用户59079700386
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
平台期，相信健身人群对于这个词都不会陌生，无论是增肌人群还是减脂人群在训练过程中都会出现平台期，如果平台期出现后不对训练做出调整的话那么训练效果就会大打折扣。所以如何正确的面对平台期？今天给大家进行一些简单的分享。
1. 什么是平台期
俗话说人往高处走，水往低处流。这句话说的是人们都希望自己的能力都时刻处于上升阶段（走上坡路），不希望一年了自己没有一点进步（走平路）或者一年后还被新人反超（走下坡路）。那么平台期指的就是这个阶段你没有任何提升，那么再位移到健身平台期指的就是一段时间里健身对于身体没有任何改变，减肥体重不降、增肌肌肉不涨。
2. 减脂的平台期多久会到来
其实减脂中的平台期什么时间会到来跟个人情况会有很大的关系，我们可能会发现身体的体重是会在一个区间里波动的，比如一放假就会胖2、3斤，一上班体重就降到了之前的水平。生病后不想吃饭，体重会降2、3斤，但病好后体重立马又回来了。其实体重出现这样的波动是正常现象，因为每个人都以一个最佳体重区间，在这个区间内体重无论是增多还是减少，都可以很轻松地恢复到标准值。
举个例子：我现在70KG，那我的最佳体重区间会在这个体重上下5KG，也就是说我体重在65～75KG浮动都是正常的，那么如果我想减脂，当体重掉到65KG就会是我的第一个平台期，因为身体就会出现自我保护机制开控制体重的下降。
3. 如何度过平台期
平台期到来意味着训练将会有几天看不到任何效果，你所要做的就是坚持的训练，其次调整训练方式，训练强度、训练时间让身体产生新的不是适应，那样就可以轻松度过平台期达到自己的训练目标了。
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毒奶粉老炮
我曾经有过一次成功的减肥，也遇到了平台期大概一个多月，无论你怎么运动，无论你怎么少吃，体重就是不变。其实也不用做什么特别的东西，只要你坚持就可以。我坚持了一个多月之后体重又开始下降了，也没有做什么特别的事儿。那次成功减肥之后，由于各种原因，我这几年又反弹了，我现在正在开始第二次减肥，我现在每天都把我的运动情况饮食情况以及减肥情况发到今日头条上你可以关注我，咱们一起减肥
西村
王女士通过控制饮食和有氧运动，刚开始的半个月内减肥效果非常明显，但一段时间过后，发现同样控制了饮食，也加强了运动，体重却一直停滞不前。进入平台期的肥该怎么减好呢？
减重进入平台期
说的简单点就是你原来用的减肥方法，已经让你的身体进入一个舒适区，它已经慢慢适应了你的节奏。
就好比一个体重基数比较大的人，他刚开始使用椭圆仪进行有氧运动时，他可能从一档位开始练习，并且逐渐过渡到到高档位，可过了一段时间锻炼期后，他可能直接用高档位开始锻炼，很长一段时间后，他才能出汗，消耗脂肪。你的身体已经“习惯”了你的运动模式和饮食习惯。那么该怎么办呢？
最好的办法就是换着花样，让它不那么舒服。每个人的平台期过渡时间肯定会有所不同。有的人只有一周，有的人却长达几个月，只要坚持下来突破平台期，你的体脂率仍会继续下降。
如何让你的身体不那么舒服？
运动方面
很多人减肥，都是只靠同一种有氧运动来减肥，不管你是跑步，还是在家里做hiit训练。当你进入平台期后，可以考虑再加入一种有氧运动，如果之前是跑步，那么您可以在家里做hiit。甚至可以加入无氧训练（力量训练），在家里搞一副哑铃就可以做了。力量训练不仅可以让你的身材变得结实，线条变得更美，增肌肌肉后，还能提高基础代谢。
饮食计划方面
在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃脂肪含量高的肉类，如果就是想吃肉，尽量放到中午吃。多吃新鲜的蔬菜，以主食可以用全谷物粗杂粮代替如新鲜的玉米、紫薯、糙米饭等取代部分精米、白面，每天喝水不少于2升。睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。烹饪方式避免使用大量的油，有烤箱的小伙伴可以尝试一下烤美味的健身餐。
当你确定自己处在平台期了，不要放弃，及时调整训练计划和饮食习惯，你将会很快的突破自己！加油⛽️不放弃，一定就会成功。
全国执业中药师
王兴国老师营养特训班四期学员
注册营养技师DTR
营养百事通
据我所知减肥遇到平台期的话，应该是要把加大之前的运动量，比如说你以前是每天跑步半小时，那么你现在想要继续掉秤的话就要每天跑步45分钟了。
但是这个时候千万不要放弃了，减肥很费劲说明你其实是在上坡，我的意思是往你理想体重走。只要加大马力就可以度过这个阶段。加油哦，作为一个过来人的建议
中国肖恩
减肥平台期这个问题很难把握，因为首先您的先知道是“真平台期”还是假的“平台期”
怎么说呢：
1.如果平时没太注意，随便训练一下体重初期有变化，后期没有变化了是很正常的，因为你的身体已经维持在现阶段的平衡状态，就不会瘦了！
2.如果是有比较好的饮食＋训练方案，但是遇到了体重没有变化的情况应该是出现了平台期！
针对低1点，建议您先选择一个适合自己的训练计划和饮食习惯
重点针对第2点给出几个建议：
1.首先放平心态，这个很重要，因为心态不好容易产生急躁，厌烦的心里，影响正常计划的进行
2.考虑一下近期的饮食是不是太单一或者固化了，如果是的话，做一下改变
3.回想一下近期的训练是否没有多样化，着重训练的事力量？有氧？敏捷？协调？柔韧？
这些方面都考虑一下，和饮食一样不要长期固化训练当时，适当的做一些调整，别小看一些敏捷，协调，柔韧的训练，全面训练才是王道！
希望能够帮到您，祝您成功！
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塑瘦健身解连
找一天心情愉悅，中午吃自己最想吃但是一直不敢吃的食物，记得一定要中午，千万不要晚上去吃。吃到饱不要吃撑，然后下午做运动之前一个小时左右喝一杯黑咖啡，第二天体重就继续往下掉，亲测有效。我的健身教练教的，他说你要记得时刻提醒自己的身体，告诉他不要降低我的基础代谢，也不需要给我存脂肪。要不然整天吃草，你的身体会以为你在闹饥荒，于是他会自发的降低你的基础代谢，给你屯点儿粮好帮你度过难关。
KylinMN
平台期因人而异吧。一般我觉得瘦个几斤就会出现平台期，但是我觉得出现平台期是一个好事，身体吃不消天天掉秤，需要一个接受时间。就会出现平台期。而且平台期不是一次二次，可能会出现好多次。说真的，放宽心。不要以减肥的目的去减肥，要做的是一种生活习惯。越是急躁，越是对减肥不利。
抉择好难
恢复早歺跟中歺，晚歺吃一个生西红柿和一小碗紫菜旦汤，注意量和高热量的食物。过渡一星期。继续减脂减肥！
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逍遥王173844957
首先我们要明白平台期是什么？
平台期，即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
那么我们要如何应对平台期？
应对方法
很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
形成原因
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢，又该怎样解决呢？
人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
克服技巧
饮食
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
克服期
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。
这真的实在太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！所以我们一定要坚持！
