邪恶V叔
我觉得这件事都已经严重到变成了你的心病，那么就不要听一些人说什么，不要在意别人的眼光，记住没有人是不在意别人的眼光的。各种各样的没有丝毫意义的话，如果这件事情放在他们身上那么情况就不一样了。
其实我这段时间也在减肥，深深地知道减肥特别特别的难，特别不容易。甚至连我自己每天因为这个心情也不太好，所以非常理解你的痛苦，
那么最好的办法就是行动起来，只有真正的减下去，瘦下来你才能彻底得变得快乐的生活，如果你上班没有多余的时间的话，你可以边上班边减肥。能少坐着就不要坐着，然后每天忙起来少待着。还要控制饮食，我减肥这些天都在控制饮食刚开始的时候尽量不要少吃太多怕得厌食症。我就用过午不食法，过了中午以后就一直不吃东西，然后现在逐渐的变成了早上吃一个苹果，中午吃一个苹果，晚上吃一个苹果再加上自己每天从来不待着不闲着。所以最近瘦了很多，
最后，加油！祝你成功瘦下来
瘦下来的世界连空气都变甜了❤️
sunshine心理学
减肥永远是女人不变的话题。打这个问题之前，先给大家爆料一个我身边所发生的事。我同一办公室的一位同事，是个80后，生完宝宝也就两年，恢复的非常好，身高160CM 体重48kg, 在我们看来身材已经很好了，够让人羡慕。让我诧异的是有一段时间她说她在减肥。我的天呐，都已经很魔鬼了，还有更魔鬼一点吗？所以我觉得减肥是女人普遍的心病。但如果因为减肥而不快乐，那是你不知道什么是最重要的，今年的新罐疫情结束后，才知道健康是最重要的。无论胖瘦健康最好。所以应该换个角度看问题，正确的去认识自己的身体。既要让自己的嘴不受穷，没有达到减肥的效果，就要有计划的加强锻炼。而不要渴望能够通过节食来减肥，那是对自己健康的不负责任。我认为要做到以下几点。一、养成良好的饮食习惯。不挑食不偏食，一日三餐营养搭配均衡。二、制定合理的减肥锻炼计划。持之以恒。合理的消耗体内多余的能量，才不会使我们的身体发胖。三、保持良好的心态。放松心情去感受减肥的过程，可能效果会更好。
粉笔玲儿
那就下定决心彻底瘦下来，不要让减肥成为你开心的绊脚石拦路虎，作为一个微胖的人，加上胖的比较匀称，合理搭配起来衣服一点都看不出来胖，所以也没下定决心减肥过，总是喊喊口号三天打鱼两天晒网，直到有一段时间自己因为心情不好，一直猛吃，体重超过120斤时，把自己吓坏了，下定决心减肥。当时正好赶上暑假，天气热，每天吃低脂餐，早上起床空腹快走一个多小时，晚上还去爬山，一个月下来，瘦了有二十斤。瘦下来感觉整个人都变得不一样了，脸型变得好看了，人也精神了，穿衣服也好看，所以一定要下定决心。过年期间，因为做了个手术，每天进补又不运动，这一两个月长了大概有十斤，现在身体恢复了，我也准备开始重新减肥了，不然每天老是纠结于自己的胖，没有自信出门也没有心情做事，很差劲的感觉。建议你去过那么在意胖这回事，不如抽一个时间相对固定，专门用来减肥，不要太长的周期，太长的话很难坚持下去，不去用猛药，对自己狠一点，从不吃晚饭开启，其实只要你真的享瘦，一定会战胜脂肪，瘦下来，我决定一个月减十斤了，你呢准备瘦多少？
王S小7
减肥这个词，已经围绕了我20多年了，今年已经29岁的我，真的想瘦下来，因为在本该漂亮的年纪，我没有美美哒，记得我是上初中开始胖起来的，我那个时候就喜欢吃，吃什么都用东北人爱用的大碗，妈妈告诉我少吃点，姐姐告诉少吃点，我就是不听，我对美没有那么的理解，我可能也是懂事比较晚的女孩，当我马上30岁了，我开始恐慌，这么多年为什么要吃这么多，就不能少吃，真是恨不得抽自己两个嘴巴子，所以今年我励志了，不管如何我要瘦的美美哒，请给我一段时间，让我努力，期待自己的改变，对所有要减肥的姐妹说一句加油加油。
偶尔不呼吸
我作为一个男生先来说说，首先我不是很胖，身高165，体重120，不胖不瘦，一般来说男生不是胖的太离谱，一般不减肥；而相对于女生来说就不一样了，女生只要体重超过100斤，就感觉自己胖的不行了，就得赶紧减肥，一定要低于100斤，首先自己吓自己，其次，女生一百过一点，我个人来说不胖，为啥要减肥？为了身材？为了找男朋友？为了给别人看？为了穿好看的衣服？还是只要一百过了那就是女生的通病，男生找对象不喜欢瘦的，只要你的体重不太离谱，那么男生都是可以接受的，所以不要体重超过一百就要死要活的，放心，比你一百过了的人多了，谁会多看你几下还是谁介意你多几斤，都是因为潮流惹的祸，个人见解，不喜勿喷！
滩歌在线
如何打开心结：
1.不减肥。走自己的路，让别人去说吧！
2.瘦下来。
往往走第一条路的，走着走着，说不减肥不减肥，一段时间就恨起来，要减肥，减着减着，又管不嘴，又跑到第一条路上了。这是一个坏循环。
只有彻底走第二条路下来，才是真正打开心结的。
为什么瘦身这么难呢？
1.因为瘦身最最少需要1个月的认认真真，才能初步看见效果。看到好点的成绩，那至少要认认真真持续3个月的时间。从时间上来看，比较长，一般人的毅力持续一个星期或半个月算蛮好了，能每天如一日的坚持1个月的不多。能认真坚持3——6个月的是少数，能坚持一年以上的是少之又少了。这也是大多数人减肥不成功的原因。
2.怎么样才能健康瘦身呢？这也是困惑很多人的。很多人肯定会说：管住嘴，迈开腿。但每个人具体操作起来，百花齐放。有的晚餐不吃，有的运动1个小时……坚持几天天就又打回原形了。
我以多年的瘦身经验，给大家一些建议：
A.瘦身决心：要么不瘦，要么瘦就瘦最好！给自己每个星期定瘦身目标。比如一个星期瘦1-2斤，或2-3斤，……结合自己的实际情况定目标
B.瘦身合理均衡餐饮：瘦身不进行饮食管理，那就是假减肥。因为我们要尊重科学，能量是遵守能量守恒定律的。食物吃进身体里是要转化为身体的能量。如果食物的热量大于身体的代谢能力，那么肯定就变成脂肪了。这个时候，要么减少食物的量（摄入量比身体代谢小），要么通过运动消耗这些能量。
供参考的四餐饮食量：早餐8-9分饱、中餐7-8分饱、下午3点左右吃点水果（能量小的水果）、晚餐5-7分饱。四餐每餐按时吃，不要漏掉一餐。
C.每天记录早晚体重数字，每天都要记录，这样利于自己持之以恒，继续下去。
D.给大家推荐一个没有技术含量的运动，减重效果非常好。晚上吃完晚餐一个小时后，大家可以做上下蹲，每组20个，每做一组休息一会，接着再做，每天做5-10组。这样每天又可以持续地坚持下去，又随时随地可以做。
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小蛮腰yyy
首先减肥是在你超重的基础上才要考虑的问题。不过现在很多女孩子本身不胖，却依旧天天嚷嚷着要减肥，总觉得越瘦越好，这样才完美。其实只要合理控制自己的饮食，作息时间规矩，配合适当的运动，基本不会出现偏胖的情况。但是如果你已经超重那么就需要定制一个合理的减肥计划。首先先坚持培养一个习惯。
第一，不要同时培养多个习惯，一个一个来，贪多嚼不烂。比如很多人觉得体重超重了，于是下决心减肥，迈开腿，管住嘴。要求自己每天花一个小时跑步，午餐以蔬菜为主，尽量不参加聚会，晚餐也以素食为主。可是这样做失败的概率会很高，因为你是同时培养运动和饮食控制的习惯。你应该每次只培养一个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。
第二，习惯的行动规则是越简单越好，你可以把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，比如拿减肥要增加运动来说，你就先只跑步或者只做俯卧撑就好，别制定一个复杂的计划，早上晨练，中午伸展运动，晚上去游泳，这些都太难了。一定要让你的行动简单。
最后,不要太在意结果，而是注重自己培养各个阶段的节奏，尤其像类似减肥这样的事情，你要是盯着结果，昨天又减了几斤，今天减了几斤，你就很有挫败感。你把过程做好了，每个节奏打对了，最后结果自然会好的，你不要太关心过程中的一些结果。首先，确定要培养的习惯。减肥是目标，习惯是控制饮食，养成每天摄取2000卡路里的饮食习惯。这个控制饮食的习惯，会遭遇三个阶段：
在第一阶段“身体反抗期”，应对的策略是，用婴儿学步的方式开始，只控制晚餐的热量在500卡路里，午餐和早餐不限制，照旧即可。同时采取简单记录，购买食物热量表，记下早，中，晚餐的摄取热量。每天称体重，做记录。
在经过1-2周反抗期后，进入第二阶段“不稳定期”。应对的策略是，首先逐步提高门槛，在第3周的时候，每天摄入量不超过2600卡路里。第4周的时候，摄取2300卡路里，以此类推逐步减少到2000卡路里。同时为了养成习惯，固定用餐时间在早上7点，中午12点，晚上7点，并且设计例外规则，比如聚餐的时候不受限制，周末的时候可以多吃200卡路里。这样就逐步进入到每天2000卡路里的稳定期了。
接下来进入第三阶段“倦怠期”，应对的方法就是要添加变化，比如自制新食谱，亲自下厨做饭；或者提前购买减肥后才能穿的衣服，并计划下一项习惯，培养跑步的习惯。你看，这个过程，我们减肥的计划就一步步地克服困难，坚持下去。这就是坚持也可以成为一种习惯的秘密。
当你养成好习惯，习惯成自然，还会觉得这是个不快乐的过程吗？
Ling家小姐姐
我曾经通过心理咨询治愈过不少肥胖导致的神经性厌食症，在这个方面的经验我觉得还是有必要分享给想减肥的朋友们，帮助大家调节好自己的心态。
想解决心病，就要先了解肥胖——
肥胖是如何形成的？
肥胖的形成原因多种多样，大致目前我们知道的包括遗传因素，人们日常的饮食方式，平时的作息时间，药物刺激等因素。
对于人们日常生活来说，最主要的诱因就是饮食方式的不健康和作息的不规律导致的。
在这里我还要提到另外一个概念：
特定饱腹感——就是人们一直吃某一种食物会给身体释放信号，让身体去寻找其他食物。而一旦食物的选择越少，给人的信号就是感觉不可靠。所以那时候人们更倾向于选择那些余地更多的方式，虽然最终的选择可能并不多。
现在随着人们生活水平的提高，基本都会选择多种多样的美食来满足自己。而现在美食的多样性不代表都是健康的，反而是各种辛辣花哨的美食居多，导致人们摄入了更多的热量，于是体重就跟着水涨船高。
同时，现代人们的生活压力也比较大，压力可以增加饥饿感，让人有进食的欲望，可以抑制或者刺激饱腹感中枢，可能导致你增加进食。压力还可以影响你对食物的感知，在无压力时吃的高热量、甜食等促进兴奋中枢，会让你在有压力时吃的更多从而缓解压力感。
特别是女性的脂肪含量比男性天生要高一些，研究认为是为妊娠期哺乳期提前做准备。
一旦重量增加时男性一般体现在腰部及以上，容易转移；女性体现在腰部及以下，不容易转移，所以对女性身材的影响可能会更明显。
如何调整面对肥胖是的心态？
关于减肥的专业指导和建议我相信每个人都有了解，所以这些内容我不多做赘述。主要是帮大家解决心态上的建设。
肥胖会让人们自身形体上不够完美→从而导致人们自信心的不足→继而导致我们心理压力的增大→压力会让人们寻找排解压力的方式，而肥胖者通常选择的方式就是持续进食→这让人们的体重进一步增加，导致人们陷入了恶性循环。
所以我们的目的就是打破这个循环，从而走出心理上的困境。
这时候我通常选择认知行为疗法：
认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
对于肥胖来说，人们的不良情绪来源于负面认知：肥胖＝“我不漂亮”，“瘦就是美”。这些人核心信念是：外形决定一切，我不漂亮，就没有人喜欢我。我没有吸引力。
然后让自己陷入恶性循环，没有任何实质性的改变。
这个时候人们应该做的就是寻找替代信念：“我可以变得更好，而我在世界上也可以享受到很多美好的事物，我不该把精力完全放在自己的负面情绪上。”
这样就会让自己的心情变好，当心情好了，人们才有动力做出改变：去交友、去健身、去寻找更健康的美食等等。当人们的身材随着自身的行动而变得更健康、更匀称，就会促进我们的心情更加美好，动力也会更足，从而开启良性循环。
所以你发现了吗？你距离快乐其实一点也不远：
只需要让自己心态上或者行动上有一个方面先主动发生积极改变，我们就会发现人生中那些更美好的画面。
我是国家二级心理咨询师西红柿奶爸，如果有不明白的地方欢迎咨询深入交流，愿每个人都有一个美好的人生。
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心理医生西红柿奶爸
首先要知道自己为什么要减肥？究竟是什么原因让自己下定决心去减肥。其实减肥只是一个统称，减肥你也得明确你是在减重还是减脂，这里涉及的健身常识，但不管是哪方面，你都得从饮食开始，健康饮食，合理训觉和注重睡眠质量，这是减肥的关键。还有就是经常因为这个不快乐那就是说减肥效果不明显，或者还有反弹发现体重还在上升的趋势。这就在所难免不快乐啦，其实减肥是个比较漫长的过程，那些什么7天瘦5斤，或者更离谱的广告，这些是不可信的，对身体伤害极大，而且就算短时间真的如愿，但反弹的效果也是你不可想象的，所以我们如果要决心减肥，那么好好计划自己的训觉计划，还有就是饮食，要健康，少吃多餐，节食减肥的念头更不要有，还有就是所有美好的过程都是要有持之以恒的心，重在坚持。以上属于我个人的愚见，希望对您有所帮助。
呆瓜白菜
我可以说一年四季都在减肥，真的很难减，最关键的是管不住自己的嘴巴，好吃的不好吃的都会想吃几口，瘦子之所以瘦就是因为挑食[泪奔]喜欢吃的吃一点，不喜欢吃的半口都不会碰，我和朋友出去吃饭，她总是会剩下一大半饭，我会吐槽她浪费然后骂骂咧咧的把她盘里的剩饭赶到自己碗里……没错，吃两份[捂脸][捂脸][捂脸]
