Ann24999737
土豆红薯是有助于减肥的,尤其是红薯对于内脏脂肪的减少有很大的帮助。
控制饮食热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗,无论选择什么食材,还是运动方式,控制好热量摄入才是关键所在。
减肥期间每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量消耗为宜。
红薯土豆怎么吃
红薯土豆属于主食,吃太多会造成糖原超量储存会让体重下降缓慢,影响减肥进度,也会容易长胖。
选择土豆红薯作为主食时一日的摄入量以每公斤体重2到4克为宜。早中晚主食摄入比例为4比4比2,或者3比5比2。吃了土豆红薯,就要减少其他主食的摄入。
尽量选择蒸,烤,煮的方式,避免油炸,红烧等高油烹饪方式。
除了土豆,山药,玉米,燕麦,藜麦,全麦面包,意大利面也是适合减肥期间食用的主食。
确保蛋白质摄入
减肥期间,蛋白质的足够摄入有助于减肥的更好进行,因为它能防止肌肉流失,稳定基础代谢率,在控制好饮食热量,选择好主食后,每天确保蛋白质摄入不低于一克,再多吃一些蔬菜,并配合适量运动会达到更好的减肥效果。
思陌谈减肥
土豆红薯的淀粉含量比较高,吃起来减肥效果并不好,并且肚子还胀胀的(相信我,真的是这样做过才这么说的)。
建议的话,可以用玉米替代,淀粉含量相对低,而且饱腹感很强(暗搓搓地悄悄说:通便效果很好,嗯~)
不过如果想减肥的话,不联系只吃单一食物,特别是很多人不吃主食,吃沙拉度日,这个掉秤确实掉的快,但一个意志不坚定,很容易反弹的(同样血的教训,我去年夏天定减肥餐,吃了三个月,重了6斤。。。不是人家的减肥餐不管用,实在是老是加班,一到晚上饿得心慌,实在是顶不住[捂脸])
最后建议科学减肥,饮食+运动一起,我一般每天早午正常吃,但也不会吃太饱,晚上少吃点,然后再结合30分钟减肥操+40分钟快走,效果很显著(我是从126斤瘦到了96.8斤,累计减重进30斤,其中最近一个月,减掉了5斤,很健康的瘦,虽然速度不快,但效果持久,我现在时不时还吃个烤鱼啥的,忌口,不存在的[呲牙])
倔强水煮鱼
这个问题,因人而异。也是因季节而异。还是因为地区而异。比如说,南方人和J北方人的差别很大的。在过去的困难时期,很多北方农村人,青黄不接的时候,把土豆当成主要食品。我亲身经历过。就是把土豆切碎了下锅里,加上水,烧开了,用点玉米面,在锅里面象是沟次似的,搅成糊状,而且是很稀的,用勺子呈上来的全是土豆块。那点糊汤就同水一样的。就这样要吃了将近两月。等待苞米有粒了就开始吃棒糊了。但是这样的吃法,南方人是不行的。他们会拉肚子的。哪个季节拉肚子了可是很麻烦的,会死人的。红著名的称,北方人叫他地瓜。这东西胃口不好的吃了不太好受了。特别是胃酸过多的人,根本就不能吃。所以说:不是什么好东西,就是谁都可以用的事。
用户481492796033迠迠
土豆淀粉很高 吃多胖 红薯饱腹感强烈 但是米饭最好
因为本人男 减肥从190减到140又 增肌到160 期间的辛苦我是很有体会的,我先分享一下我的过程。
190斤的时候 :青菜正常吃不要太油太盐就行 卡路里热量较小 营养元素多 ,肉类:牛肉、瘦肉、肌肉 正常吃 不要太油太盐 平时跑跑步 一个月下来 只要坚持不吃宵夜 不要熬夜 多喝白开水 如果实在是很想喝饮料 我推荐 无糖酸奶 无糖可乐 这是一种精神支柱。我通过这样坚持2个月瘦了20 斤 家人父母都很开心。
接下来是160斤的时候 这个时候很多人到了减不下来 到了平台期 过多的跑步 游泳 导致我身上的肉 松垮垮的很难看 我就在家下了一个keep 在家 俯卧撑 无氧锻炼 增肌自己的肌肉 也会增加一些有氧跑步 开合跳 上下跳 高抬腿 在家就能做了。
油炸不吃 太油太盐不吃
每天早上 :吃2个鸡蛋 2片面包 全脂牛奶。
中午 :吃两碗米饭 一大块鸡胸肉 或者 牛肉 青菜那随便吃 不要太油太盐就行。
晚上 :这个时候 吃1碗米饭 一大块鸡胸肉或者 牛肉 青菜的话吃正常量。
就这样瘦到了140斤
不要相信网上什么 快速瘦 喝什么能瘦 立马就瘦
你只要科学 健康慢慢的减肥才有效果
碗的话 平时家里面用的正常碗装饭
Basketballlife
可以减肥,下图中都是减脂期适合吃的中低Gi的主食。凡是含淀粉的食物都属于碳水,可以当做主食吃。而且土豆,红薯的Gi值(升糖指数)低于精米精面,具体减脂餐的搭配可按照碳水,蛋白质,膳食纤维,1:1:2的比例吃,
大鹏教你瘦
吃土豆和红薯是可以减重的。原因是土豆和红薯的热量都比白米饭低很多,100克土豆大约是76大卡的热量,100克红薯大约是90大卡的热量,而100克的白米饭是117大卡的热量。其次,土豆和红薯都有润肠便的作用,吃土豆和红薯可以有助于排出体内的毒素和垃圾,达到减重的效果。土豆和红薯还具有很强的饱腹感,在减肥期间吃就不用挨肚子,可以避免我们多摄入其他的食物。
土豆和红薯是我的最爱,之前减肥的时候,我也经常吃土豆和红薯,现在我来说说我的吃法吧。
土豆和红薯含有丰富的营养物质,它们可以充当主食来吃,这样可以大大减少热量的摄入,(但有一点要注意,即使红薯和土豆的热量很低,但吃的时候也要适量,其次吃了红薯和土豆,也要适当减少白米饭的摄入量)
早餐,我会选择红薯来代替包子和粥,选择一个150克到200克左右重量的红薯蒸着来吃,这样既饱腹,摄入的热量也很低。
中饭和午饭可以做一道清炒土豆丝当下饭采,但我建议,吃了土豆丝就要适当减少米饭的摄入量,如果平日里吃一碗白米饭的就要减到吃半碗白米饭就好,这样就可以有效的减少热量的摄入,也可以达到饱腹的效果。
最后我还建议大家,每天最好迨当吃1~2个的水煮鸡蛋,给身体补充优质蛋白,这样更有助于减肥哦,只要坚持这种低热量高营养的饮食,慢慢体重就会降下来的,希望我的建议能够帮助你成功减重。
落叶静美
可以减肥 粗粮比米饭 面条等热量低 膳食纤维多 果腹感强
但是别吃太多,正常七分饱就行,吃了粗粮就别吃米饭啥的了
平时少吃高油 高糖 高盐的食物
多喝水,饭前一杯水 饭后四十分钟一杯水
再适当的加一些运动,饭后散散步啊 睡觉之前拉拉筋啊 都ok
最重要的事管住自己的嘴
女性体寒宫寒也会造成肥胖,需要在经期期间注意保暖,多泡泡脚
用户1883941408446
土豆、红薯属于主食,当然是可以减肥!但是不够全面。
我们饮食营养素包括:碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素。
我们主要控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量就可以!
碳水化合物(主食/糖类):吃一些含糖比较低的主食不容易长胖,如:玉米、紫薯、粗粮、芋头等。3-5g/kg;1g碳水=4卡路里热量
脂肪:(供给我们身体能量):椰子油、混合橄榄油等,60g/天左右。1g脂肪=9卡路里
蛋白质:(促使身体组织恢复):肉类、豆类、蛋类、奶类等;2-4g/kg(体重)1g蛋白质=4卡路里
盐:(纯天然矿物质有机盐)6g/天
水:3L/天
食材的做法也很重要,最好有一些纯天然的食材调味品,人工加工的调味品都含有比较高的热量。
光控制吃肯定还是不够的,还需要增加运动,一周3-4次运动!
健身教练一枚
1、土豆可以蒸或炒着吃, 2、最简单的就是醋溜土豆丝,酸甜爽口,不仅可以通便润肠,更重要的是对于想减肥的人来说,可以代替正餐,减少主食的摄入量 3、土豆还可以凉拌着吃或蒸着吃土豆泥。 4、红薯可以熬粥,营养丰富口感润滑 5、还可以蒸红薯搭配蔬菜吃。但是也要注意不能过量。 土豆和红薯这一种薯类的食物对减肥是有益处。因为薯类含热量较少,而且其含有丰富的多种维生素及大量的优质膳食纤维,还有防癌抗癌的作用。
八月
你好,是否能达到减肥的效果主要在于每天的摄入总量是否小于消耗总量,你可以先计算自己的基础代谢,粗略计算的方法是男体重斤数乘以10,女体重斤数乘以9,假设男体重150斤,那么每天的基础代谢为1500大卡,那么你这一天吃的食物热量小于1500大卡就能达到减重的目的,如果每天能坚持运动效果更好,至于说像吃土豆红薯这类食物,主要是因为这类食物饱腹感强,不会很快觉得饿,并且热量不高,所以很多人在减脂的时候会选择这类食物作为碳水的主要来源。同样吃多了也还是会胖,所以吃什么不是最重要的,最重要的是吃多少!当然如果不想挨饿,还是建议减脂期间多吃低热量食物,多吃蔬菜,蔬菜可以吃饱也不会有很高热量!