很多人一提起減肥，
張口閉口就是
“我要減XX斤，我瘦到XX斤！”
但你有沒有想過，
這樣一拍腦門想出的數字，
其實未必合適你！
減肥要成功，需要先定小目標，
但是搞不懂其中的大學問，
減肥的你，或許會走歪路哦~
胖瘦，不可由體重來定
兩個人同樣的體重、不同的身高，胖瘦程度肯定是不一樣的。而且體重包含你體內骨骼、水分、脂肪各種部分的重量，並不能準確地反映體內脂肪的多少。
既然體重沒辦法全面地衡量胖瘦，
那理想中的那個標準身材，
到底應該依據什麼來判斷？
減肥目標，又該怎麼定呢？
這3大苗條標準，供你參考
1BMI
BMI是國際上通用的一種衡量身材的指標，計算方法也很簡單：
BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。再對照下面這張表格，胖瘦就一目瞭然了。
舉例說，如果你身高1.65米，現在的體重68公斤，你的BMI就等於68/（1.65*1.65）≈24.97，參照BMI圖表，24.97對應超重，這代表著你該減肥了。
2
體脂率
減肥是減脂，那麼體內脂肪的多少，自然是衡量減肥成果的關鍵。你可以利用體脂秤來測測自己的體脂率，再對照下面這張圖裡的體脂檔次，看看你的身材到底如何~
3
身體圍度
減肥時，也別忘了常備一卷皮尺，測測自己的腰圍。一般來說，男性腰圍不應超過85釐米，女性不應超過80釐米，如果超過了這個指標，你就有可能屬於腹型肥胖。
現在你知道
究竟什麼算胖，什麼算瘦了吧？
如果你離標準身材還有點距離，
那就趕緊在吃和動上面，努努力！
減肥，繞不開的兩件事
1
飲食均衡，熱量控制
一般來說，成年男性每日應攝入2250大卡，女性應攝入1800大卡。想要瘦，飲食上就要剋制一點，應該在此基礎上減少300-500大卡。
2
合理運動，幫助燃脂
有氧運動能消耗多餘熱量，促進脂肪燃燒。每週進行5次、每次至少30分鐘的有氧運動，可以幫你儘快甩掉身上的肉肉。
當然，除了“管住嘴，邁開腿”
這6字減肥箴言之外，
還有一些小技巧，
助你瘦得輕鬆又健康！
兼顧免疫與減重的小技巧
1
每天按時吃早餐
很多人因為生活節奏快，總是不愛吃早餐，殊不知這是發胖的一大根源。美國梅奧醫學中心的一項研究表明，
不吃早餐的人肥胖率高達27%，相比，有吃早餐習慣的人，肥胖率低了一半以上。所以我們一定要好好吃早餐，因為吃好早餐不僅能幫身體維持正常的代謝，保證燃脂效率；還能及時為身體補充營養，是健康的一大保障。
（參考自：人民網）
2
足量飲水
一天喝夠1500-1700毫升（7-8杯）水，有助於促進身體各個器官的正常運轉，也是確保脂肪高效燃燒的一條妙計。而且多喝水還能帶來一定的飽腹感，可以幫減肥時的你更好地管住嘴。
3
保證充足的蔬果攝入
新鮮的蔬菜水果熱量較低，而且往往含有豐富的膳食纖維，很頂飽 ，是減肥期間的理想食物。不僅如此，蔬果中富含的維生素C還能幫你提高身體免疫力。
中國營養學會建議，每天至少要吃300-500克蔬菜以及200-350克水果。
4
多吃優質蛋白
優質蛋白不僅可以提升飽腹感，也可以幫助維持身體的肌肉量。同時，攝入充足的蛋白質有助於維持身體正常的免疫力。
肉、奶、蛋、大豆與豆製品都是優質蛋白的主要來源，別忘了把它們添加進你的減肥食譜中哦~
5
作息規律
好好睡覺，瘦得更快。那是因為睡覺時，身體會分泌一種抑制食慾的激素——瘦素，可以
起到控制食慾、減少食量的作用。值得一提的是，充足的睡眠也是維持正常免疫的必要條件。為了你的身材和健康，一定要早睡早起，並保證充足的睡眠。
體重輕了，未必代表減肥真正成功！
減肥前，先要制定一個科學的目標，
才能更有規劃地
從飲食、運動、生活習慣三個方面入手，
一步步往前，
自然不愁順利甩不掉難纏的肉肉啦！
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