王半仙10495231
不是运动达人，属于嘴馋爱美型！
大原则：分两个阶段
1、极速瘦身期（1个月）
*控制碳水化合物的摄入+运动
1）早餐：牛奶+麦片+鸡蛋+黄瓜小菜
2）上午：苹果一个
3）中午：（牛肉、鸡胸脯肉、鱼肉等其一100g）+青菜多些
4）晚餐：酸奶一杯
跟饮料告别、全天2000ML柠檬水
*每天晚上快步走1小时（6-8公里之间）偶尔跑一下
以上这样1个月下来8-10斤没大问题。
2、稳定期：（3个月）
增加稍许碳水化合物，适当小放纵（偶尔外出吃一顿也没啥，主食不吃就好）
1）早餐：增加番薯、适当来顿麦当劳的早餐也可以；
2）午餐：也可以增加些糙米饭或者玉米等等、赛百味啊也可以、
3）晚餐：适当吃些，不加米饭就行
饮料也是尽量不要喝了，咖啡是个不错的选择，当然是黑咖啡！
运动久隔三差五的继续着；
其间：每天称体重，一旦发现超过2斤上涨，就要选择接下来的两天回到第一阶段的饮食。
3、半年有了些放纵的资本
饮食部分
1）早餐：随便吃，饱饱的，但不要吃面条。
上午：苹果继续，其他水果也可以，随便，零食也吃，但吃点时候心里会告诉自己控制点
2）午饭：下午2点吃，该吃啥吃啥，主食也是一大碗米饭。
3）晚上：不吃了，真的不饿，馋了就再吃苹果，也试过馋了吃天津大麻花、嗑瓜子，哈哈！
这期间，旅行、小吃、喝酒、大餐照旧，但控制不喝饮料，晚上这餐不吃主食。
体重随时看着，一样超过2斤，就注意点。
总结：控制碳水的摄入，番薯是个好东西；保证喝水、保持大便畅通、控制放纵的节奏。
钢牙发娱乐
我曾是资深胖子，十年前，我是体重接近0.1吨的土肥圆。
后来，用了几年时间，管住嘴，迈开腿：我减肥成功了——瘦成木板了。
再后来，我花了几年时间增肌，成为现在的样子。 
我承认，最初，我从未相信自己能够瘦身成功，更不用提成为肌肉男了。现在回头看看，也没那么难。说难，是因为这确实是一段需要相当长时间，才会发生的变化；说简单，是因为度过了“咬牙坚持期”之后，运动成为爱好了，后来的身形改变都是水到渠成罢了。最重要的还不是身材，是我通过运动，比过去健康多了，开心多了。
我体会的“成功的减肥”，不一定是要几个月瘦下几十甚至上百斤肥肉。成功的减肥可以不那么快，但是一定要持久——当曾经的胖子们改变了暴饮暴食缺乏运动的不良生活习惯，采纳健康适量的饮食习惯，带上爱运动的生活态度，健康的体重自然会来到而且会始终保持下去。
福利：阿栋减脂运动处方
最后和大伙儿分享一个彩蛋：我在减脂期的有氧运动处方，供大家参考。
如果你试用“阿栋自己的减脂运动处方”之后，觉得不喜欢HIIT，请放心大胆把HIIT都换成传统有氧。另外，我给自己设计的运动处方不一定能完美契合你的需求，不过它可以给你提供一种思路，不妨根据自己的实际情况修改这一运动处方。
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练，美国体适能协会认证团操教练。
美国亚利桑那达州立大学生物设计博士，北京大学生物科学本科。
王栋聊健身
🎀 130斤－95斤❗ 分享我的5斤减肥全过程❗
⭕ 我自己属于那种易胖梨形体质，🌟 最胖的时候是130斤，每天的饮食不是很规律，感觉喝点水都会胖！
⭕ 特别是肚子上的肉肉特别的多，👀 上衣穿的M码，可是裤子就要买到ⅪL码了，面对身边闺蜜、朋友的打击，决定开始减肥！
减肥餐加运动，差不多一个月，🌻 我的裤子已经从XL变成了L码！其实有时候我也坚持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服输吧。😁 😁
现在过去了挺久的也没反弹，又坚持了几个月，成功变身把M码也搞定了！❗ 现在保持在95斤
👇 今天跟宝宝们分享一下我的食谱吧！
✳️ 早餐（7：00～7：20）
原则：先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质🍀
食谱1：鸡蛋+吐司面包🍞 +脱脂牛奶
食谱2：苹果+全麦面包+鸡蛋
食谱3：玉米+酸奶+个水煮蛋
✳️ 午餐（12：30～1：15）
原则：少盐少油少煎炒🍀
食谱1：红薯+青菜沙拉
食谱2：水煮青菜十牛排
食谱3：小米粥+2个水煮虾
✳️ 晚餐（6:25～7:00）
原则：睡前6个小时不进食🍀
食谱1：苹果1个十蒸鱼
食谱2：蔬菜沙拉+小米粥
食谱3：西兰花+黄瓜
💯 这些可以一周换着搭配吃🍀 ，不到四个星期，上称就会轻5～8斤噢
🌵 减肥也要吃得规范噢，别太饿再吃东西，也别吃太快，养成固定的用餐时间，🍂 可养成有规律的消耗
👇 注意
减肥期间一定要戒糖，带甜味的水果什么都不
要吃，不喝奶茶、碳酸饮料🌴 ，水果干之类的都不要吃
✨ 每天多喝热水，有助于新陈代谢🐠
肠胃不好的宝宝要配合着主食一起吃哦
❤️ 这个方法对于我来说挺有效的，🌵 不过我们每个人的体质都是不一样的，要根据自己的情况而选择减肥方式
🎀 夏天到啦！希望宝宝们都能一起瘦瘦美美哒！
mm阿黛
亲，对于减肥我有话说，我最近用了3个月时间来减肥，瘦下来有23斤的样子，产后146.7开始减的，现在还有122斤，我给你讲下我是怎么减肥的，我减肥期间每顿都是一日三餐正常吃，不过每顿的量都要控制的，菜加饭一碗，平常你吃饭的小碗一碗，每天下午一顿水果，比如猕猴桃，火龙果，木瓜这类容易排便的水果，然后减肥期间不要吃滋补的营养品，和一些水份很大的水果，如西瓜，哈密瓜，甜品瓜类，糯米类的食物就可以，第一星期一定要忍住，坚持一周下来你就不会饿了，也不需要特意的剧烈运动，然后即有了良好的生活习惯，又有了美丽的身材，我现在还要继续减，目标110斤。亲可以参考下，真的很管用。
小汽车dd
2018年2月份，我们骨伤科的林师兄开始下定决心要减肥，他每日饮食适当控制，加上适量运动，2月份到5月份的3个月瘦了15斤但是大部分人看不出他瘦了。
真正有形体上改变的是5月初到7月底的3个月，他在专业的指导下做针对性训练每天有规律的有氧运动配合力量训练增肌、减脂、塑性，体重虽然不及之前瘦得快——轻了6斤，但体型却有巨大改变。
减肥半年，林师兄的体重平稳下降了20斤，不反弹、体质增强，体脂率从29.1%降到了23.9%，身体年龄年轻了3岁，每天元气满满~~~~
林师兄素有颈腰部肌肉劳损，时常腰疼，结合医学，针对他的专业建议是：第一，生活中避免久坐、久站、长时间看手机、电脑；第二，训练上加强核心训练，减轻腰部的负担。
他做的运动有：放松慢跑、卧推、腰核心训练（平板支撑、卷腹）
当然减肥不仅仅是听着歌惬意地跑步，也不是每天短暂地挥洒几滴汗水，还需要长期控制好饮食、保持规律作息的毅力，最好能在医健结合的指导下，健康、整体、持续性地瘦
林师兄已经成功了一半，他还在继续努力坚持，朝着更瘦、更强、更健康去努力~
杏林女侠唐大绎
听我一席话，减肥没那么难！我曾经是个小胖子，173cm 体重80公斤，现在维持在65—67公斤。我是上班族，每周上6天，每天8—18点，每天中午在公司吃饭。没有那么足的时间健身，我是19年4月份开始运动减肥的，从80公斤瘦到65公斤的。不像一些健身达人一个月可以瘦10—20公斤。我跟各位网友分享下：
1，吃的方面：早上吃饱，中午吃8分饱，晚上不吃主食只吃菜（基本上两盘子），宵夜就更不能吃了，这个前期晚上难受的。我前期晚上饿了就吃一个苹果。猪肉牛肉等各种肉、油条，奶茶，等油腻/甜的食物戒掉了。
2，作息：晚上10点前必须上床睡觉，这点我的个人条件跟家庭条件允许的。中午必须小睡15分钟到20分钟，我在公司小睡一下。
3，我饭后都会做一件事，贴墙站立10分钟。
4，跑步：先准备双跑鞋（不然脚不舒服还伤膝盖），每天早上5点50必须出门。跑步不能急，如果你是长时间不运动的情况最好前期快走不要急着跑，如果呼吸开始急促了就慢下来。每次运动要不间断在30分钟以上。至少隔天运动（我是几乎每天都会跑的），你只要坚持下去，你的速度、力量会慢慢提升。这个真不能急，急于求成会受伤的！
跑步的动作、技巧要多学习学习，很多学习资料的。这个减肥不能攀比，因为每个人的身体素质不同，你只要坚持就会有意想不到的收获，比如：肺功能、皮肤的光泽、眼神会有明显的不同。我就是这样瘦下来的， 坚持就有收获！
吐蕃的国师大轮明王
我是一个二十多岁的已婚女性，个子不高，身材其实并不差，体重在45KG左右，但是我还是总在念叨减肥，因为身材不差并不代表一点赘肉都没有！说真的我曾经体重一直在110斤以上，个子矮，那时候上学没少受同学们的白眼和歧视，再加上自尊心很要强，所以为了让那些鄙视我的人闭嘴，我从大二开始狂减肥，一个穷学生，最好的减肥方法自认为就是运动了。
每天早上当舍友们都在睡觉的时候，我就起床去跑步了，绕着800米的操场跑十圈，然后戒掉了零食，每天下午上完课还要和舍友去打乒乓球、羽毛球运动2个小时左右，这样坚持了一个月，我瘦下来了，整整瘦了20斤。简直是喜大奔普啊！大饼脸也没有了，看着镜子里瘦下来的自己，发现原来自己是这么的好看，当然那些曾经鄙视我嫌弃我的人也是大吃一惊！
这对于我来说是好事，毕业了顺利的走上了工作岗位，但是对于对美食没任何抵抗力的我，到大重庆来，各种吃吃吃，各种喝喝喝，不到半年，又长胖了，而且比原来还胖，用我姐的话说，双下巴都不知道是几层了，要再这样吃下去，胖下去，连朋友都没得耍了。痛定思痛，忍住了美食的诱惑，忍着不吃饭或少吃饭，然后每天爬楼梯上下楼，还走路上班。可是最终没坚持多久，也就半个月的时间，体重下降了两斤，但是碍于重庆这40几度的高温，实在扛不住了，减不下去了，而且美食的诱惑也抵挡不住了总是找借口说吃完了才有力气减肥，然后大快朵颐，吃完就后悔了，就这样恶性循环，最终运动减肥失败了。
不过，现在我身材不差了，如开头所说，仅剩一点赘肉了。这主要取决于前年在姐姐的逼迫下，偶然机会遇到了一种适合我自己的好的健康的减肥方法，一方面调理了身体，一方面还减了肥，最主要减完之后，身体并没有出现皮肤松弛的状态，塑形很好。是一种类似于中医针灸的减肥方法，叫做开穴减肥方法，原理类似于针灸。
减肥的过程中，少了运动的煎熬，脏和累，也就三次，差不多穿插起来也就1个月的时间，还抑制了食欲，胃口也没那么好了。减下去近3年了，既是我再怎么胡吃海喝体重也没上到过100斤。而那次减肥之后，为了保持身材，我自己也每天坚持运动半小时。直到重庆40度高温天气来之前我都没有一点赘肉，但是这一段时间长赘肉是因为中午吃完饭、下午吃完饭就不动了，最主要的原因真的是太热了不想动！
反正怎么说呢，减肥这个事情需要多方面协调搭配坚持来实现，而且如果你想一直保持好的身材就需要不断坚持运动，运动时间和运动量也不宜过长！总体下来，个人还是比较推崇运动减肥和保持身材，万一胖的很厉害不想动的话中医减肥和我说的那种开穴减肥也是不错的选择！
汉唐健康助手
说一说自己的减肥历程吧。本人男，身高170，65公斤。感觉还行吧，就是有小肚子，总感觉不协调，烦死了。每天通过跑步滋养减掉小肚子，可是没用的。后来上网查了好多关于减肚子的建议，可是效果还是不理想。
想要减肥光靠运动，那是需要坚持不懈的努力，其实在吃的方面也是特别重要。说说我每天的饮食吧。
每天不吃零食，高脂肪不吃，甜食与饮料最好不要，通通拒绝。每天三餐，早饭，午饭正常。
晚饭吃一个水煮芋头，一些蔬菜，如包菜，白菜，西兰花。外加两个鸡蛋，一个苹果。
之后开始力量训练，做一些俯卧撑，仰卧起坐，卷腹。有器械最好，比如哑铃。每天半小时就可。
就这样坚持了2个月，小肚子是下去了，体型没啥变化，一称57公斤。效果还是不错的。虽然体型没啥变化，但是身材比以前结实了。
减肥和“一口吃不成个胖子”是一个道理，都需要一个时间过程，那就是坚持。减肥期间，每个星期可以放纵一天，和朋友吃吃大餐，放松一下自己。
如果你想要快速减肥，那就需要莫大的毅力，饮食要合理。最好无氧和有氧一起，效果会更好。
西子009
说起减肥，反正我是没减肥成功过......我已经在胖子这条路上越走越远，找不到回去的路了......我是减肥界的反面教材!
大学的时候，我还是一名穿衣显瘦，脱衣有肉的美男子，但是，岁月它既是把杀猪刀，也是猪饲料，一不小心就把我喂过了头。大学毕业才五年时间，我就从原来的135斤飙升到190斤，成为一个彻头彻尾的胖子！我也曾立志要做一名瘦子，要瘦成一道闪电。我发誓，我要起来晨跑，要锻炼身体顺便减肥，简直不能在励志了，然后呢？我想想啊，这句话我嚷嚷了三四年了，还没见到自己哪个早上起来晨跑过，夜跑也没跑几次……
拍婚纱照的时候，因为自己肚子的小肉肉太多了，拍婚纱照不好看，于是我就去买了运动套装，从衣服裤子到鞋子，都准备好了，周一开始夜跑，周二也去跑，周三呢？人不见了，跑去吃大餐了，周四、周五也是一个德行！我感觉我已经是一条咸鱼了。
我觉得减肥，我这种没有毅力的吃货这辈子应该是办不到了。每次吃完了饭，就想着要站着消化一下，结果站着好无聊，不如边玩手机边站着吧，然后手机玩着玩着，人不知道什么时候躺床上去了。所以减肥这事儿，可能不适合我！我一个喝水都会胖的人，可能就算下定决心减肥也不会瘦吧！
如果你想瘦，可以去游泳，游泳是最好瘦下来的。别整那些绝食什么的，年轻的时候要养好胃，老了可是胃养你的哦。就算胖，那也是健康的胖，不要想着减肥把自己搞死了。
