用户4347080796121
要说减肥啊，这个问题看似非常普遍，而且网络上也有很多关于减肥的资讯，但真正能够帮助一个人把肥减下来，而且是健康地达到黄金体脂率，就一定需要专业营养师的指导，而不是单单用某一款产品，或者单单做好饮食管理就能下来的。一定是需要一整套减脂营养方案+数据监测+一对一指导，才行的。而且减脂的过程，最终是让你养成一个良好的饮食和生活习惯，永远不反弹，不复胖，这才是好的减脂方案。
有兴趣的朋友或者想要减脂的朋友，可以关注+评论🙏
小鹿营养师
合理减肥没有捷径，迈腿管住嘴，我是从183斤减到现在的120斤，合理安排好一天三顿，一开始3个月减肥我不吃零食和甜品晚饭，早上酸奶牛奶，杂粮粥，豆浆选一个配鸡蛋，中午一荤一素一主食，优质蛋白很重要，下午三点一个苹果或者番茄或者火龙果，黄瓜猕猴桃也可以，选一样就好，坚持就会瘦，一年了没有反弹过
诗吟妈
我用我的亲身经历告诉大家
我是一位舞蹈老师，自然会对自己的身体要求严格，但是我也是一枚吃货，见到好吃的，谁都无法阻止，我身高1米63，不算高，我骨架大，稍微胖点就感觉非常胖，我没结婚之前90多斤，一度到生孩子时154斤，生完满月130多斤，孩子母乳，体重下降到118斤，后来因为工作忙收到108斤，大前年最受104斤，不太忙，年底一度胖到120斤，才意识到，开始吃减肥药，一个月加上工作忙，瘦到109斤，这去年底又胖到120斤，我彻底崩溃了，加上今年疫情原因，出不了门，随性我就在家开始了我的减肥计划
1:我并没有节食
2:我每晚7:15分开始运动一直到9点40左右，每晚跟着健身达人合理的运动，7天时间腰围瘦了13公分
由于一家人在一起吃饭，也不能外出买减肥餐，而且我非常喜欢吃主食，所以才导致我的减肥效果不是太好，不过我已经非常满意了
我个人觉得减肥一定要合理安排饮食，低糖，低脂肪，低热量，控制饮食，再加上适当的运动，一定会事半功倍，马上就要穿上我们漂亮的衣服了，不要再懒惰了，动起来吧“世上没有丑女人只有懒女人”我们女人很多都是结完婚，生完宝宝，再加上不打扮自己，就成为男人眼中的“黄脸婆”，所以女人们不要再这样继续下去了，加油吧，你应该活出你想要的生活想要的自己
做一位有气场的女人
减肥需要有氧运动与控制饮食相结合，要想减肥，每天身体的消耗总量必须大于摄入总量，体重才能逐渐降低。
首先，脂肪的消耗要通过有氧运动进行代谢，如游泳、跑步、舞蹈、太极等等，根据个人身体状况选择适合自己的运动方式，每周至少五次，每次45分钟左右，如果有时间，还可以增加一些抗阻训练，增强肌肉力量，以保护我们的骨骼。
其次，减肥还要控制饮食，尤其高热量食物，如:高糖类的蛋糕、点心等，高脂类的油炸食品、白肉等，保持起居规律，远离垃圾食品，可多食用鸡鸭鱼类的肉、脱脂牛奶。同时，补充蛋白质也很重要，如果把身体比作一栋房子，那么蛋白质就是地基，缺乏蛋白质易造成身体的负氮平衡，地基不稳的话房子自然容易出现问题。
另外，减肥是一个长期坚持的过程，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持就一定能成功，加油，你可以的 ！！！
2020人人健康
作为一个大学成功减掉20斤。
现在离职准备读研的又重新减掉20斤的人，
可以分享一些自己的经验。
其实减肥不复杂，不用考虑跑步还是器械运动，
重点在于做好几道算数题，你就知道怎么减肥了。
消耗热量➖摄入热量≈减少的热量
这个公式大致说明了减肥的原理，
其实
少张嘴，迈开腿
就是遵循了这个原理。
减少的热量越大，减肥地速度相对越快。
减肥的过程中不一定只减肥肉，也会掉肌肉和水分，所以这里用“减少的热量”表示。
但要注意的是，靠节食来减少摄入热量看似很见效，其实只会越减越难。
因为节食会让身体的机能变差，新陈代谢降低，导致每天身体能消耗的热量也会减少。
进而导致，减掉的热量并没有增加多少。
正确的减肥方式就是，吃7分饱(正常饮食，不要重油重盐就行)，多运动（做什么运动看自己喜欢就行，不用非要跑步或者健身）。
7分饱减少了摄入热量，又不至于让身体变差。
运动，能让身体素质提升，增强新陈代谢，提高身体每天消耗的热量。
所以
消耗热量变大了，摄入热量减少了，
最后减少的热量就多了。
减肥的就会进去一个良性循环。
减肥还有个重点就是，
耐心。
我在大学跑了一个学期步，一周4次，每次半小时，从160减到140，用了半年时间。
离职到现在也是差不多半年，也才减下差不多20斤。
而且我是有健身的底子在，也要半年。
所以希望就不要想着一个月或三个月就减掉多少多少斤。
一天一天地坚持，就自然瘦下来了。
加油！
图是大学减下来之后的身材。
水手成长日记
减肥中先做饮食调整再做训练是正确的减肥顺序！
我从190斤减到145斤左右，期间饮食做了很多调整。
我的个人经验分享给大家：
1⃣️摄入蛋白质，蛋白质有极强的饱腹感，升糖指数快速，减肥期间容易造成肌肉瘦体重流失，造成基础代谢值下降，这些都容易造成减肥后反弹，摄入蛋白质可以避免肌肉流失。蛋类，瘦肉，豆类等都含有丰富的蛋白质。
2⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有很好的饱腹感，升糖指数低，促进肠道蠕动排出毒素和油脂，缓解便秘，蔬菜，豆类，水果，粗粮等都含有丰富膳食纤维！
3⃣️摄入主食，主食中主要营养成分是碳水化合物，碳水化合物是人体供能系统的重要来源，做一个比喻车如果没有又无法启动，人体也是一样，没有能量就无法消耗脂肪，但是也尽量避免精米精面，摄入粗粮，山药，红薯，紫薯等都睡觉很好的粗粮选择！
关注我，轻松动，吃得饱还能瘦！
轻动健身
1首先要注意一下自己的饮食，饮食与健康、养生关系重大，养生要从关注一日三餐做起，在世界上绝大多数国家通行的做法都是“一日三餐”，富裕的地区如此，贫困的地区也是这样。“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这是一句最为普通不过的谚语，点明了人们日常生活中的习惯。不能为了减肥不吃饭。反而会把自己的胃弄的不好！夜宵切记不要吃，油腻的不要吃！一些油炸。肉类脂肪多的尽量少吃。
2注意休息，不能熬夜，日落而息，日出而作，一定要有良好的生活习惯
3一定要戒酒，啤酒，这些都会使自己的肚子胃膨胀会容易发胖。吃饭的时候一定要吃个七分饱。特别是晚上多吃一些蔬菜水果，喝一点水容易吸收营养蛋白质。
4在做一些适当的运动。比如慢跑啊，深蹲。在家里面瑜伽。能够帮助自己消化掉自己多余的脂肪。通过节制饮食，和适当的运动，假如新陈代谢。慢慢就会使自己体重慢慢减下来，自己也帅气，漂亮！加油！
振歌拍视
减肥8分靠吃，2分靠练，不可缺少的一点是坚持。
如何吃？最重要的一环！
早餐：
选择燕麦片或者燕麦饼干，超市、网上都有售卖，切忌购买的时候看准营养成分表。
牛奶（不用选择所谓当下流行的脱脂、低脂牛奶），牛奶是天然的补寄给，它可以帮助你更好的提升减少脂肪的效率。
玉米、红薯紫薯（纯闷的）
以上三中食欲可以每天搭配着饮食。人类在早上的意志力是最强的，不会影响工作的效率这一点不用担心。
午餐：
鸡胸肉，注意，鸡胸肉你是自己做还是即食装的都无所谓，如果自己做的话，务必控制好油量，
西兰花，这个就不用我说了，挺好吃的一款蔬菜，当然如果你不喜欢吃，也可以选择其他蔬菜。前提是：少放油！
鸡蛋，煮的（2个）请吃全蛋，请吃全蛋，请吃全蛋，鸡蛋里蛋黄的蛋白质和蛋白旗鼓相当，还有蛋黄是优质脂肪，吃两个蛋黄真的无所谓。
晚餐：不吃，或者水果，或者少量进食一些蔬菜沙拉，你可以选择苹果一个，或者草莓150克，或者一根香蕉，总而言之，避免高糖水果，这里普及一下，有些人觉得水果热量低，可以猛吃缓解饥饿感，错了，果糖的含量会让你绝望的。
以上的饮食计划，至少在一周内，你必须有6天严格实施，请注意，6天！
可以选择在一周内的任意一天犒劳自己，允许自己出去吃，吃什么随便你，零食、火锅，这些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放纵足够了，千万不要借此暴饮暴食！
运动：让你事半功倍！
这里的运动先说明，如果你想减脂增肌同步进行（虽然不大可能，但一定能有效果）请可能的抛弃大量有氧！
1、单纯减脂，不在乎维度
每天，请至少抽出一个半小时，进行有氧训练，HIIT是很关键的运动当然你可以舍去那些屁用都没有的环节，比如登山跑，并且训练规律完全可以自定义，不要按照规律来，一句话总结：高强度的间歇性有氧
做完之后，短暂休息，然后你可以开始跑步了！我说的休息就是在你去跑步途中的散步过程，开始跑步，你又要贯彻一个原则：间歇性高强度！这是非常关键的一点，请务必记住，你的目标是减脂，不在乎肌肉量，所以间歇性高强度会极大的提升你的燃脂效率。
2、每天固定一小时无氧训练
具体的运动细节不再多说，每个人。
每个想减脂的人手机里应该都有雷士KEEP的软件吧！照着做就OK了，但请注意，软件里面大部分是好东西，但是千万不要迷迷信什么10分钟高效减脂法这些屁话，毫无营养的东西请你选择性跳过，如果你的肌肉酸到不行，请停止训练，以免肌肉拉伤。
你需要做到的是，在不伤害自己身体的情况下，一周6练！
请务必记住，一周6练的人一定比一周3练的人要减肥快速的多。计划是人定的，执行也是人执行的，你肯去做，肯去坚持。
那些说减肥难，减肥不成功的，基本都是没有坚持下来的。希望你是那个持之以恒的人
小咪点滴
日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱
ニ，饭菜少盐少油少糖，清濙为主
三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着
四，切记!不能吃宵夜，远离垃圾食品(烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～)与碳酸佽料
五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸佽料解馋。
只要做到上述五点，必瘦无疑，亲身经历贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子・
之也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥
并不是一蹴而就的事情噢。各位加油
剧好看啵
减肥准确的说应该叫减脂 其实减脂的原理很简单 实现热量赤字
那么怎么实现热量赤字呢 简单的说就是少吃多动 你消耗的热量大于每天摄入的热量那自然而然的就瘦下来了
现在的运动方法很多 器械健身 健美操 瑜伽 跑步等等
看您的头像如果是本人的话应该年龄不算小了 如果能去健身房或者专业的健身机构有专业的人指导当然是最后 如果不想去这些地方其实多跳跳广场舞 打打太极拳之类的运动量力而行也是很好的 然后饮食上其实也不用那么精确到注意 只要记住少油少糖 多吃蔬菜、粗粮和含优质蛋白的肉类（鸡胸 牛肉 鱼虾等）吃饭不吃太饱 慢慢的也会瘦下来的
祝您健康
