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肌肉的重量可是比脂肪重哦，所以等你减肥到一定体重的时候（比较匀称偏瘦），不掉称了。看变化特别简单。
1全身脂肪是不是开始变紧实了。腹部使劲，可以摸到脂肪下的肌肉了，如果有，恭喜你，开始塑形阶段了。
2睡眠质量好，精神饱满，原本5公里跑起来费劲，现在很轻松，说明你的代谢和肌肉都提高了，就是正在瘦哦。
非大体重，2个月瘦了10公斤的小瘦子。希望帮助你们
雪言
夏天一身肉，上楼走两步心脏狂跳，喘的像条狗子，衬衫被汗水湿透了，汗水顺着我的裤子淌下来，伴随着浓烈的体味儿，其他人如遇灾祸，唯恐避之不及，不愿意照镜子，人家都是锥子脸，我来美颜瘦脸，却是双层鸡腿堡，腿粗似大象，腰粗如面缸，美食不能进，华服难相称。
好看得皮囊千篇一律，有趣的灵魂200多斤，所有的异性与我有缘无分，没有人愿意透过我肥硕的身躯，来了解我有趣的灵魂。
直到某一天，被心爱的女孩拒绝，她说我，肥的跟猪一样，就算地球上的男人死绝了，也不会跟我在一起。
我悲伤至极，从那一刻起，我决定改变现状，以彭于晏当做我的目标，每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个蹲起，和10公里跑，我一天都没有间断。体重一点点的下来了，精神状态也好多了，直到我练出了，8块腹肌。
后来再次遇到她，发现她和一个比我还肥的人在一起了，我就很不解，
“你不是讨厌胖人吗？为什么和他在一起？”
“是啊，可我欣赏他有才华”
“什么才华？”
“单手开宾利”
我想表达
作为一个已经成功减肥40斤并成功保持了两年我非常有兴趣来回答这个问题。
作为一个在减肥这条道路上摸爬滚打了这么久的我，非常能理解那种迟迟看不到减肥效果是有多么的痛苦。如果在你身上出现了以下这些现象、即使你的体重数字没有改变，也是减肥效果的体现。
1、感觉身体轻盈了。这是一种自己对自己身体的感觉，突然有一天，你觉得走起路来没有以前那么笨拙，走几步就会喘，现在的你走路特别的轻盈却不会觉得累，那就肯定是出效果了。
2、五官变得立体了。减肥呈现效果其实从你的五官是可以明显看得出来的，你的脸因为减掉脂肪变得清晰有线条，眼睛会变得更大且清明。
3、身体围度有变化。这也是很多医生或者减肥教练所说的，体重数字的变化其实并不重要，减肥真正需要你减的是体内的脂肪。有些人在减肥以后有可能体重数字会比以前还重，但是围度却小了。这也是人们常说的体脂率的表现。同样120斤的人，体脂率低可以有马甲线，体脂率高的却可能有大肚腩。
4、除了以上的表现，在我身上我还明显的感觉到有一点，那就是我不再渴望吃那些高热量的食物，即使外出吃饭，我也会选择清淡的饮食，而不再去追求要大口吃肉吃很爽的那种。
以上就是我根据自身减肥的经历为题主的解答，也是经验的分享，希望减肥的小伙伴都可以坚持，减肥是一辈子的事情呀～
爱美食的资深减肥人士
减肥期间，出现了这4个信号，就说明你离瘦身成功不远了！
1、你的3餐时间固定了
国外一项研究发现：
3餐时间不固定，就算吃的是健康食物，
血糖水平也会比正常值高18%，
与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱，
非常不利于减肥。
注意：
正确的3餐时间是这样：
早餐:早上6点到8点间；
午餐:中午11点到12点间；
晚餐:下午5点到晚上7点间。
2、水已经变成你主要的”饮料”
这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
3、不爱吃糖了
少吃糖不仅是少吃看得见的糖，还有看不见的糖，比如任何尝起来甜的东西。配料里面有什么果葡糖浆，蔗糖之类的都要少吃。
4、你的大腿出现缝隙了
女人减肥时最难减的就是大腿，如果大腿开始瘦了，说明其他地方也都已经开始瘦了。
如果是通过运动减肥的话，追求的就是腿部变细，所以当发现自己大腿出现缝隙时，就说明你开始变瘦了。
测试效果：两腿并拢，膝盖紧靠，如果大腿中间透出光来，就说明你已经开始减肥有效果了。
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1、出汗多，呼吸频率快（俗话说脂肪是呼出去的）
2、胃口小了，跑步、运动不吃力了
3、感觉自己身上轻了，穿衣服大了
如果有以上三点说明，你的体重一定有变化。
我的减肥食谱：
早饭：小米粥一碗
午饭：黄瓜、番茄吃到饱
晚饭：饭前一杯水，玉米、燕麦吃到饱
饭后半小时后，大约7：30夜跑3公里
现在已经瘦了8斤多了，还是要继续加油！
薛庄姐弟俩日常
1.体重明显减轻大于3公斤……因为如果前期减肥体重掉几斤很可能是减的水分！ 2.体脂率明显下降！说明你体内的肌肉量增加了！体重就算没变 肌肉量增加中！围度都会减小！人会明显瘦一圈……。 3 不爱吃油腻的了……口味变淡了 爱吃原味食物 爱吃水果蔬菜！如果有这些变化 说明也成功了 身体调整成了一个健康状态！新陈代谢会加快！体重下降是早晚的事。 4 锻炼更轻松了 ！原来跑两步就喘～感觉特别累！现在跑半小时也不觉得很累了 说明体力变好了 身体素质变好！身体负担减轻了……所以也算成功的一种……。 减肥这个事 只要坚持下去 就一定有收获 本人宝妈一名 一直在记录自己减肥变美的经过！希望和我一样的人可以关注 共勉！
暖妈娜姐的变美日记
第一种：爱喝水了
现在的年轻人大多都喜欢和饮料、奶茶、啤酒等，在满足口腹之欲的同时，身体摄入的热量也在蹭蹭的上涨，这也是为什么有的女人明明没吃什么饭，但还是长胖的原因。奶茶、饮料的热量非常高，喝多了容易长胖，不过若你在减肥的期间，开始变得不爱喝饮料了，而是喜欢喝水了，那可能是减重成功的信号。水有助于促进消化，而且热量也低。
第二种：爱吃蔬果了
生活中注意观察，那些容易长胖的女生多半是肉食者，平时喜欢吃一些比较油腻的食物，同时还不喜欢吃蔬菜水果。油腻的食物不仅热量高，脂肪含量也高，吃多了难免会长胖。不过你在减肥的过程中，开始慢慢的喜欢吃蔬菜了，而不爱过去喜欢的油炸食物，那可能是变瘦的信号。身体摄入的热量和脂肪少了，在加上蔬果有助于促进消化，自然也能慢慢地变瘦。
第三种：爱运动了
胖子都不爱运动，因为身体负重比较大，所以稍微一运动会感觉很累。有时候女生变胖了，但又不想继续变胖，所以会逼着自己去运动，女生大多时候运动都不是发自内心的，而是逼着自己去运动，不过若是你在运动的过程中变得爱运动了，恭喜，可能是减肥成功的信号，因为身体变得爱运动了，运动量大了，自然也会慢慢变瘦。
千金芳
如果说怎么减肥效果最好、最快可能不大好说，但是要是说出现哪些现象说明减肥有了效果，我觉得这个还是比较好说的。
体重轻了
减肥的人都有一个习惯，都会准备一个称，每天都会称上一称。为了准确起见最好称净重，记录每周一早晨刚起床时的体重，如果这周比上一周体重变化在1-2kg，说明减肥有效果了，当然变化比这还大更说明有效果了。有减肥效果特明显的一天减一斤的也有。
衣服宽松了
减肥，体重减轻是一方面，有的时候减肥一段时间，体重变化很小，但是明显的觉得常穿的衣服穿着宽松了（当然排除衣服质量不好变形的情况），或者是以前穿不下的衣服突然能穿下去了，这说明减肥也起到效果了。减肥初期减掉的大都是脂肪，脂肪松软占地大，所以减肥先是消耗体内过多的脂肪，接下来才是紧致肌肉。
血脂指标
虽然肥胖的人不一定血脂不正常，但比一般人要偏高，所以对比减肥前后血脂指标变化也可以看出减肥效果。尤其是肥胖而导致的血脂高，那么经过适当运动、科学减肥一段时间，血脂应该会有变化。
好多人见了都说瘦了
日常生活和工作中常常会遇到一些不经常见面的人，偶尔遇见，下意识的会关注对方容貌、打扮以及身体的变化，减肥过程中尤其经典：“呀！你是不是瘦了？”、“我感觉你瘦了好多啊！”、“你的脸好像比以前小了”、“你是不是在减肥啊，看着瘦了。”……等等。天天见面的人可能没什么感觉，但是隔一段时间再见，很容易和之前见过的做比对。如果好多人见到你都说你瘦了，说明有效果了。
自我感知
如果是节食减肥，你会发现，刚开始节食的时候，很容易饿，等不到下一次用餐就饿的难受。等过了一段时间，你会发现，每天每顿吃的少一点也会坚持到下一次用餐，而且没有了饥饿感。这也是你是减肥效果初显了，长期坚持下去就会效果明显。这里，我是不建议吃代餐或一下子饮食习惯大换血，应该循序渐进，坚持每天少吃一点点，特别是热量高的食物逐渐减下来。
如果是运动减肥，刚开始的时候感觉运动一会儿就大喘气、很累，感觉身体虚软无力。等运动一段时间会发现，不像刚开始那么累了，而且感到身体很轻快，也不再虚软无力了。说明运动减肥已经见效了，长期坚持下去你会发现原来减肥后干啥都轻快。
当然，每个人减肥后的感知和效果显现情况不一样，不管怎样，只要坚持下去，就会收到成效。喜欢刷火山小视频的朋友，肯定都见过那个坚持减肥的胖小伙，看到他减肥后一身松弛的肉皮，就知道他付出了多大的努力。所以，减肥需要耐力，更需要信心！只要坚持减肥，看得见的，看不见的效果都会有的！
宋药师
减肥是一个循序渐进的过程，有一些可能不是马上就能够看到效果的，如果你减肥期间出现这是那种现象就说明你要瘦了。
1、排便更加通畅
减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物，我们的身体长期处在控制饮食的状态时，体内的新城代谢速度会变得很缓慢，肠胃的蠕动也会跟着减慢，所以粪便在体内停留的时间会变长，就容易造成便秘的问题。如果你在控制饮食的情况下，很少出现便秘的情况，排便速度很快的话，就说明你减肥的效果会很好，很快就会瘦下来
2、衣服变宽松了
很多人在减肥过程中发现体重没有减甚至有时还会增加，人们就会放弃甚至是自暴自弃。但其实有时候我们的体重虽然没有减，但是体内的脂肪含量变少了，肌肉增多了，这时候我们的身体线条是变紧致了的，所以当你穿衣的时候觉得以前的衣服变宽松了的时候就说明你瘦了，而且这种情况下是很容易瘦下来的哦。
3、运动后不会很累
很多肥胖的人几乎都不怎么运动，而且即使稍微运动就会出现气喘吁吁、身心疲惫的情况。但是运动是减肥的最佳方式，对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对于燃烧脂肪具有非常好的作用，坚持一段时间，你发现运动后不会变得很累，而且很少出现气喘吁吁、身心疲惫的情况，那么恭喜你，这是体内脂肪下降的表现，说明你正在悄悄的变瘦。
4、两腿之间出现缝隙
仔细观察身边肥胖的人，两腿之间一般是不会出现缝隙的，这是由于赘肉太多导致的。如果你在减肥的过程中慢慢的发现两腿之间出现了缝隙，那么恭喜你，说明你已经在变瘦。
5、饭量变小
减肥不可避免需要调节控制饮食，如果发现自己吃饭不再像以前那样胡吃海塞了，每顿饭的饭量开始逐渐变小，多一点都会觉得胃很难受，那么说明你的肠胃已经适应少饭量啦，那你离瘦不远喽！
6、脸变尖了
其实最开始瘦的时候你会发现自己的脸瘦的最快，尤其是下巴部位，变得有点尖了，不过不要瘦的太厉害哦，那样的话，胶原蛋白就留不住了。
小仙儿美食行
减肥期间出现这些现象就说明你减肥初见成效了：
1、下巴变尖了，只要你的脸不全是骨架在撑着，很有可能大饼脸变成锥子脸。
2、小肚子上的赘肉收缩了，低头不是那么容易瞧到肚脐眼儿了。
3、以前穿过的裙子、裤子都变得像是别人的一样，套在身上松垮垮的。
4、走路时，不知不觉间速度更快了，而且不那么容易累了。
5、男朋友或者老公看你的眼神更温柔了。
如果你减肥的时候，出现了这些变化，那么恭喜你就要从小肥妞变成美丽的闪电女神啦！一定要加油哦！
