廣大胖友們，吃了就長肉的問題陪了你多久了？反覆的體重升降是否讓你一度覺得“我就是易胖體質”？
不要再給自己的減肥失敗找藉口，要及時尋找原因，然後改進減肥的方法。我從150瘦到130，沒有過節食的經歷，但在吃下邊也是頗下了一番功夫。我也沒有什麼高強度的訓練，因為我受不了那種肺部要炸的感覺。那麼我是怎麼瘦下來的呢？
動機：這個詞可謂是成敗的關鍵，如果你只是為了迎合別人的審美，那麼多半是減肥失敗。
我的動機很純粹——為了看看瘦一點的自己是什麼樣子。
如果你動機的出發點不是為了自己，那麼你就會面臨動力不足的問題。這將直接影響你的減肥，你可能會在吃飯的時候用“別人的眼光我為什麼要那麼在意”來讓自己多吃幾口。可能會在想要喝“肥宅快樂水”可樂的時候用“生活已經這麼苦了，幹嘛還要和自己過不去”來讓自己抱瓶痛飲。
大學四年，我喊了三年減肥，但都沒有付諸行動。到了大四為了能有一個好看的形體，我決心減肥。從網上搜尋各種有關減肥的注意事項，把一部分精力專門轉移到了減肥這件事情上。回頭看，之前喊減肥不過是因為身邊有朋友說“你好像胖了一點”。這種動機起源於外因，有關痛癢卻也不痛不癢。
攝入：節食減肥是控制攝入，但真正的控制攝入並不是節食。
我看過很多減肥視頻製作者都提“減肥餐”或是“欺騙餐”，我沒試過他們說的那些東西，但從我的角度來看，沒必要吃什麼減肥餐和欺騙餐。因為都太侷限了，並且不是很現實。
一些健身愛好者會分享減肥經驗，並且還會手把手教你如何做減肥餐，但你可以隔著屏幕覺得那些菜難以下嚥。因為沒有油水，沒有醬料，有的僅是一些鹽和水。還有的會主張吃蘋果餐，或是給你製作一個減肥食譜。但都不太實用，因為為了維持身體營養平衡，一個食譜往往要五種以上的食材，並且一些食物的處理方式還不是那麼的容易。比如自制檸檬水，聽起來容易，做起來可能就不是那麼回事。
那麼真正的控制攝入是什麼呢？首先要明確要控制什麼。脂肪和碳水是和減肥如影隨形的，這兩個東西控制好，減肥也就事半功倍啦！
如何控制呢？
對於碳水我們要控制好日常大米和麵條的攝入，為了方便，這裡我們就一刀切，控制所有面食的攝入。
不吃大米白麵，那吃什麼呢？
吃燕麥，藜麥……粗糧製品，也可以用豆漿代替。
最重要的一點是戒掉零食，要知道一小袋零食的熱量就可能抵過你一天所需熱量。
運動：管住嘴，邁開腿。
其實說再多，也抵不過這句話對減肥的總結。想要瘦，光坐著控制攝入是不行的，還需要運動。
那麼如何運動？個人推薦慢跑，肺部發癢的感覺可能不好受，但和負重燃脂，無氧運動相比，慢跑要溫柔很多。並且慢跑耗費成本也不高，只要注意好跑步姿勢，跑前熱身，堅持一個月，慢跑效果就會顯現。
在運動這一條上，根據自己所需可以不斷變化。但前提是要堅持下來，減肥不是一蹴而就的事情，需要一步一個腳印，就像肥肉不是一口吃出來的一樣，減肥也不可能一天就成功。
代謝率：燃脂，代謝，出汗。
這些詞和減肥經常是捆綁在一起的。根據我的經驗來看，出汗是偽科學，出汗不等於減肥。它是身體水分散失和排毒的一個過程，可以通過運動後補水恢復。
至於代謝這點，我深信不疑，因為我曾經歷過平臺期。那種140斤好幾個月還是140斤，一斤不掉的窘境。平臺期的原因就是因為身體代謝率沒有很大波動造成的。打個比方，以前肥胖的時候我吃200就可以，減肥之後我吃180，自然而然的我瘦了20，等我瘦了20之後，我吃180就可以，剛好我每天就吃180，所以才沒啥波動。
提高代謝率的方法，運動首當其衝。當然也可以通過一些其它方法實現，比如吃雞蛋，比如喝咖啡。這個要依個人情況而定。
睡眠：沒有好的睡眠，身體是會遲鈍的。
減肥的力氣不是吃出來的，是睡出來的。對我來說，減肥期間的中覺必不可少，晚上早睡也是日常。
疲憊的身體只會阻礙減肥的進程，且不利於身體協調各方。尤其是在運動和飲食均作調整的初期，不規律的作息會讓你很難熬漫漫長夜。
最後祝大家減肥成功，科學減肥。
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