遇玉方芳
疫情期间，哪儿都去不了，呆在家里实在是无聊，除了吃饭睡觉天天对着手机看，很快就涨了好几斤，视力下降，视觉模糊过的浑浑噩噩的，有天早上出去拿个快递几步路居然连呼带喘的心率明显过快。我意识到不改改不行了，放下手机，收起懒惰，每天先从走路开始，目标日行一万步，坚持几天后又增加了心肺训练，再后来坚持打卡28天燃脂训练，我自己锻炼也带上老妈，女儿，大家彼此互相督促都不允许偷懒。现在的我，用我妈的话形容我，明光发亮（光彩奕奕）呵呵，一个月瘦了13斤，没有节食的情况下。
度心石
你好，个人在疫情期间减脂差不多有10斤脂肪，历时一个月左右，由于我是一名教练，减脂对于我来说轻松点，以下的分享希望可以帮到你！
饮食方面:碳水100克，蛋白140克，脂肪50克左右，疫情期间活动少所以碳水少了点。
早上七个蛋清，两片全麦面包，黄瓜一根，花生十粒
中午一整块鸡胸肉（大概250克）两片🍞，炒绿色蔬菜。
晚上一整块鸡胸，一片面包，炒绿色蔬菜。
以上是我疫情期间大概得食谱，碳水会随我一天生活状态做调整，食材可根据自己喜好选择。例如:碳水包含（面包，米饭，玉米，红薯，土豆等等）
运动方面:大部分自重训练
秦箫
很高兴回答您的问题，希望我的回答您给您带来一些帮助。
在家里可以做自重训练，有哑铃的也可以做一些简单的器械训练，我向您推荐一个家庭自重训练计划，您在家尝试一下。
家庭自重训练计划（训练前充分热身、训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期二.休息
星期三.引体向上（或者TRX、弹力带拉背）、仰卧起坐、侧平板（左右）、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（或靠墙蹲）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的计划给您带来一些帮助。
如果您和我一样喜欢健身，并且想多了解一些关于自重训练和器械训练的知识、训练计划、训练技巧，请您关注我。我们一起探讨健身知识，共同进步！谢谢！
街健磊哥
多吃优质蛋白 蔬菜和水果 适当减少碳水化合物可以用粗粮代替 保证充足睡眠 还是可以控制体重 或者至少不长胖
格格36296696
我就是疫情期间胖成球的典型。每天靠吃来或者靠做吃的来打发时间，打算疫情过后再减肥，不然日子咋过呢，一起相邀减肥吧。
小小悦乃黄太太
我1月31号开始跳绳，到今天为止瘦了有6斤，每天两顿饭，晚上不吃，实在太饿就看吃播或者吃一个苹果，每天跳绳45-65分钟外加快走40分钟
自由自在月月
一直体重 都差不多 所以也不知道属于胖还是瘦[捂脸][捂脸][捂脸]
月之出二
多吃水果和蔬菜少吃油炸食品控制自己不吃那么多饭
爱情0919
因本人瘦所以不用减肥
馨and欣
我瘦了，在家期间会通过合理饮食调节自己体质，配合一些运动和产品，瘦下来10斤左右。
