如果您早早到瑜伽課堂，您可能會注意到同學們會在墊子上進行一些簡單的伸展運動。儘管大多數瑜伽課程都是從熱身開始的，但最好還是自己做一些基本的伸展，以幫助您為接下來的課程做好準備。除了做好身體準備之外，您還可以進入瑜伽的思維定式，與一天的剩餘時間分開。
瑜伽熱身運動不僅可以幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習時受傷，還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。
您不需要對每個姿勢都進行充分的練習，只需動動身體擺脫僵緊即可。今天給大家推薦幾個適合熱身瑜伽動作，幫你打開身體，併為練習其他體式打下基礎。
1，骨盆運動
躺下，膝蓋彎曲一些，骨盆抬起。將您的下背部輕輕地壓在地板上，將骨盆輕輕抬起，然後落回。聽起來非常簡單，但是這個非常細微的動作有助於使脊椎溫暖並減輕僵硬，使它更自由的運動。
2，腿部伸展
垂直於地板抬起您的雙腿（一次一條腿或雙腿並舉）開始。下背部牢固地壓實地面，骨盆保持中立，將一條腿抬離地面，腳底對準天花板。將另一隻腳放在地板上或抬起兩條腿。
如果伸直雙腿有困難，那麼保持雙腿彎曲就可以了。也不必完全垂直。抬高它們，保持舒適即可。可以用瑜伽帶輔助練習使其更舒適。
抬起腿後，開始回勾腳趾再伸展腳趾。注意這些位置在您的腿上不同的感覺。您的膕繩肌，小腿，腳踝，將得到伸展。
3，針眼式
仰臥，將右腳踝越過左膝，進入穿針式。如果你是初學者，可將左腳放在地板上，尤其是在臀部緊繃的情況下。如果想要更大的伸展，請將左膝蓋拉向身體。放鬆，開始您的臀部可能會僵硬。完成後在另一側重複練習
4，簡易伸展
盤腿坐在舒適的位置。可以在臀部下放個摺疊的毯子，以使膝蓋低於臀部。首先下巴垂向胸部。然後將下巴轉向左肩，將頭向後轉，然後將下巴拉到右肩。繼續緩慢繞圈，放鬆緊繃區域練習5圈。然後沿相反方向進行相同數量的旋轉。如果您的頸部有問題，請跳過讓頭向後仰，而只是左右轉。
5，鷹式
在保持坐姿的同時，保持鷹式的手臂位置 （手臂交叉，平行於地面）。這樣可以使肩胛骨和背部舒展，這個位置很難舒展到。如果您先將右臂放在上面來練習該姿勢，請用相同的時間練習將左臂放在上面。
6，簡易扭轉
保持雙腿放鬆進入姿勢，向右扭轉，將左手放在右膝蓋上，右手放在背後。將視線輕輕放在右肩上。然後向左扭轉，將右手放在左膝蓋上，左手放在背後，凝視著左肩。請記住，這只是一個熱身，所以感覺舒適即可。
如果您已經盤腿坐了一段時間，請換雙腿的位置，讓另一條腿在前面。您可以繼續坐在這裡，直到開始上課，也可以繼續進行一些伸展運動。
7，貓牛式
如果您還有時間，請做幾輪貓牛伸展運動 ，請注意使身體與呼吸同步，讓呼吸配合運動。使其在脊椎上起伏，直到最後移動頭部。
8，下犬式
四足跪姿開始，抬髖部向上，雙腳向下踩，上腿伸直，也可以微屈雙膝，伸展脊柱。
您也可以進入單腿下犬式，主要是伸展雙腿。可以踮起腳跟，以延長小腿和膕繩肌。
9，嬰兒式
嬰兒式也是極好的熱身體式。儘管它通常被認為是一個休息姿勢，但嬰兒式也可以為臀部和大腿提供良好的伸展，使您有機會向內轉移注意力，為即將開始的課做好準備。
要進入嬰兒式，首先坐在腳後跟上。將膝蓋分開至讓你舒適的寬度，至少與臀部或墊子的邊緣一樣寬。 呼氣將軀幹放到大腿之間，將頭靠在墊子上。伸展脊椎，將手放在軀幹旁邊的地板上。
10，女神式
許多人喜歡在課堂上練習女神式，以進一步打開髖部，如果您喜歡這個姿勢，可以在課前練習。
您也可以練習坐姿的束腳式，或者回到簡易坐幾分鐘，直到開始上課。
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