lxl爱莉
减肥应当是控制饮食，而不是节食。
怎样算节食
1.极低的饮食摄入量。不吃或吃的很少。
2.单一的饮食结构，靠蔬菜水果减肥，不吃主食减肥，靠吃代餐减肥。
3.吃的很少，大量运动。
节食的后果
1.蛋白质，主食摄入不足，导致肌肉流失。
2.基础代谢下降，热量消耗减少，体重容易反弹，形成易胖体质。
3.不吃早饭，过午不食，新陈代谢放慢，肠胃功能受损。
4，脱发，皮肤松弛，皮下脂肪增加，赘肉增多，内分泌紊乱，闭经，对骨骼健康造成影响。
如何控制饮食
1.不能吃太少，每日饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口时，能够达到较好的减脂效果。
2.减少主食的摄入，控制在每日每公斤体重2~4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食，避免精致碳水化合物，小麦制品的过多摄入。多吃粗粮全麦制品。
3.不要光依赖蔬菜，水果进行减肥。适当的肉类摄入有助于身体补充足够的蛋白质，对于维持体内的肌肉含量，防止基础代谢率下降过快，有很大的帮助。
肉类的选择应当以低脂高蛋白肉类为主，鸡胸，鱼虾，瘦牛肉是不错的选择。同时低脂乳类，鸡蛋白以及各种豆腐制品也是不错的蛋白质补充，每日的蛋白质摄入不宜低于每公斤体重一克。
4.多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，对于促进肠胃蠕动，减少脂肪囤积有很大的帮助。控制水果的摄入，最好不吃高糖，高热量水果以及果汁。
5.多喝水有助于促进新陈代谢，适量的喝一些黑咖啡，茶水有利于提升基础代谢。而饮料，酒精，果汁，奶茶在减肥期间应当避免。
思陌谈减肥
减肥真的不能节食即伤身体又会反弹，我之前有一部份客户节食把身体弄差了然后又反弹十几斤，如果瘦了不管理自己的嘴又暴饮暴吃肯定更糟糕。最好的方式多运动少吃多餐坚持效果一定好，我之前就是早点吃好中午吃饱晚上基本就只吃一个萍果一点青春加上多走路也瘦的非常好，基本10年以来没有胖过了，少吃多餐吧，坚持运动一定瘦下来。
雨桐姐姐
减肥究竟该不该节食？
我几十年的减肥史总结下来的经验就是：如果您想彻底的减肥，再也不想瘦了胖、胖了瘦，反反复复的减肥，那就不要任何形式的节食！
您看的没错，是“任何形式的节食”！包括限制各种所谓的垃圾食品、高热量食物。
减肥为什么不应该节食？
1、节食有2种形式：
狭义的节食就是节制热量，不吃或者少吃各种高热量的食物。
- 广义的节食包括对饮食的所有限制，比如选择食物考虑卡路里；吃饭时想一想这个食物应不应该吃、吃了会不会长肉；太晚了不能吃了，吃了会长肉；啤酒不能喝，喝了会发胖......
对减肥的人来说，大多认可狭义节食，但是不接受广义节食，认为只吃健康的、热量低的食物是减肥必须要做事！
但是事实告诉我们，并不是这样的！减肥史越久，您就会越清楚，只吃健康的、低热量的食物并没有让我们成功减肥！减肥几十年，都是在胖了瘦、瘦了胖的漩涡中打转。
2、这究竟是为什么呢？
因为节制本身就意味着反抗，过度的节制就会带来激烈的反抗。节食必然会带来“暴食”。
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只要您有了“节制”的这个念头，您的生理和心理就已经时刻准备着和您“对着干”！
您想一想，是不是前一秒您还想着“我坚决不吃***”，后一秒您已经大吃特吃***了，甚至您自己都不明白为什么就吃上了呢？
还有“最后的晚餐”也是同样的道理，计划好周一来减肥，周末就会大吃大喝，好像再也吃不到这些“美食”的样子！
可能会有人说，不会的呀，我只是对饮食少做控制，力量也不大，很少有“暴食”的念头。
嗯，您说的没错！对饮食的节制时间短，这种“反抗的意愿”并不会太强烈。但是您将减肥的时间拉长一些，拉长到几年、几十年，您再看看这种累计的“反抗”的强度大不大？
事实已经告诉我们了：大！非常大！要不然不会有那么多“一直在减肥，却始终没有减肥”的减肥者了！
那我们究竟应该怎么做才能减肥呢？
忘记减肥，从培新新的饮食习惯开始。
- 最简单有效的方法就是细嚼慢咽。
有些人不行有这么简单，其实就是这么简单。
如果您要细嚼慢咽吃饭，那么您就不能边看手机边吃饭，您要专心吃饭才能做到细嚼慢咽。
只要您细嚼慢咽吃饭，您才能体会到从肚子饿到肚子饱是什么感觉。您才能体会到什么是7分饱、什么是8分饱。您才能做到及时停筷。
喜欢吃进您嘴巴的每一口食物。
我们吃食物带来的要是开心，而不是痛苦。痛苦是不会带来您想要的结果的，比如减肥。即便有，也是短暂的。
结言：
只有学会认真吃饭、细嚼慢咽、8分饱，吃您真正喜欢的食物，您就会享受这个吃饭过程，而减肥只是不知不觉就成功的事情而已！
在家减肥
说起减肥很多人都比较关心，尤其是女性更关注减肥，也正是因为社会对于减肥的如此关注，各种减肥产品一直卖得都比较火。减肥的时候要不要节食，这是很多人所关心的问题。减肥就是减少总能量的摄入量，同时增加能量的消耗量。而减少总能量的摄入量，就需要控制饮食。而在这里所说到的控制饮食，与大众眼中的节食并不是一回事儿。
大多数人眼中的节食就是减肥的时候不吃饭，仅仅依靠吃某种食物来减肥，比如说吃西红柿减肥、吃黄瓜减肥、喝蜂蜜水减肥等等。这种所谓的节食方式，最终会导致营养不良，虽然体重能够减下来，但是结果却并不乐观。
减肥要减少总能量的数量，在这里提醒您是要增加膳食纤维的数量，膳食纤维是人体不能缺少的七大营养素之一，而在减肥过程当中，膳食纤维的作用不能忽视。膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物食物摄入量从而起到控制体重和减肥的作用。
很多人在减肥的时候，因为吃的食物比较少，总是感觉比较饿。有了饥饿感，吃饭的时候就会容易吃多，而膳食纤维则会避免这种情况的发生。膳食纤维主要存在于粗杂粮蔬菜和水果当中，水果要限制摄入量。之所以要限制水果的数量，主要是因为水果当中的糖含量比较高，如果说您吃水果吃的比较多，结果就有点事与愿违。
减肥的时候，必须要控制高能量食物的进食量。比如脂肪的摄入量一定要控制，减肥的时候少吃油，有些食物看似好像与油没有多大关系，其实这些食物却往往也是高脂肪的食物，比如蛋糕，面包。这些食物在加工过程当中会添加食用油增加口感，如果减肥的时候能吃这样的食物，结果无疑会让你难以接受。
减肥是减脂增肌，增加肌肉的合成，这就需要增加优质蛋白的数量。豆制品中所含有蛋白质也是优质蛋白，减肥的时候可以吃点豆制品。运动可以消耗能量，减肥的时候一定要增加能量的消耗量，也就是说减肥要增加运动量，管住嘴，迈开腿，减肥才更有效果。
王桂真营养师
当前，市面上有很多的减肥方法、减肥药物、减肥保健品，吹得天花乱坠，迎合了很多人急于求成的想法，骗走了你的金钱，还骗走了你的健康，别信。
其实，肥胖是由生活方式的不合理导致的，一口吃不成一个胖子。吃进肚子里的食物，会转化成能量，如果，我们身体能量的消耗大于摄入的能量，怎么吃都不会发胖；相反，如果摄入过多的能量，而身体消耗能量极少，那自然而然就会发胖。那么，我们怎么办呢？一，了解什么食物热量低，多吃、常吃。二，高热量的食物，适量的吃，不超标，既满足胃口，丰富身体需要的营养，又能保持好身材。三，避免大量的运动，因为大量的运动会容易产生饥饿感，增加进食量，更容易发胖。四，早睡，睡觉有助于减肥。
希望能帮到你，谢谢
喜贵卯巳乡
一直在减肥，四五年了，保持在70公斤左右。标准体重数值上下百分之十，都属于标准体重，按这个标准的话，自己属于标准体重了。
控制饮食是必须的。健身三分练七分吃，吃是最关键的。
现在一般都是营养过剩，执行一些简单的用餐注意事项就可以。我们也不是专业的减肥机构，每天吃什么，定量，那样太累了。
但是，还是要注意，早吃好，午吃饱 ，晚吃少。再个，吃八分饱就可以。另外，注意每天尽量吃12到15种食物，也不用太较真，不够也没那么严格。毕竟，我们减肥的前提是健康。
祝减肥成功。
瑞冠口腔
减肥期间一定不能随随便便就节食，这样对身体的伤害非常大。如果不能摄入食物（热量），你的身体和精神都无法得到满足，整个人的精神状态就会变得特别差，并且极其容易抑郁。然后你的身体也会出现问题，会经常出现头晕、乏力等症状，会内分泌紊乱，皮肤暗黄、爆痘，严重的话，可能会得胃溃疡、厌食症等疾病。
所以，我们要科学的减肥，一定不要胡乱节食。为自己制定清晰的减肥计划并坚持执行，或是找专业的健身教练协助你进行减肥运动。
减肥并非一朝一夕就能成功，需要自己坚持不懈并且极度自律。
管住嘴、迈开腿、摄入低热量的食物。
最重要的就是坚持、坚持、坚持。
减肥成功的你，一定很好看～
卡卡卡卡比
制定减肥计划
啤酒烧烤小龙虾
炸鸡可乐冰激凌
这个夏天你过得还爽快吗？
低头看看日益见长的肚腩
所有的开心瞬间烟消云散
该减肥啦！
让汗水与脂肪一起流走吧
开启21天减脂计划
和小宝一起瘦成一道闪电吧！
阳光明媚心
节食减肥已经渐渐的成了新一代的时尚潮流代名词，近年来，健康专家注意到在亚洲， 肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此，节食减肥成功的案例不在少数。
但过度节食减肥有多种危害：首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。我们提倡减肥可以适当节食，但要注意各种营养的平衡，不能盲目节食。另外减肥可采取综合措施，单纯依靠一种，是不可取的。
节食的方法总结：1、每餐吃到7分饱。 2、大份换小份。3、不让食欲暴涨。4、选择热量少的食物。5、减慢吃饭速度。
节食的危害总结：1、优质蛋白不足。2、各种维生素不足。3、体内蛋白质被消耗。4、基础代谢率下降，成为易胖体质。5、极易反弹的更高。
注意：多吃高纤维素、高矿物质食物。主副食搭配、注意粗细粮的搭配。
以上纯属个人心得，希望能帮到你。
一点潮图
减肥就该大口吃肉，蔬菜多种维生素矿物质纤维素样样都得有，富营养，负能量，低升糖法则，帮助你实现完美健康不反弹的高效减脂。
