连云港安华兵哥
多摄入维生素和蛋白质
尽量减少碳水化合物的摄入
通俗来说就是主食不要吃 多吃肉蛋奶和水果
不过也要控制量 每天用分装碗分出来一顿的量 定量吃！
我自己就是从130斤瘦到98斤
我非常有发言权说这个问题！
130斤时候的我嘴特别馋 管不住自己，特别爱吃零食。刚开始减肥的时候食量也比较大。很难熬，我是有减肥动力的人，我不想以后出门被曾经的朋友嘲笑怎么变成这样，我好面子。也就是这种毅力才让我少吃零食！
饺子妈妈是我啊
健康减肥其实是一个持之以恒的过程。
第一要调节饮食，多吃果蔬与粗粮，少吃热量及脂肪高的食品，适时补充蛋白质，比如鸡蛋，鱼肉，鸡肉，豆类食品等，要做到少食多餐，每顿吃七分饱，到了晚上七点之后就不要进食了。
第二要加强运动，可以选择散步、跑步、健美操或瑜伽等，每天坚持一两个小时。
第三作息合理有规律，做到早睡早起，并保持良好的心态。
第四想快速减肥，可以餐前或餐后食用一勺香蕉醋，香蕉醋的制作很简单，将一两根香蕉切成一两厘米厚片，跟苹果醋和红糖放进罐子里，密封储存24小时就可以吃了，能促进消化，燃脂减重。
按以上几点进行操作，坚持一两个月，瘦身效果就很明显了，健康不反弹。加油吧！[加油]
碧水蓝天8093
首先，需要认知的几件事情。1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就别减肥了。2.睡觉前，起床后，各称一次体重并记录下来。3.体重不动是平台期，一定要坚持住。4.饿代表正在燃烧脂肪。5.超过晚上8点就别吃东西了。6.泡面比什么都可怕。
我只说能吃的，没有说过的类型你就别惦记着了，例如奶，茶，饮料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什么的，就都免谈了。你只能正常吃饭。
之所以现在胖的人越来越多，是因为吃的种类多了，生活好了，运动少了，脑力劳动大了，闲暇时候多了。
第一天，醒来的时候，你要选择今天是吃肉还是吃素。举例，今天吃肉，那你能吃的食物类型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有淀粉类物质，酱豆腐，酱油，豆浆等等都不可以有。需要是纯肉类，纯蛋，纯蔬菜，你可以加盐。
第二天，要和第一天的选择相反，如果你第一天选了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天选择了吃肉，蛋，那么今天你就必须吃素。举例，今天吃素，那么你就可以吃米，面，豆浆等等含有淀粉类的食物，还可以吃蔬菜。
第三天，都能吃的就是蔬菜。一天荤一天素的这么吃，吃一周，能瘦大概7-14斤。如果你还要继续，就还得听话照做，可谓是坚持就是胜利，如果不听话，就不要再继续了，恢复正常饮食就好。
第二周，没有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以无限吃，爱吃多少吃多少，就是不能吃淀粉，体质差些的就别减了，因为你会产生低血糖，蹲下再站起来会晕。工作劳动力大的也别减了。
如果你对自己有信心，又急需降体重，为了安全起见，可以随身带着一些糖，真是晕的比较难受的时候可以救急，因为低血糖比高血糖的风险要高一些。咱不能因为减肥不要健康，毕竟健康是最重要的
你若是两周都扛过来了，你周边的人会发现你瘦了，你成功的剪掉了14-28斤，但是正常吃饭后，一定要有节制，否则还会回来的。
觉得回答可以关注我哦[呲牙]
mc欢苗爱叶
减肥是需要定力的，我二年前体重173斤，感觉蹲下来非常费劲，于是我开始了减肥计划！在二个月的时间成功减掉24斤，我所先去健身房办了张卡然后买了10000块钱的私教课，按照教练的要求和指导下效果非常明显！当然除了一周3次的体能训练外饮食还是最重要的，减肥期间每天只吃蔬菜、水果、红薯、芋头、玉米、鸡胸肉等！
朱建飞946
你好题主，很高兴能和你分享我的减肥经验，我觉得挺实用而且呢我也成功减肥了，我在上大学的时候最重的时候有160多斤，现在体重保持在140斤左右，目前呢正在增肌。
首先呢我也不会和那些专业健身教练那样给你太多的专业性的意见，我就把我当时减肥的方法分享给你吧
每一个胖仔最痛苦的就是跑步了，不用我说大家都明白，但是呢不运动就代表着不消耗脂肪，那怎么办呢，我当时就是慢走，戴着耳机，就在操场上慢走，这一点不满，难得是不坚持，我基本上每天早上都会去走几圈，也不累听着音乐心情也好。早上出去慢走或者慢跑的时候千万别吃饭，千万别吃饭，千万别吃饭重要的事情说三遍，那有人会说了不吃饭没力气怎么办，晕倒了怎么办？
嗯...说实话我没遇到过这种情况我也不知道，我在跑步之前会先喝半杯水，然后会走到操场上在跑步，这样做的有什么好处呢？我相信大家对早上喝水这件事一定都知道它的好处吧，但是有一点要注意，那就是不要喝的过多，这个过多只的是多少呢？就拿一次性杯子来说吧喝水呢不能超过一杯就可以了，在这我就不过多的解释了，喝完水之后不要急的马上就跑步先慢走几分钟这样呢让水不至于都停留在胃里，导致跑步的时候肚子疼，这一点大家一定要记住了，因为我之前就吃过苦...
这是在慢走或者慢跑之前，那下面就是运动了，这方面没有过多的注意事项，在运动的时候不易过多，减肥这件事不是急于求成的，不是说你今天跑了10圈明天就能瘦下来的，慢慢来比较快，这样也不至于一下运动了多了累了导致后面坚持不下去了。
运动完了你会觉得特别饿，那先恭喜你啦你体内在消耗卡路里了，哎～这时候又要注意了别急的过早的吃主食，如果说有条件的话先喝粥，再吃主食或者是先喝杯水再吃主食，为啥呢？先喝粥或者喝水因为这样都不弄咀嚼的能直接进入胃的，能让胃里有一层，这样我们在吃主食的时候可以吃稍微少一些，有利于我们消耗体内脂肪。
最后一点呢就是饮食了，我当时在饮食上面没有下太多功夫，不过要注意就是要适量，比如有些人是那种无肉不欢的，那就注意了不易过多不然早上的脂肪就白消耗了，假如你平时喜欢吃肉那就先减半，不用控制过紧只要比之前的少就行了，慢慢来控制，想要一下控制下去根本不可能，别人不知道方正我是做不到的。
在这里呢我想在跟大家说一说为啥我们减肥老是失败呢？我想到一个很大原因就是往往我们朋友聚餐啊请客啊都是在晚上，晚上吃的多有运动的少吃完了基本上就各回各家了然后在家“躺尸”了。这也是我们一直减肥一直胖的原因，如果说呢真的是这样呢，咱们也没办法了，必须去，那我对大家的要求就很简单了，回去的时候在超市里买袋酸奶喝，回到家里也别着急坐或者躺，先站一会不需要太长时间，5到10分钟就可以了。我相信我们的体重不会因为一次聚餐就是变胖，但是会因为我们在晚饭经常不规律变胖，所以再就是要注意的一点就是晚饭要规律，饿了可以吃点水果，但是千万别吃宵夜，这才是我们长肉的罪恶之源。
说的有点多了，以上是自己在减肥路上自己个人觉得最舒服的减肥方式，当然我也不排斥大家的其他当时都是因人而异的，怎么舒服怎么来，但是要坚持。
一品设计stream
各位减肥路上的朋友们，大家好！本人也是一位经常往返于150-190斤的胖男孩，确切地说，应该是中年人！我给大家说说，我当年要拍婚纱照，减肥期间的饮食方式。
首先，是少食多餐，在您不改变饭量的情况下，请您把一日三餐改为一日四餐或者午餐。
第二，就是尽量早吃，提前吃；这就是将您的晚餐提前，不要太晚吃晚饭。
第三，每天所摄取的热量要减少，什么奶油蛋糕冰激凌，油炸食品，暂时先不要考虑了。
第四，每日运动量需要在40分钟以上，最好是户外运动。
第五，良好的睡眠，每日保证睡眠在8小时以上。
第六，多喝水，排毒。
第七，保证了吃良好的心态。
最后一点，减肥切忌爆瘦或者极端，慢慢来，不要急于求成。
牛犇犇老师
减肥啊[大笑]和我一样，过完年发现达到了150多，我就开始摸索了好多减肥方法，最近才发现找到敲门了，因为减肥不吃是不可能的，吃得少又难受，刚开始我饿了三天，做什么21天减肥法，把我饿的唉，实在受不了，赶紧换方法，再说吃药的事，在网上买的什么奥利司他，说吃了会排油，我买了一盒就吃三天，因为油排的哗啦啦的，害的我屁都不敢放，生怕崩出油来，我想啊这不行啊，肯定得减肥啊，我就开始各种查资料，最后也没找到所以然，最终我找到个窍门，早上起来喝杯水，然后喝瓶牛奶，我喝的蒙牛伊利纯牛奶，你可以随意，中午呢有啥吃啥，吃前还是一杯水先先下肚，主要是晚上，这才是长肉的时候，你要是不吃吧，它饿，吃吧，吃完自己又难受，我就想了个办法，买一把青菜，打个鸡蛋，直接烧开水青菜煮进去，再把鸡蛋打进去，做熟以后端出来就开始美美的喝了，喝完还撑还不饿，第二天发现瘦了两斤，第三天瘦了两斤，第四天没瘦了，为啥呢，因为瘦那么快，我膨胀了，吃了顿烧烤[捂脸]第五天就是今天，我决定继续这个方法走起来，亲自体验。。。
小小机械员
1.减肥期间不能吃桔子
桔子含有很多的有机酸。橘子中的糖分,我们都知道糖分是发生热量的要素之一,并且热量又是跟肥壮有相挂钩的,所以说想减肥的话,桔子必定不能少或者是少吃。空腹时,必定不能吃桔子,会导致胃酸的添加,从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点,睡前必定不能吃桔子,特别是患有缓慢胃肠疾病的人更要留意。
2.减肥期间不能吃西红柿
西红柿的营养价值很高,很多妹妹们喜爱食之,其实西红柿富含有很高的的柿胶酚,还有果胶等成分,那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应,产生凝结成一些块状物,且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞,从而引起胃里压力升高,进一步的引起胃胀痛。
3.减肥期间不能吃山楂
山楂酸酸甜甜,属于酸性水果,人们喜欢饭后食用山楂来帮助消化,但是如果空腹食用山楂,会对胃部产生刺激,造成严重的胃病
4.减肥期间不能吃柿子
柿子含有很多的果胶和一些可溶性收敛剂成分。这其中所含有的物质有利于消化和吸收,可是如果是空腹吃的话,那么会导致胃部呈现很多的胃酸,这就对人体很有害了,会导致人感到厌恶、胃疼、胃穿孔等。
刺客之大话美食
想要真的减肥，必须下定决心，持之以恒，最简单的要诀是：管住嘴，迈开腿！
饮食方面要注意三少：少油少盐少糖！戒烟戒酒戒零食，尤其是少喝碳酸饮料，多喝清水，温开水，少熬夜，不要吃夜宵，每顿尽量七分饱，吃饭细嚼慢咽，适量喝点绿茶，咖啡不要放糖！
加强体育锻炼，多吃蔬菜杂粮，少吃肉，肥肉千万不要沾。
最重要的是，要有良好的心态，科学减肥，定时测体重，给自己信心，培养审美的眼光，自律！
ML青云之上
我现在也正处在减肥期间，上了大学就开始胖，因为学校食堂实在是高油高盐，没事还总是出去吃吃喝喝，关键还不怎么运动了。我之前是体育生，166从来没超过100斤，但是上大学以后有一学期最高都快飚到115了。还好这个假期很长正好可以减肥，就从二月份开始到现在一个半多月开始控制自己的生活习惯，瘦了大概五斤，现在105左右。当然见效不是很快，但是那些告诉你一个月甚至一周瘦十斤二十斤的，一定不会是健康的办法。疫情当头不能出门我也不能一味地说得管住嘴迈开腿，但是确实还是需要的。
首先饮食上三餐一定要少油少盐少糖，每餐六七分饱就可以了。六点以后什么都不要吃，喜欢晚上吃东西的宝宝可以吃完晚上最后一餐就马上刷牙，因为我从小就养成晚上刷完牙就什么都不吃的习惯所以对我来说是很有用的，你也可以试试。
其次就是运动，给自己每天定一个固定的时间，至少20分钟，有瑜伽垫的在瑜伽垫上找keep上的塑型动作做，一定要做到出汗的程度，做完后一定要拉伸。没有瑜伽垫的可以在床上之类平坦的地方做，也可以选择跳绳或者是跳操，总之，一定要出汗还有就是拉伸！！！因为光减肥不塑型就只是干瘦，还是有线条的更符合当下的美感。
最后就是作息规律以及放平心态了，不要一味地追求瘦到一个什么程度，健康美还有自信美还是很重要的，作息规律加上适度运动和健康饮食绝对会让你面色红润的慢慢瘦下去，同时会增强你的自信，让你从内而外健康快乐的变瘦变美！加油集美们~
