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沒懷孕之前，大家睡覺都是怎麼舒服怎麼來，你可能會躺著睡、趴著睡、橫著睡、翻來覆去睡，但懷孕後就沒這麼自由了。
常常會碰到孕媽問：採用哪種睡姿更合理？必須要左側臥嗎？
很多寶媽擔心自己的睡姿錯誤會影響到胎兒，這種擔心確實是合理的，但也沒必要過於糾結。
案例
小茹最近懷孕了，為了寶寶的健康，科學孕產，她在網上學習了很多科普知識，上面都建議孕婦左側臥睡覺。
因此，她每次睡覺也會盡量使用左側臥的方式，但每天醒來都發現自己變成平躺了，這讓她很煩惱。
隨後她想出一個辦法，讓老公監督自己，一旦發現姿勢變了就把她叫起來。
誰知問題又來了，老公幾乎每隔一個小時就會喊她起來一次，導致睡眠質量嚴重下降。於是，她的擔憂便又成了胎兒的發育問題，每天精神狀態都不好。
懷孕後一定要左側臥嗎？
也許你去做產檢時，醫生會告訴你，儘量選擇左側臥，這樣對寶寶更好。
但這是基於孕媽和胎兒的情況來給出的綜合建議，並非所有孕婦都需要如此，還需根據具體情況來判斷。
孕晚期兩種睡姿要避免，或造成胎兒發育“緩慢”
我們不一定非要平躺、左側臥或右側臥，但一定要拒絕趴著睡和矇頭睡。
因為到了孕晚期，如果採用這兩種睡姿，或造成胎兒發育緩慢，家長一定不可掉以輕心。
1）趴著睡
趴著睡應該是大多數人最喜歡的姿勢了，身體緊貼著床，感覺很舒服、很有安全感。但如果懷孕就另當別論了，趴著會壓迫孕肚，影響胎兒發育。
尤其到了孕晚期，肚子已經被撐大，本身胎兒就已經空間不足了。若還長時間壓迫孕肚，首先就會壓迫到胎兒，還會讓肚子周圍的血液循環變得不通暢，影響供血供氧。
2）矇頭睡
還有一部分孕媽喜歡矇頭睡，這樣世界都會變得更安靜，能更快入睡。
但我們都知道，呼吸時會吸入氧氣排出二氧化碳，如果矇頭睡就會導致空氣循環不暢，造成孕媽缺氧，而胎兒的氧氣全部通過媽媽獲得。
通常情況下，懷孕後女性會比以前多吸收30%的氧氣，若出現缺氧狀況，就很可能造成宮內缺氧，導致胎兒發生危險。
孕晚期應該如何睡覺？遵守兩大原則
懷孕後，受孕激素的刺激，準媽媽的睡眠質量會降低，加之尿頻，夜晚經常醒來。那麼此時，孕媽在不使用趴著睡和矇頭睡的基礎上，睡眠應該遵循什麼原則呢？
1）自身的感覺
孕早期時，你可以使用自己舒服的方式睡眠，因為胎兒還在盆腔內，不會受到外力壓迫。但還是不能使用趴著睡這種方式，不利於逐漸增大的腹部。
2）胎動的變化
孕晚期，胎兒已經完全發育好，並且已經出現了一定感覺。
當孕媽長期保持同一種睡眠姿勢，感覺到胎動有變化，這是胎兒在向孕媽傳達信號，表示“我現在很不舒服”。
一些特殊情況
通常情況下，孕早期和孕晚期，睡眠質量是最糟糕的，這除了與孕激素的作用有關外，還和子宮的環境健康有關。
- 如果孕檢發現羊水過多，那麼建議你睡覺採用左側臥（30°傾斜）的姿勢，儘量不要平躺，那樣會使你呼吸困難。
- 多胞胎的孕媽睡覺時需要經常變換姿勢，因為胎兒在子宮中的姿勢也是不固定的，若長期保持同一姿勢，可能會讓胎兒感覺不舒服。
- 子宮左旋、心肌缺血、有心臟病或胎兒橫位的孕媽，則建議使用右側臥的方式，或聽從醫生的具體建議。
孕育不易，雖說睡姿對孕媽跟胎兒都很重要，但若是因此產生煩惱，影響睡眠質量，就得不償失了。
從整體的大原則上來說，孕媽還是要以睡得舒服、養足精神為主。
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