龙欣风机李
减肥中的话根据邱医生说的基础代谢法吃就可以了，一般的减肥早中晚餐的热量比例是4:4:2比较好，如果基础代谢1400大卡的话，早中晚的比例分别为560大卡，560大卡，280大卡，
早餐可以吃粗粮牛奶鸡蛋蔬菜和水果，水果也可以留着十点多加餐吃，中午：粗粮 鸡肉牛肉虾肉鱼肉选一个，蔬菜：最好是绿叶的，晚上蔬菜鸡蛋白，食谱给你放后面，（蓝色的晚上没有主食，适合微胖的，黄色的食谱适合大基数，晚上有主食）注意⚠️必须吃够基础代谢哦！保证三大营养素摄入合理
对 哦！如果早餐和午餐没有吃够560大卡的话，可以加餐的，吃个水果喝个酸奶都可以的，减肥成功之后，如果想保持体重，可以在基础代谢的基础上加四五百大卡就可以了。您可以参考一下，希望可以帮到您！
淡颜浅笑笑
我和你年龄差不多，我是71年的，身高163体重112，我觉得还可以，去年我体重138，用了半年就减到112了，合理饮食，在这个年龄不要饥饿减肥，对身体不利。
我早餐大多是喝自己制作的代餐粉和一颗鸡蛋，因为上班就把代餐粉放单位了，到了就用开水冲一杯，在吃一颗鸡蛋，蛋白质和维生素也就够了。
中餐我会荤素搭配都吃的，我一般以米饭为主，面食很少吃。
晚餐一般都是水煮菜和几个大虾，这样吃了半年，掉秤很明显。也没有挨饿，也没有剧烈运动，平常就是晚餐后和老公出门溜溜弯。
我这个年龄控制体重不是为了美，主要是怕三高找上我。
按照我的方法你试一下，也许会有作用。
退休的妞妞妈
我今年47岁，一辈子爱好运动，跑步跳操。40岁之前，属于那种想吃什么吃什么，根本不会胖，什么饮食习惯和健身运动，根本没有刻意去安排。
过了40不行了，还是以前的生活习惯，两年胖10斤，四年胖了20斤。身高168，40岁之前没有超过120斤，40岁之后，最高记录145斤。可能是喜欢运动的原因，尽管体重增加，但是体型还可以，就是要接受大两圈的自己，还有随之而来的脂肪肝，例假不正常，失眠等亚健康的问题。
这时候也在寻思着自己肥胖的原因和减肥的好办法。最重要的是随着年龄的增长对健康的重视，也开启了自我调理的路程（为什么说路程，因为这是个漫长的过程，直到今天我一直在路上）。
偶尔的一个机会接触了一款排毒产品，根据人家宣传的理念，我接受了，并进行了排毒。通过排毒，我做到了旧房子装修的第一步，清除库存。第二步（也是与第一步同时进行的），就是科学的调整自己的生活习惯（饮食习惯，运动习惯，作息习惯）。因为重视自己的健康，投入的精力就多，后来又自己报考了国际高级营养师的学习，更明白家庭饮食的重要性，对于一个家庭健康的重要性。
就这样，从40几岁开始，一直都持续行在让自己在标准体重下健康生活的路程上，同时收获了带着家人一起健康。
所以我想说单一的减肥可能办法很多，但是未必适合你。但是真的想让自己瘦下来，健康的生活，真的必须靠自己。
除了坚定的要让自己瘦下去和健康的信心和决心，还要有适合自己的科学的调理方法，最重要的是持之以恒的坚持才行。
世界上没有一口吃出来的胖子，更没有一劳永逸的瘦子。大家说对吗[捂脸]
赵华国际高级营养师
我今年五十 年初的时候 体重飙升 快到70公斤 我的身高164 脂肪肝也有了 在今年二月底开始健身 练到七月 体重由70公斤 减到现在的58公斤 减脂差不多也有十几斤 体脂降到了22.3 因为家里有事 有两个月没有去健身房 但还是坚持之前的饮食 因为早上上班要起早的原因 我一般早餐时间是6点40分 早餐是杂粮粥一碗 鸡蛋2个 九点香蕉1根 红薯半块 中午十一点 青菜一份 菌类一份 虾或者牛肉 或者鸡肉 一份 鸡蛋白2个 红薯1块 吃完后站立四十分钟 午休 下午两点 苹果或者猕猴桃一个 下午四点 玉米一根 红薯半块 鸡蛋白2个 不吃晚饭了 目前体重未反弹 仍然保持在116这里 等这几天事情忙完 就要去健身房锻炼了 说明一下 之所以可以减肥这么好 还是得益于私教 有针对性地训练 受益匪浅 还有一点 之前是一天一次入厕 现在是一天三次 因为吃粗纤维的缘故
楼上的风景美
本人跟你年龄相仿，2015年一年减了20斤从140减到120，身高162，已经保持4年了，每周一次爬山或打球，平时的饮食适量控制一些但不是很苛刻。减肥这事没什么捷径可走，主要是管住嘴，适量运动，也就是网上常说的三分靠运动七分靠少吃，少食多餐，尽量少吃高糖食品，挑着热量低营养高的吃，培养点运动爱好，养成健康的生活方式，祝你早日减肥成功。
红豆丁儿
减肥靠的是意志，不是方法。除非是灵丹妙药才可以达到立竿见影的效果，任何方法或方式的减肥都需要毅力和自律，持之以恒，三天打鱼 ，两天晒网都是徒劳。介绍一下我的减肥方式，我今年54岁，身高168厘米，体重55公斤。首先运动，每天早晚竞走或慢跑四千米，卷腹运动半个小时。其次饮食，戒糖和淀粉类。每天两餐，晚餐不吃。少吃面粉和淀粉类食物，少吃含糖量高的水果。我46岁腰椎做完手术体重达到62公斤，痊愈之后试过各种减肥方法，最后就是这样的方式减掉了体重。如果有毅力的话你可以尝试一下。祝减肥成功。
鱼宝儿娘
我今年43岁，从20岁左右98斤后来就是隔个俩年就长，一直到去年11月份141斤，我胖跟我吃喝有关系，爱吃肉，经常喝酒，从去年我就开始减肥，非常简单，1早上正常吃，
2中午想吃什么就吃，但是相对少吃点。
3晚上喝小米粥，或者面片汤。
4如果饿的话就是吃个香蕉，或酸奶。
5晚上7点30跟快手跳操一个小时。
现在4个月了，其中过年那10多天没跳操，但都是3点半前就吃饭，我是125斤感觉特别好，营养不缺，挺开心的，我想掉到115就可以了，想让大家试试，我觉着挺好，健康减肥。
你真美40
我今年54岁，身高155公分，体重46.5公斤，之前因为家族遗传肥胖，全家都是胖人，我感觉自己一直在减肥路上挣扎，体重一直上上下下的，其本都在五十公斤以上，最高到过60公斤，我的肉肉基本上都长在上半身这样就更是显胖，我家族遗传病史高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病在我身上也已经初露头角了，48岁那年痛定思痛决定一定要减肥成功，刚刚开始非常艰难，每天坚持四十分钟有氧运动二十分钟的无氧运动，加上预热和运动完放松，基本要二个小时的时间，整整坚持了大半年，减了快5公斤，饮食方面基本遵循糖类食物（包括大米、水果等）不和油脂类食物一起吃，分别搭配蔬菜等，从不吃代餐食品，每天保持体内新陈代谢正常，这点很重要，光有新的进来，没有旧的排出，这个肥是减不掉的，这两年饮食上依然遵循之前的原则，维护体内新陈代谢正常，吃完饭能站绝不坐着，运动量倒是减少很多，每星期运动二到三次而已，但是体重一直在慢慢下降，后来就一直保持在46一47公斤之间，有时候碰到有事情岀去大吃大喝一顿，回来几天吃的清淡一点，体重很快就恢复正常了，这个体重已经有三、四年了，前几年没减肥的时候.却不是这样的，一吃体重就涨，上去了还很难下来。现在身体各项指标全部正常。今年过年，家里保姆回乡下去了，加上疫情当头又请不到临时帮手，所有事情全是我一人在做，一天手脚不停的忙七八个小时，一点也不觉得累，天天在家做好吃的不出门，体重不增反而减了一公斤，这是我今年过年最大的收获。总结这半辈子减肥得失有以下几点：一、吃要吃对。二、刚开始运动要跟上。三、新陈代谢一定要正常。四、要循序渐进，减肥不是一朝一夕就可以做到的。这四点做到了，减肥真的不难。
娃娃2144387
嗯，快50岁了在这个年龄段，本身身体的代谢就要慢些，在体重这块如果不注意真的是越来越肥，特别是腹部，都是大腹便便的那种，但是如果是要减肥的话，也要根据自身的情况去减，千万不能像年轻人一样节食或者过分的运动，我的建议是这样的。
第一，要改变饮食习惯，调整饮食结构。平时就要养成少油少盐少吃调料的清淡饮食习惯，尽量在家自己做饭吃，能蒸的菜尽量不煮，能煮的尽量不炒，如果真的能做到不要刻意减肥都能瘦的。
第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜欢吃面条打卤面一类的，这些饭吃些舒服但很容易超过热量发胖的，要控制好量千万不要吃多，我一般都不吃面条，吃什么呢？用粗粮代替。
第三，红薯，土豆，玉米一类的可以作为主食，这些东西吃的时候越简单越好。
第四，由于身体的新陈代谢缓慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的过饱，做的品种多一些吃的数量少一些，做到营养均衡。
第五，多喝水不能喝各种碳水饮料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。
如果能把生活方式和习惯调整好，把不健康的方式改变一下，体重也会慢慢降下来的，这时候如果能加上运动就更好了。运动的时候千万要根据自身的状况，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，坚持3个月瘦20斤不成问题的，健康的方式减肥不反弹。加油哦！
减肥达人翡翠
我今年55岁，去年19年6月份开始减肥，从142斤减到现在的121斤，都是按照新陈代谢方法，三餐合理饮食，加适量的运动，现在基本保持，也想再减5斤左右，如果想要食谱的可以私信我！
