田慧雨
首先常年不是早饭这个事，对咱们的身体是不太好的哈，因为早餐是身体代谢和一天能量摄入的关键一餐，还是希望大家能够重视，哪怕是简单水果、牛奶，饼干类，蔬菜沙拉类的都可以去摄入点，因为棒棒糖高于单一或者说身体所需元素太少，个人认为最健康，最有效的减肥方法就是适量运动＋间歇性断食。因为减脂这件事饮食影响相当大，如果有兴趣可以看看我的主页，有很多关于减脂方面的运动饮食方面的分享，可能会给你一些帮助， 但是减肥效果如何，一是要看你运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这个到底我想我们应该都能理解哈。
健身之旅
不建议早饭用一根棒棒糖来代替，不吃早饭可能导致代谢紊乱，如慢性胰岛素抵抗，胰岛素是调节血糖的重要物质，因此非常有可能进展成2型糖尿病的概率。另外不吃早饭或导致血液粘稠，血小板集聚性增加，容易堵塞心脑血管而致病。如果长期不吃早饭，胃蠕动及消化液发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引发胃方面的问题出现，严重的甚至会引起胃溃疡等疾病。
常年不吃早饭，用一根棒棒糖来代替，其实这样的饮食会导致你摄入过多糖分和热量的，一根棒棒糖热量大约为5克，热量为200千卡，相当于一碗米饭的热量。棒棒糖除了热量以外，其余的都是添加糖，糖食用多了会加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，容易导致脂肪堆积。
而且吃一根棒棒糖明显吃的没普通的早饭多，能不能减肥？
不能减肥，棒棒糖虽然没有早饭多，但是棒棒糖热量和含糖高，另外单单吃棒棒糖没有多少营养，属于纯热量和含糖的加工食品。经常食用很容易导致热量超标，体重上涨。减肥期间要做到均衡饮食和营养均衡，只有这样才能达到健康减肥的效果。
早餐怎样吃更利于减肥？
减肥期间早餐是重要的一餐，占全天供能比的30%，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能满足人体早餐的营养需求。早餐要多吃谷薯类和富含维生素，矿物质类的食品，少吃高糖以及高脂肪类的食品。
推荐早餐：脱脂奶一杯+红薯一小块+苹果一小个或者紫薯粥+水煮鸡蛋一个+火龙果一个。
这样的早餐搭配基本上能满足营养需求，起到均衡营养的要求，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和促进代谢，从而达到健康减肥的效果。
营养师李老师
首先回答：强烈不建议这样的方式来代替早餐，并且也不能减肥。下面具体从三点来分析。
第一：不能常年不吃早餐
从健康的角度。
早餐是人体一天中最重要的一顿饭，人体经过晚上的沉睡，血糖降低，急需早饭给身体补充能量，来“唤醒”身体。
从减脂的角度。
经常吃早餐，能提高身体的基础代谢。而基础代谢是人体最主要的能量消耗。如下图，基础代谢高，可以帮助你更多的消耗能量，从而帮助你减脂。
第二：棒棒糖能代替早餐吗？
答案是严重不能。原因如下。
1：营养均衡。早餐不仅仅需要的是能量，更重要的营养均衡，包括蛋白质，碳水，甚至是脂肪的摄入。而健康的身体需要不同营养元素的摄入。
2：总的能量摄入不足。要知道早餐的能量占到人体一天当中总的能量摄入的30%，例如一个人一天的能量消耗是3000大卡，那么早餐就是900大卡。而一根棒棒糖的能量远远达不到。
3：棒棒糖属于简单糖类（这里做一个科普，糖就是我们所说的碳水，有简单碳水和复合型碳水）。而棒棒糖这种简单的糖类会迅速提高身体的血糖水平，血糖水平高，会分泌胰岛素降血糖，从而合成脂肪。当然这里一根棒棒糖的能量太低，不会出现特别升血糖的情况。
小结：所以，上面的哪一条，都不建议我棒棒糖来替代早餐。
第三：如何健康合理的减脂
正确的认知减脂，减脂最重要的是能量赤字，一天当中总的能量摄入减少。所以我们要控制一天当中总的能量摄入，同时提高能量消耗。
而控制饮食，需要保证一天当中总的能量摄入减少即可，并且保证营养均衡。建议多餐少食，保证总的能量摄入减少即可。
运动增加能量消耗。可以通过力量训练+有氧运动结合的方式进行运动减脂。力量训练可以提高基础代谢，保留住更多的肌肉，从而真正做到减脂。有氧运动，可以在力量训练后进行，从而达到更好的减脂效果。
总结：减肥一定是在科学合理的方法下减脂，这样才能更健康的减脂，更能持续坚持下去。
FJ健身
常年不想吃早饭，能不能用一根棒棒糖来代替？而且吃一根棒棒糖明显吃的没普通的早饭多，能不能减肥？
一日之计在于晨
我们的身体在晚上睡觉时也是在消耗身体能量的，当我们一觉醒来会明显感觉到身体需要什么，这是生理本能，相反的，我们去克制它只会给我们自身带来伤害。
不吃早饭的减肥只会适得其反
在健身减肥的实践中有这么一个故事，我们的人体，在经历数千年的变化中，潜移默化的形成了自我保护机制，当我们开始对自身饮食需求克制时，大脑会发出这种保护机制。
比如，我们今天早饭没吃，中午很少吃，晚上采取不吃或者吃一点的方式时，身体就开始进入储存模式，我们身体会把每次所摄入的食物转化为脂肪以应对下次的饥饿，因为大脑感受到了生命受到威胁。
这也是许多小伙伴，采取辟谷方式减肥，前期瘦的很快，一旦恢复正常饮食，身体就开始日渐肥胖。
生命在于运动
棒棒糖所含有的营养很少，糖分很多，只会给我们的减肥大业增加难度，我们要真的下定决心减肥，要做的是节制饮食，规律饮食，配合运动。
每天的高热量高脂肪的食物少吃，多吃高蛋白的食物，一日三餐规律去吃饭，不要空腹，一个星期跑三次，跑步是最简单的减肥方式，每次跑半小时再配上合理的饮食一定可以减肥成功的。
当然，凡事都是贵在坚持，给自己一个机会，相信自己，做出改变，当你踏出第一步就已经成功了一半，继续走下去完善自己，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，我一定给你合理的建议和鼓励。
健助师小琦
营养师来告诉你该怎么吃！
一根棒棒糖大概10g左右，所供能量45kcal左右，一顿营养早餐550kcal左右，棒棒糖供能肯定没有早餐供能多，但是并不能减肥，这是为什么，原因如下:
- 减肥的关键是形成能量差，减少总能量摄入，增加总能量消耗，并非一顿早餐可以决定的。
- 不吃早饭，会形成强烈的饥饿感，导致中餐和晚餐摄入量增加，反而导致总能量摄入过多。
- 棒棒糖，属于空能量食物，只能提供能量，不能提供身体必须的营养素。
早饭应该怎么吃？
早饭为一上午的身体活动提供能量，早饭供能应占全天能量的30%，食材种类应尽量丰富。如早饭胃口不好，可以多选用颜色鲜艳，口味清爽的食材。如果存在减肥需求，可以选择饱腹感比较强，能提供营养素，又低脂的食材。
推荐食谱一
燕麦粥、水煮蛋、青菜包、低脂牛奶
推荐食谱二
时蔬鸡蛋面、低糖酸奶、橙子
推荐食谱三
蒸玉米、烙饼、豆腐脑、无油煎蛋
想减肥怎么办？
- 保证膳食平衡，在平时的膳食基础上每天少吃100-150kcal。（100kcal=2根棒棒糖=4片薯片=2口炸鸡）每餐七八分饱即可。
- 少吃或者不吃高糖、高油、高盐食品。如:油炸薯片、辣条等。
- 多吃蔬菜，适量吃水果，保证必须的维生素和矿物质。
- 增加全谷类食物摄入，多吃膳食纤维丰富的食物。如:燕麦、玉米、荞麦、芹菜、金针菇等。
- 周期性的体育锻炼，每周至少5天，每天至少1小时的体育运动。
营养师潘潘
兄弟吃棒棒糖不但不会让你减肥，而且长期如此会对你的身体造成伤害，尤其早晨不吃东西，胆囊里的胆汁释放不出去！最容易得胆囊炎！
真正减肥且健康的饮食方式是，早晨吃
饱，中午吃好，晚上吃少，你自己看看胖子的体型，是个梨形，正三角，就好比一天中进食的饭量，早晨吃的少，晚上吃的多，导致大腹偏偏。
你再看肌肉男的体型，倒三角，也好比一天进食量的顺序，虽然这种比喻不准确，但很形象。
最后我要说减肥需要科学，力量训练➕有氧训练➕控制饮食才最科学，不反弹，这才是王道！因此兄弟早饭一定要吃且要吃好，掌握正确的方法事半功倍！
爱健身的IT男
一日之计在于晨，早上的身体状态最好，7:00到9:00是小肠吸收营养的最佳时间，不能只吃糖，一定要吃早餐，请善待“它”……
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/ce0d9486ed454077be4673cb99df235b\
五月的小白免
棒棒糖代替早饭？肯定不行的。
第一：经过一晚上的消耗，早上的人是最虚弱的时候，是需要能量的。对于我来说，我要有饱腹感，我才能干劲十足。所以早上一定要吃好，保证营养。
第二：对于女生来说，减肥是永远的课题，是持久战。长此以往，身体吃不消的。我们要选择健康方式减肥。我们可以选择热量低且容易饱腹，又不易发胖的食物就好了。多吃粗粮，高蛋白的食物。
第三：只吃棒棒糖，脑子会不清醒，转的慢，这样做事会没有效率的。
第四：棒棒糖吃多了对牙齿不好，对身体不好
第五：太过于节食减肥是不可取的，一旦恢复饮食，反弹厉害
以上，只是我个人对此的看法！不喜勿喷
杨杨追随我心
很荣幸第一个回答您的问题。又坐了个沙发。
首先很肯定的告诉您，早餐不吃是不健康的；早餐吃棒棒糖是补充了身体的糖份，可以肯定的是不能减肥。
其次，想跟您说的是“一日之计在于晨”，早餐是很重要的。而且早餐最好在早上10点之前吃。不吃肯定是不行的，不利于身体健康也不利于减肥。如果不想吃早饭，可以选择喝一杯无糖牛奶或者水煮蛋，补充蛋白质而且又不会长肉（蛋白质转换率较低）。
希望以上小小的见解对您有所帮助。
刚入行菜鸟一枚
不能吧！早饭可以少吃一点，喝点粥之类的都行。空腹时间长中饭吸收的更快。
