如何发生
当你持续摄入的卡路里少于每天燃烧的卡路里时，就会发生体重减轻。相反，当你持续摄入的卡路里多于燃烧时，体重就会增加。
但是又很多的因素会影响卡路里的摄入和消耗。
那么什么因素导致摄入大于消耗，进而导致减肥失败，体重越来越重呢？
1.没有改变生活和饮食
减重是一个长期的计划，生活跟饮食习惯的改变，与其盲目开始，不如在开始前先稍微花上三五天，甚至一两个礼拜来做点功课，下定决心好好开始，告诉自己这是最后一次，不要再轻易放弃了，三天打鱼两天晒网，暴饮暴食，作息不规律等都是减肥的阻碍。
2.节食
最糟的减肥方式就是少吃，节食，饿肚子，因为少吃会让你肌肉流失，肌肉流失的代价就是越来越没有本钱燃烧热量，所以会导致只要一正常吃就快速复胖！少吃就已经在惨了，还加上运动，运动会增加热量消耗，但因为少吃热量不足，会导致肌肉更快速流失。
3.极端的饮食
极端的饮食，减重是一个长期的生活习惯，极端的饮食是没有办法持久的，任何一个不能让你一辈子持续的饮食习惯，都非常容易在回复正常饮食后又复胖！
那该怎么做？
以下是一些在减脂路上可以把握的原则：
- 肥胖不是一两个礼拜造成的，也别想一两个礼拜就瘦下来，一个好的减重计划至少要以90天为一个周期，照镜子、拍照记录，用眼睛看自己的身体，体态是检视自己身材变化最好的指标，会比体重计及家用体脂计准确。
- 减重第一件事最重要就是不能饿肚子，任何一个会让你挨饿的减重方式都无法持续，而且极度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纤维质，足够蛋白质，好的碳水化合物，跟适量的好油脂，这样子的饮食计划就可以让你吃饱又享瘦。
- 减重不代表减到的都是脂肪的重量，在减脂的过程中，一定要记得维持肌肉量，才能避免代谢越来越低、越减越肥。利用重量、阻力训练维持肌肉是最有效的方式，不过注意重量不能太轻，至少要8-12下，或多做几组刺激肌肉。
- 控制热量赤字，但切勿减太快，尤其我们女性比较特别，身体需要脂肪保护，所以维持健康生活型态， 不熬夜、多喝水、调适压力、充足睡眠、多动让身体暖，才能让身体知道目前状态不需要囤积多余脂肪。
- 如果在减脂过程中，你的体重掉得太快，请务必放慢速度，略调高一些热量赤字。因为减重太快，很有可能是掉肌肉的迹象，当有这个迹象发生时，可以检视看看一周有没有减超过5至1公斤的重量（其中可能包含正常的水分流失）？
- 一开始初期培养运动习惯时，不管要做什么运动都很好，之后就可以慢慢增加肌力训练，肌力跟阻力训练才能帮助增加肌肉，增加肌肉是对于减重跟维持肌肉最有效率的方式。当然有氧运动在减脂过程中也扮演着重要角色，可以维持一周至少150分钟的中强度有氧运动帮助减脂。
- 减重是一个长期的生活跟饮食习惯的改变，这样子的方式一定是要你开心，喜欢，觉得无压力的，如果你认真了一个礼拜，该聚餐该休息放松就好好进行，不需要太过压抑，持之以恒不间断才是成功的关键。
- 饮食方面-多补充蛋白质非常重要。即使是热量赤字，蛋白质的摄取也绝对不能少！足够的蛋白质也能确保在减脂过程中维持肌肉量。
方法正确还是体重增加了
实即使你以正确的方式进行减肥了，刚一开始都会增重一点的。但不要恐慌。如果你继续坚持锻炼减肥下去，体重就会下降了。
为什么一开始体重会增加?
当你开始一项锻炼计划时，你的身体在最初的几个月里会自然地经历一些变化。
一种新的减肥锻炼方法会给你的肌纤维带来压力。这将会引起小撕裂，也称微外伤，并会带有一定的炎症。你的肌肉纤维中的这两种情况就是你可能增加体重的原因。
一.首先是治愈反应
这种压力和对肌肉纤维的微撕裂损伤会导致体内水分滞留。微撕裂的周围可能会有少量炎症，你的身体会保留那里的液体来试图治愈它。这些都是肌肉的短期变化。
你经常会在运动后的24至36个小时内，很可能还会经历延迟的肌肉酸痛。那就是你的身体对那些微肌肉撕裂和肌肉组织破裂的自然反应。
所以,锻炼也不要太过度。要合理饮食，让肌肉得到适当的休息，这样它们才能愈合和重建。
二.增加的肌肉燃料-糖原也增加了一点重量
你的身体向肌肉提供能量的方式也可能首先增加了体重。
肌肉细胞转化为葡萄糖的糖原或糖是肌肉的能量来源。当你定期锻炼时，你的身体会储存更多的糖原来为锻炼提供能量。
糖原储存在水里，必须与水结合，这是为肌肉提供能量过程的一部分。水也增加了少量的重量。
但是，随着你的肌肉越来越习惯于锻炼并且更加的高效，它们就开始需要更少的糖原来维持相同水平的能量输出。因此，你的水分滞留会减少，所以你的体重会开始下降。
在开始健身减肥计划后的几周或一个月，你会开始减掉最初增加的水的重量(大约0.5到1.5千克)。
终结：
因此，不要气馁，继续你的健康减肥计划（要有的正确的观念），坚持下去，身体就透过有氧代谢消耗大量的热量、氧化及减少脂肪并提高自己身体新陈代谢率，增加日常能量的消耗，同时可以达到减轻体重的目的。也许在不久的哪个时候就会看到令你兴奋的体重。
瑜伽徒
减肥了三个星期越来越重，方式不对。减肥在于方式，有的人，饿着就能瘦。而有的人大量运动，反而重。
因不了解楼主是如何减肥的，不能具体根据你的健身方式而讲解。一般人减肥三个星期，体重会下降，有成果。楼主反而越来越重，说明楼主健身过后，身体容易饿，吃了热量食物。
一句老话讲的好，三分靠练，七分靠吃！只锻炼不控制吃，结果越来越重。
还有一个原因是不是楼主在这三个星期之内，锻炼两天休息两天，饭量正常，这样情况也容易胖。我的建议是
一，保持良好心态。真要确定健身的话。就要有打持久战的心态，健身不是一天两天就能成功的，三天打鱼两天晒网更加不可取，这样的情况会越来越颓废。越难坚持！
第二，确认一个目标。或者偶像！来激励自己！我的男神就是彭于晏！健身男神，自律达到极致！
第三，健身方式。每个人的爱好不同，你可以选择自己喜欢的健身方法。可以跑步，跳绳，呼啦圈，开合跳，健身操等方式。简单喜爱为主，重点在于坚持。
第四，三分靠练，七分靠吃！力量训练！
早上☞一杯蛋白粉+两个鸡蛋！/蛋白粉＋香蕉牛奶搅拌机搅拌均匀。
中午☞水煮鸡胸肉少量盐+蔬菜水果沙拉
晚上☞五谷杂粮粥+蔬菜水果沙拉
靠励志＋坚持
嘟嘟妈妈要减肥
你好，我是Hermosa，从事健身行业5年有余。
通过自己的方法减了3周反倒越来越重，看到了很多答案都是在怀疑你的方法不太对，其实不管是饿还是运动，只要你这3周有认真的在坚持，都会看到一些效果，但这个效果不一定是体现在数字的降低。
大多数人减肥关注的是体重，而作为一个从业者来说我们看减脂效果是以体脂、围度、内脂等指标做参考的，因为影响体重的有脂肪水分和肌肉，同样的体重，脂肪含量不一样体型是有很大区别的
上图就是三个同样体重的人，但体脂率不一样，女性的体脂在24以内还属于标准，超过即为肥胖了。
这是我本人，120斤，多年不见的人都说我瘦了，只有我自己知道我比那时候还要重，但这不影响我热爱运动。
21天养成一个习惯，我相信你还会坚持锻炼的，给你接下来的运动做以下几点建议：
1量臂围、腰围、臀围和腿围，做好记录
2拍一个图片（穿运动内衣和短裤最好）
3运动以有氧和力量结合，瘦下来不会松弛
4运动过后2小时内只摄入蛋白质，不要吃碳水和脂肪
5晚上6点以后不吃任何东西，保持充足的睡眠
祝愿你早日实现自己的目标，运动是坚持就会有收获的事，一定要坚持！
想了解更多可以关注我，你提供信息越多，计划会越仔细。
女性形体训练
你减肥的方式是什么:
1️⃣饮食控制
比如18点后不吃饭不吃夜宵不吃零食
2️⃣饮食营养
比如荤素搭配，五谷杂粮
3️⃣运动
比如是否选择自己喜欢的运动方式，运动强度是否逐步增加。
4️⃣早睡早起
生活作息一定要对，晚睡晚起肯定胖，起码虚胖，还容易肿。
5️⃣我们是中国人，我还是建议先排出湿气、寒气、毒素，这三个坏东西，比较实在。
一个亚健康严重的人，不可能就那么容易瘦下来的。身体调理好了，就不胖了，气色也好，精神也好！
6️⃣不建议去做胃的手术，现在很多人没办法控制自己了，觉得来一刀比较快。把自己的胃缩小了。与其如此，还不如慢慢调整饭量，什么都吃，但是只吃一点，永远吃5分，不要有饱的感觉。
出国工作
减肥这件事情，我一直在做，身高163厘米，现在体重49公斤，虽然自己本身也不胖，但是感觉肚子上，胳膊上还是有些多余的肉肉，这几年，我分别用过拔罐减肥，奶昔减肥，以及肚脐敷包减肥法。谈下我个人的看法，在不考虑大量做运动的前提下，想要减肥主要的还是控制饮食，但是不能节食，少吃是必须的，不控制饮食，不节制高热量食品，想要减肥是绝对不可能的。你的情况说的不清楚，不知道你是采取了哪种减肥方式，但是如果体重增加，不是疾病原因造成的话，还是吃多了，比如主食摄入量大了，或者高热量的食物摄入多了。
微笑着流泪580
其实影响你的体重的重要因素是自己的饮食计划，饮食作息不规律这都有可能会让你体重增加，在减肥的过程中体重下降到一定数值以后，会达到一个减肥平台期，这是因为在减肥的过程中机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量耗到一定程度时机体便产生了保护性抑制。所以减肥平台期是正常现象，每个人都会出现，只是时间长短不同而已，但可以肯定的是只要坚持减肥到底就会突破这个平台期。
其实减肥的原则是减体重不减体质，合理的减肥方法最好还是饮食加运动，要合理的安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上可以丰盛一些，中餐适量，晚餐可以少吃些，早上起来先喝杯温开水或者蜂蜜水（本人都是温开水）看个人喜好吧，中午可以适当吃些肉，建议吃些高蛋白的肉，牛肉，鸡胸，鱼肉之类的，晚上吃些易消化的粥类 蔬菜 水果等。每天合理安排运动，最好每天不低于1-2小时，因为运动前20分钟消耗的都是体内的血糖，二十分钟以后才会消耗体内的脂肪，所以每次运动时间建议不低于一个小时这样对减肥才有帮助，减肥是需要强大的意志力的，坚持就能看到奇迹，希望我的回答对你有帮助，也希望你减肥成功
