用户5547794389
减肥有两大法宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
寻悦健康
首先说下我的瘦身经历吧，高中的时候也就90斤，不重也不瘦，刚刚好的身材，自从上了大学之后，就放飞自我了，奶茶，蛋糕，宵夜，烧烤，无辣不欢，毫无节制的吃吃喝喝的，加上又不喜欢运动，结果体重很有志气的长到了120斤。工作之后节制了一下，体重一直保持在115斤那样，一直减不下去。
之后因为一些原因，去做牙齿矫正，1个月的时候由115斤一下子就瘦到90斤左右，那段时间简直就像节食一样，什么都吃不下，就喝了点粥。这样是瘦虽然很快，但是有很大的后遗症，脸颊内陷，整个人严重的没有精神，像我这样的减肥方式是非常不建议的。
真正健康有效的减肥方法饮食控制和有氧运动的结合。
不是知道你们有没有听过这样一句话，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这句话很适合减肥用，如果是想要减肥的呢，一定要吃早餐，有研究调查发现，不吃早餐的人不仅更容易发胖，而且容易得胃病，低血糖等毛病。
中午正常吃，但是晚上那样一顿就要控制食量了，控制碳水化合物的摄入，还有就是禁止吃宵夜，很多人的肥胖都是在宵夜开始的。
减肥期间，要尽量的饮食清淡，少吃口味重的食物，不要喝奶茶，可乐这些含糖量高的饮料。有人说，我点奶茶，少糖就好了，可是少糖的还是原来的那个奶茶吗？还有油炸，烧烤类的食物也是减肥的必禁品。
最后，想要减肥单单靠节食是没有用的，一定要运动，如果不喜欢跑步的可以去练瑜伽，去游泳什么的也是很不错的。
我现在也是在控制自己的身材，在坚持练瑜伽，希望这篇文章对你有用，让我们一起坚持下去，成为更好的自己。
孕印unique
这段时间我也正在减肥，谈谈个人的看法，我觉得第一是油炸过的食物 不能吃，不管是什么食材，只要经过油炸以后就不健康了，热量就会高出好几倍；第二就是盐多糖多的食物也不要吃，像火锅啊麻辣烫啊还有餐馆做的饭菜都有这几个问题存在的；第三就是加工过得肉类和各类火锅丸子也不能吃，各种调味料都是超标的；第四还有就是碳酸饮料.奶茶和蛋糕各类糕点哦，这些美食更是不能碰哦；第五就是含淀粉类高的主食也要不吃 ，含糖量高的水果也也不要吃。只要做到这几点，合理搭配，科学地吃各类健康食材，你一定会减肥成功的。
陈瑞梅
突然看到这个问题，作为正在减肥的我，1个月能瘦15斤，自认为还是有资格回答这个问题的。
俗话说，减肥就是减脂，除了必要的运动，在吃的方面也不能有一丝的马虎。于是就有了这位题主所说的“减肥那些东西最好不要吃”的问题。
首先来说，高热量的食品是必须杜绝的，比如各种糖、巧克力、奶茶等。
其次就是快餐，肯德基、麦当劳也是应该坚决杜绝的，这些食品的含油量太高了，会增加你的脂肪摄入，一口汉堡等于1公里慢走是一点不夸张的。
最后就是碳水的摄入量了，一般来说，咱们每天吃的米、面等主食就是这类食物，不光长肉，还特别容易消化，常常半上午、半下午就饿了，这时候是不是就想起办公桌里偷偷备的小零食了？
但咱们总不能一点米、面不吃吧？吃！当然得吃，但是需要把我们平时的细粮换成粗粮，米饭换成糙米、紫米，普通面粉换成全麦面粉，就OK了。这里还会有一个误区，很多人觉得减肥期间不能吃肉，其实肉类是必吃的，不仅增加饱腹感，还能摄入人体必备的蛋白质，做再多的运动也不怕饿了。
其实这个问题可以总结为一句话，那就是杜绝高油高热量食物，多吃肉蛋和粗粮，减肥就更简单了。
和煦小厨娘
要瘦下去的方法： 1。节制食量 每天少吃点东西，每顿饭最好只吃个半饱，千万不好吃多了，就是味口好，也不另外。 2。择物而食 很多食物你最好少吃或不吃，比如：肉、零食等，这是每个想要减肥的人最难克服的，我相信你也是，也许你一二天不吃还能坚持下来，但时间长了，你就不想坚持了。 具我所知，一般人在快坚持不住的时候会有一种想法导致他们放弃，什么想法，一个很简单的想法——通常他们都不是因为当时所吃的苦头而选择放弃， 而是因为他们当时想到自己有可能要很长时间或者永远都要吃现在这样的苦而导致他们放弃的。 据我所知，想克服那些，是不需要用多长时间的，我可以打包票，你最多只要坚持一个月，之后你就不会因为你不吃肉吃零食而难受，因为这些只要坚持一段时间就会养成不吃的习惯，这个我就是过来人 虽然有的地方不够详细，但我想那些都是你所知道的， 3。多运动 不要过度，开始时慢慢来，不然运动几次你就坚持不下了， 4。不要贪睡 切记不要不睡或少睡，这样会反弹的， 朋友坚持做到以上那几点，我相信你就会瘦下来。 虽然有的地方不够详细，但我想那些都是你所知道的， 最后我送你一句话 不要以为当时你所谓的困难，会永久存留下去1， 也许过不了多久那所谓的困难就会化为你生活上的一种好的习惯
食味中国
曾经在减肥路上徘徊，迷失，最终明晰方向并成功了的亲身经验分享一下。
大米，土豆，全脂奶粉，猪油，巧克力，糖果，薯片，黄油饼干，芝士蛋糕，绿豆糕，热狗，沙拉酱，炸鸡腿鸡排，碳酸饮料，奶茶……
以上食品能不吃就不吃，不能不吃也得忍着强忍着别吃！
为什么呢？
碳水化合物，热量高，糖分高，这些都是减肥的致命杀手。
特别是奶茶，看似没威力，其实它的杀伤力是非常强大的!
那么可以吃些什么呢？
想吃饱：粗粮，杂粮
想维持营养：低脂肉，如牛排，牛腱子，鸡胸肉，鲜虾，蔬菜，水果
想喝好：鲜榨果蔬汁（不加任何糖）
想吃零食：坚果
一起减肥吧！
养生女王Fairy
减肥的话肯定大家都知道啥不能吃，毕竟都是明白人，天天刷信息不知道也难了。但是还是强调下吧，第一，不要懒自己动手做吧，毕竟自己不会给自己整地沟油；第二，拒绝油炸，半成品，零食等等一切垃圾食品；第三，每天吃一碗豆制品，这是优质蛋白质的很好来源，也是膳食纤维的很好来源，还能提供各种维生素；第四，少吃含糖量高的水果，比如西瓜。少吃主食，碳水化合物含量高；第五，多运动，达到吃动平衡，不可能胖的好吗；
亦茉a
多年的减肥经验告诉你:
1、是要减肥还是减重
2、减肥该怎么减，千万别节食，用药物，任何减肥方式都能瘦，但是要看最后的结果，人瘦了，身体垮了，这样的减肥毫无意义
3、搞清楚碳水化合物、脂肪、蛋白质在人体的作用，和缺乏对人体的危害
4、合理饮食，适量运动，说明一下不是吃得少就能减肥，重要的是热量缺口
5、注意生活作息，别熬夜啦
多年经验总结出来的，只能帮你到这啦
举个例子君
俗话说三分练七分吃，想要顺利的减肥靠的还需要是饮食上的改变和控制，因为减肥的核心是热量差，而控制热量摄入远比提高热量消耗要来的简单方便，所以做好健康的饮食是减肥的关键所在。
虽然从原理的角度来说，每天我们只需要关心热量的总摄入量小于总消耗量即可，吃了什么应该是完全不用考虑的，但从实际的角度出发这是不现实的，减肥饮食的重点就在于既要吃的好，又要热量低，还要吃的饱；吃得好在于满足人体一天的营养元素需求，热量低在于满足热量差，吃得饱在于防止饥饿感带来的折磨。所以我们在每餐的食物选择上必须有着合理的安排，那么哪些食物是在减肥期间一定不能吃的呢？
油条。很多人的早餐选择中会时不时的有油条这个选项，但油条的热量和脂肪含量极高，一根油条就含有272大卡的热量，往往两根油条就抵得上一餐的全部热量，但油条却不能提供饱腹感和足够的营养元素，在减肥的期间一定要远离，同时由于高温油炸食物往往会含有不健康的脂肪酸和致癌物质，在平时也要少吃。
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蛋糕。蛋糕是很多女性的最爱，但它也是一个热量炸弹，以巧克力蛋糕为例，每100克的巧克力蛋糕热量高达437大卡，脂肪含量30.4克；就算是热量较低的水果蛋糕，每100克的热量也达到了347大卡。由于蛋糕本身是由大量简单结构的碳水化合物组成，进入人体后很快就会被消化吸收，引起血糖上升，当胰岛素不足以处理这些血糖的时候，就会直接存储为脂肪，减肥期间一定要远离蛋糕。
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碳酸饮料。每100毫升的可乐就含有60大卡的热量，看上去似乎不多，但汽水喝下去如果没有控制是毫无底线的，由于碳水饮料大都富含糖类，对于食欲的刺激也是很大；就算是一些零度可乐，为了达到相似的味道也是加入了很多代糖剂，虽然没有热量但也容易刺激食欲，平时都要少碰为好。
酒。酒水对于减肥期间的朋友也是需要远离的，酒水本身的热量不低，同时大部分人在喝酒的同时极易伴随着过量饮食导致摄入远超人体代谢。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
你好，减肥期间最禁止吃的有巧克力棒、薯条、碳酸饮料、罐装果汁、全脂牛奶。
1、巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米饭
消耗需要：走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟
我们都知道巧克力在食物当中热量应该算是比较高的了，虽然有很多的喜欢吃巧克力，这是因为巧克力能给人愉快感觉。但黑巧克力口味相对单一，平时百无聊赖时候，人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力。殊不知，这样为自己带来了大量的脂肪。如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就会变胖13斤！
2、薯条
348.66大卡/中袋 ≈3碗米饭
消耗需要：走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟
薯条是近几年出现在快餐食物中比较多的一种的，虽然薯条只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软，是很多妹子的心头爱。看电影时候，总喜欢拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯条虽美味，但是想要拥有美好身材得妹子，最好要割爱，把它给戒了。
3、碳酸饮料
可乐150.88大卡/罐≈1碗米饭
消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟
很多人在减肥的时候会选择进行运动，这是一种很好的减肥方式，但是在运动完，大汗淋漓，很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快，为身体补充能量。如果你真这么做了，那你之前的运动就全部白费了。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌，经常喝碳酸饮料，尤其是可乐，就算你是再瘦的人，身材也会发生翻天覆地的变化。
4、罐装果汁
红果汁412.9/盒≈3碗半米饭
消耗需要：走路108分钟、跑步51分钟、跳绳41分钟
水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥，市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。而制作商为了让果汁味道更丰富，会在果汁里面添加糖分或其他成分，这些成分都会带来大量热量，让你想瘦不得。
5、全脂牛奶
148.84/大卡≈1碗米饭
消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳14分钟
牛奶加面包是很多人的营养早餐选择。的确，牛奶的营养很丰富，但是如果选择牛奶时候不加注意，选择全脂牛奶，那么，相比营养，它会带来更多的热量，令你发胖。
