說減脂減肥，大部分其實都是業餘愛好者，如果我們非要把一些專業的術語和知識強加給大家，肯定會有很多人不願意接受，甚至是牴觸，久而久之就不願意學習了訓練了。比如說，減肥，很多人都覺得就是減掉重量，可實際上嚴格的來說那是減脂，因為大部分人心中的目的就是為了減掉脂肪。只是喜歡用減肥這個詞去形容這件事情。
所以，本次的分享我想說的通俗一些，也想分享一些十分好理解的知識，我想這樣大家更容易接受，也更容易收益。
飲食
管住嘴，邁開腿。這六個字，確實是真理。而這也確實是減肥先要說明的事情，熱量的控制如果你都做不到，減肥真的無從彈力，即便是你從早上一醒來運動到晚上睡覺，可是你在無限的吃一些高熱量的食物，人都累到了你卻也沒有瘦下來。
當然，說得有點誇張，但實際上道理就是這樣的。特別是初級訓練者，在最初的時候，飲食更需要嚴格的管控。人都有一種慢慢變懶散的心理，所以如果一開始就不嚴格要求自己，鬆散就會越來越多。一開始的不嚴格，也就註定了，你的減肥計劃是失敗的。
要不要按照數字來吃
我們看到很多專業人士對於吃是非常有講究的，而無論是一個也許的健身者還是一個也許的減肥訓練者，我覺得都不需要按照數字去吃。
為什麼？
因為非專業人士做不到這麼具體。如果你是一個大學生，那麼你的生活可能沒有壓力，但是專業的飲食需要耗費的資金並不少。如果你是一個上班族，每天的工作就會搞垮你的精神，哪裡還有時間去做這些細緻的工作。就算你相對比較清閒，可能只有在週末給自己準備一些健身餐，但是無法精確到每天。
所以，我個人覺得，你最需要做的就是，瞭解哪些食物是高熱量的，哪些食物是低熱量的。在減肥期間，你更適合吃哪些東西。如果你是一個肥胖者，那麼說明你本身確實在飲食方面不夠重視，現在只需要拋開壞的飲食習慣，吃一些對訓練有幫助的食物就好。
你要知道的就是哪些應該吃，哪些不能吃，適當的且循序漸進的減少熱量的攝入就好。
訓練的強度
一成不變的訓練強度是導致減肥失敗的重要原因之一。初學者的訓練目標在一開始就是不明確的，每個人的進步都是在學習中成長，很難說從一開始就能做一套完美的訓練計劃。
但很多新手對於減肥的知識瞭解甚少，可能感覺只要每天堅持固定的運動方式就能瘦下來，實際上這種效果未必對所有人都有用，並且效果也不顯著。我們的身體能夠去很快的適應部分訓練強度，當你身體適應的時候，減肥的效果就會越來越不明顯。
有氧和力量訓練哪個能減脂
有氧通常是減肥訓練者的首選，但是，力量訓練其實也能夠起到減肥的作用。究竟誰更好，我只能說是各有所長。更好的建議就是把它們結合起來，可能會有更好的結果。
但你完全可以只進行有氧運動，或是單純的力量訓練，關鍵的問題是你的訓練目的是什麼，你的最終目標究竟是什麼樣的！長時間的有氧確實可以減肥，而適量的增加肌肉也可以讓你更好地保持體形。
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