海軍軍醫大學醫療隊醫護人員在漢口醫院重症監護室對新冠肺炎患者進行救治 解放軍報記者範顯海攝
當前，疫情牽動著每一個國人心絃，作為非醫護人員，我們能做的是：一方面是科學防護，另一方面就是增強自身免疫力。面對疫情，掌握有效知識，科學防護很重要，但免疫力這個質量指標也不容忽視。
免疫力是人體最好的醫生
免疫力即人們所說的抵抗力，這是人體一道天然屏障，它像防火牆一樣能夠抵禦外界病毒及細菌侵害。病毒進入體內後大量繁殖，這時我們就要依靠免疫細胞運轉戰鬥。
那麼究竟該如何激發自身免疫力，打贏這場抗疫保衛戰呢？
良好心態
心態是最好的良藥。現在特殊時期，大家難免會擔心和恐懼，這時體內腎上腺素及炎症物質會升高，抗氧化物質的消耗增多，會抑制免疫系統的活性。同時過度恐慌，容易加重心裡負擔，對抗病能力毫無幫助。因此，需保持良好情緒，心態平和。可跟家人朋友電話溝通，或通過聽聽音樂、練習書法，閱讀書籍等方式轉移注意力，減少不必要的恐慌。
充足睡眠
長期熬夜會破壞我們自身的免疫力。人體內生物鐘基因與特定免疫細胞之間存在密切的關聯。長期熬夜會打亂人體內的生物鐘，免疫系統就會遭殃，病毒、細菌就會有可乘之機。居家隔離期間，放下瑣事煩擾，建議23點前睡覺。讓免疫線上的“戰士”能更好地戰鬥。
適量運動
每天宅著不動，大吃大喝，不利於健康。正確的方式是注意少吃油膩食物和零食甜食，飯後要適量做些室內運動，曬曬太陽，增強身體抵抗力。
均衡營養
抗病毒的“營養處方”。營養是分佈在各種食物中的天使。新型冠狀病毒對機體消化系統破壞機體極大，加之精神心理上的高度應激，有些感染者可能會出現食慾下降。同時受疫情影響，難免會受膳食不平衡的影響。均衡飲食是提高免疫力的一個重要方法，免疫系統的搭建，需要各種營養物質的攝入，尤其需合成抗體、補體等蛋白質成分，以便形成免疫細胞。因此多吃新鮮果蔬，主食粗細搭配，魚禽肉蛋足量，足量飲水，烹調首選植物油，並以蒸煮為主，適量添加營養素補充劑等[1]。三餐飲食規律，吃飽吃好，保證充足營養。
保證優質蛋白質攝入。充足的優質蛋白質是機體免疫力系統發揮生理功能的基礎。因此，有意識地增加瘦肉類、魚、蝦、蛋、奶和大豆類食物的攝入。由於病毒感染可影響機體的消化吸收功能。小肽等物質可使病弱消化不良者快速利用，刺激消化液分泌，改善食慾[2]。
免疫力是人體自身的防禦機制，通過一定手段來使自身免疫力加強。很多試驗證實，小分子肽對體液免疫和細胞免疫可產生影響，可以刺激和促進巨噬細胞的吞噬能力，從而增強人體免疫功能，使機體免疫系統恢復平衡，提高並調整人體內部防禦系統[3]。
目前正處於圍堵新型冠狀病毒的關鍵時期，人人都健康決定了當前防控工作的效果和疫情發展走向。除了個人預防和醫療藥物外，合理營養膳食是患者改善個人營養狀況、增強抵抗力並可能改善疾病預後的重要環節[4]。非常時期，可適量添加營養膳食補充劑，如蛋白粉，小分子肽等。對隔離的輕症患者，保持良好心態，規律作息飲食，是增強免疫力對抗病毒的最佳選擇。
- 【1】營養專家10個「居家飲食處方」，教你科學“吃”出抵抗力。生命時報公眾號
- 【2】勵麗，楊茜.《大眾健康雜誌》.浙江.寧波第一醫院 ，2020
- 【3】叢峰松.《神奇的小分子活性肽》.上海：上海交通大學出版社，2015
- 【4】關於防治新型冠狀病毒肺炎的營養建議丨中國營養學會臨床營養分會.中國營養界公眾號
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