卞女侠

减肥期间偶尔吃一顿大餐并不会发胖。

减肥的目的在于减脂

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。增加一公斤脂肪，需要盈余热量约7700千卡。加上本身的热量所需，除非一日饮食摄入热量超过10000千卡，就会增加一公斤脂肪，吃一顿大餐增加一公斤脂肪还是很难做到的。

吃大餐为什么体重增加明显

很多人吃大餐后发现体重增加了几斤，主要是由于碳水化合物的超量摄入导致糖原的超量储存。一克糖原的增加会带来3到4克的水分增加，体重也会迅速的增加。

人体对于碳水具有调节机制，保持饮食热量的前提下，只要在后面几天减少碳水的摄入，并且增加一些有氧运动，体重就会下来。

减肥大餐如何吃

1.频率不要过高，一周一顿即可。

2.先吃蔬菜，再吃肉类，最后单独吃主食，或者不吃主食也可以。尽量选择低脂高蛋白肉类。

3.大餐最好放在中午进行，下午可以通过运动增加热量消耗，防止脂肪囤积。晚上吃大餐则最好在七点前吃完。如果吃的太晚，尽量延迟睡眠时间，最好保持不低于四小时的间隔。

4.吃大餐前后可以多喝些水促进新陈代谢。

思陌谈减肥

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

关于题主这个问题，其实在我减肥的时候也遇到过，其实这就是控制自己的食欲太久，身体长期的得不到饱足所产生的一种“饥饿效应”。

一旦那根弦没有绷住，然后一开吃就根本停不下来，等到停下来的时候，发现自己已经撑得可怕，然后又开始后悔，害怕自己辛辛苦苦的努力就这么“付之东流”。

关于减肥期间偶尔一顿大餐会不会发胖的问题，按照我的经验来看，第二天涨上去的体重，大部分是身体里滞留的水分以及食物的残渣。

一、调整心态

很多人减肥期间一旦“破功”就开始崩溃后悔，有的人甚至极度的害怕发长胖而去选择把自己吞下去的食物吐掉。

在这里要非常严肃的告诉大家：除非你的真的实在是受不了，否则千万催吐！

因为这个习惯一旦染上，真的就是一条“不归路”。

减肥期间偶尔的一顿大餐其实是有利的，它可以让我们释放自己的压力，以更好的应对接下来的减肥时光。所以，在这个时候心态一定不能崩。

记住，减肥是任何时候都可以重新开始的事情，你不是为了别人，你只是为了自己呀~

二、第二天和第三天的饮食

由于一天之内摄入了过多的食物，身体消化这部分食物需要大量的时间和精力，所以在接下来的两天时间，你需要让自己的身体集中力量去消灭掉它们。

那么这两天的时间，我们的饮食就以清淡为主，尽量不给肠胃增加新的负担。

早餐：一碗蔬菜粥 午餐：一个苹果 晚餐：一份水煮菜；这样的饮食看上去很少是不是？有的人可能会产生疑问，“这难道不是在节食么？”

但是不要忘了，你前一天吃下去的营养是过量的，如果还是保持正常的饮食，唯一的结果只会给肠胃造成新的压力。

三、重新审视自己的减肥方法

利用两天的轻食时间，相信暴食一顿的食物基本上已经被身体消耗殆尽，上升的体重也已经恢复。这个时候我们就需要重新审视自己的减肥方法，饮食是不是太过苛刻？

有的人为了在短期之内就看到非常明显的效果，一味的采取低热量的饮食，这就造成身体的自我保护机制的开启，它会一遍又一遍的催促你“快吃，快吃，再不吃就要饿死啦！”

即使你依靠自己强大的意志力战胜了它，但是在某个独处的环境下，某个夜深人静的时候，你也会不管不顾扑向食物中去。

所以，减肥期间的饮食原则就是合理控制热量缺口的情况下“吃饱吃好营养均衡”，不让自己长时间处于饥饿状态。

薯片、零食、甜品也可以吃，但是浅尝辄止，不可贪多，同时再配合运动的辅助，效果当然会更好！

以上就是我的一些经验参考，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！

爱美食的资深减肥人士

不会发胖，但是会让你第二天体重飙升。偶尔吃一顿大餐，吃的是减肥期间吃不到的高热量，高油脂，高糖分食物。所以，大餐以后体重会比你大餐前有浮动。但是，是不是减肥期间什么都不可以吃了，其实减肥期间是可以吃的，只不过需要一些技巧，这样才能做到既吃了自己喜欢吃的美食，又能起到控制体重的目的。

减肥期间的饮食很重要，尤其是对于吃货来说，一不留神就会吃太多热量食物。导致减肥的时候体重始终保持不变的状态。减肥的时候以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，既能起到减少摄入量，又能增加饱腹感，还不容易挨饿。这样的饮食习惯对维持身体健康和保持健康的体重都有很大的辅助帮助。

大吃一顿前怎么避免摄入过量，又不会涨体重？

1，调整就餐顺序。

大吃的时候可以选择餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食或者粗粮类食物。这样能避免摄入过量，又能起到减少热量和油脂的摄入量。

2，食物种类的选择。

尽量选择未加工的食物食用，比如蔬菜，粗粮，未加工的肉类，鱼虾，豆制品等食物。而加工的食物，大多添加了糖分和油脂，即使是热量低的食物，经过加工也会变成高热量食物。

3，就餐的时候不喝饮料和酒水。

饮料含有较多的糖分，而酒水含有酒精属于纯能量的食物。这些食物食用以后会增加糖分和热量的摄入，很容易让你长脂肪的，建议选择淡茶水或者白开水来代替饮用。

4，大吃一顿以后可以选择喝蔬果汁来冲刷肠道油脂。

大吃一顿以后可以选择喝蔬果汁，如酸奶加火龙果可以起到清油脂和清肠道废物垃圾的作用，对避免减少油脂起到辅助的帮助。

5，运动消耗。

大吃一顿以后通过运动来增加代谢和消耗。选择散步，快走有氧运动，坚持1小时以上，这样能起到消耗摄入过多热量的作用，从而避免体重增加。

营养师李老师

减肥期间，偶尔吃一顿大餐会不会发胖？

并不会。

这是因为：

大餐一顿以后，体重一般会上涨2-4斤左右。但是这上涨的体重，大部分是水分，脂肪非常得少。

大餐我们通常都以高碳水、高脂肪和高盐的食物为主。尤其是碳水化合物，减肥期间我们非常容易“暴碳”！

• 糖原是碳水化合物进入到体内以后主要的储存方式，1g糖原会携带3-4倍的水分，这是引起体重增长的重要原因。

• 过咸的食物会让体重储存更多的水分而无法排除。这也是引起体重增长的另一个很重要原因。

怎么才能使得体重下降？

排水！

• 大吃以后的第二天可以轻断食一下，或者就是简单的少吃（客观上来讲大吃一顿的第二天食欲确实不佳，自然而然的就会少吃）。
  

• 同时大量饮水并可以适当的延长有氧运动的时间。
  

总结下来就是：少吃、大量喝水和有氧运动。

这三者相互作用，涨上去的体重很快就会降下来。

然后您继续恢复到您原来的减肥轨道上就可以了。

其他补充：

克制饮食的减肥过程中，大吃或者暴食是不可避免的。所以，既然您选择了这种减肥方法，那就坦然接受！

大吃是不可避免的，体重的偶尔上涨也是不可避免的，保持稳定的心态，在减肥的道路上继续前进就可以了！

在家减肥

减肥期间一定不建议大吃大喝，但是偶尔吃一顿其实没有多大问题的，但是不能经常这样，下面简单讲一下为什么这么说？

胖不是一口吃出来的，减肥也不是一早一夕的事情，所以偶尔吃一顿还是可以补救的，因为身体在消耗你所吃的食物需要48小时，所以当你饱餐一顿就要及时补救，那都需要怎么做？

第一，第二天饮食一定清淡，因为今天需要创造热量缺口，为了弥补昨天大餐带来热量过剩，不错高纤维食物和蛋白质！

第二，今天要增加有氧运动，今天运动量可能要比平时增加一些，前期热身做足，保证在下面的运动打基础，以免发生受伤风险.

总结：减肥是个需要长期坚持下来的事情，为了更好的自己，坚持不懈！

Shieldhand

你好，我是云子，很高兴能回答你的问题。

偶尔一次的大餐会不会发胖呢？这要看你大餐吃的是什么呢？想要不发胖吃大餐也是有讲究的。就算吃不讲究，它会减缓你的减脂速度而已。

一周一次的欺骗餐是为了弥补代谢损伤，但是如果说你想减得更快一点的话，饮食上还是需要注意点的，你也不希望辛辛苦苦减下来的，然后因为乱吃一下子像吹气球一样肿起来了。我们很多健身打比赛的选手，赛季的时候跟非赛季生产完全是两个样子，可能刚打完比赛的那几天狂吃可能一下子就胖了好多。那是因为这个时候对碳水，对油脂的吸收特别好，特别渴望。减持期间，如果你的饮食一直都处于低碳日，低热量，突然来一顿大餐吸收肯定是很好的。所以为了避免因为这顿大餐吃胖，你可以这样子吃。

餐前六个半小时不要摄入任何的碳水，大餐期间不要吃任何的水果和任何的主食，包括莲藕，芋头，南瓜等等，不要喝啤酒跟葡萄酒，喝点白酒可以，你可以坐在靠外面一点，这样可以把大家加菜，递盘子，配料什么的消耗一部分能量！

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健身教练云子Eric

胖和瘦不是三二天的事情。正所为冰冻三尺，非一日之寒。偶尔吃一顿，一点关系也没有。减肥需要长期坚持，慢慢来。以便减肥成功后严重反弹！加油吧！看我是不是减肥成功了！

阿宇减肥O

减肥期间，偶尔吃一顿大餐会不会发胖?分三项:

第一项:减肥期间……管住嘴～很重要，科学搭配饮食品种，每日饮食以……三低(低盐，低脂，低糖)标准为主，主食粗杂粮，水果蔬菜不能少！多喝温开水(或茶水)，禁忌:三高食品(油炸食品，高糖食品……)，饮食总量必须减到，原来量5一6成饱……，这样才能达到在，减肥期间……减肥减脂～减肥成功！

第二项:减肥期间，吃大餐:

①减肥时，由于体重超重，在加强健身运动，增大运动量同时～必须管住嘴，才是减肥成功的首先！

②减肥时，饮食上分5个阶段……时间约3个月，改变原来亚健康生活习惯！比如说:

1⃣时间:控制饮食总量……逐步减到8成饱！(时间约(1一2个月)

2⃣时间:改善饮食习惯:平日以:三低(低盐，低脂，低糖)为主！(1一3个月)……禁食:高糖食品，高脂食品！

3⃣时间:主食品种:薯类，玉米，糙米，豆类，食用多粗纤维品种，控制主食总量减量！(1一3个)

4⃣时间:水果蔬菜……水果量平日自己手掌大，蔬菜焯熟，凉拌为主！(1个月)

5⃣时间:多喝温开水(或茶水)

③减肥期:在减肥期间，时间在6个月以上！体重降下来，原来体重比例10%以上，可以吃一次大餐，但吃饭时间应，改在中午吃，用餐量一定要，控制饮食6一7成饱！晚饭～只能吃手掌大的蔬菜量！(焯熟低盐低油食用)

第三项:减肥期间，一定拟定一套，适应自己的减肥餐，不可抵挡美味大餐的诱惑，一定要吃必须减掉体重情况下，时间约定中午餐，控制大餐总量减量，品尝美食味道，享受食物快乐哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

杨文杰

不会的，我亲身经历，现在在减肥中，一日三餐控制饮食，吃少，还要挑着吃，不能什么都吃，配合一天运动一个小时，两个月了我瘦了11斤左右，但是我每个星期天晚上都会吃一顿随心所欲的晚餐[呲牙]

咸鱼王美美

拿个一次性纸杯放旁边，东西吃到嘴里，嚼完享受完，别下咽，吐出来！再接着第二口……

關鍵字: 健康 脂肪 减肥