疫情期间一直闷在家里，经常会出现胸闷、心慌，这是怎么回事？
除了考虑心脏疾病外，还应考虑心理应激的身体反应。今天我们就来说说心脏的功能性失调。
你的身体会说话
如果你是一个不善于表达情绪的人，那心理应激引起的身体反应就会更严重。以前我们详细说过"为什么你的身体会说话"—— 。描述身体的不适比表达情感更容易，所以嘴巴上不说，身体很诚实，会用"不舒服"帮你说出来。
如何识别心脏功能性失调？
那怎样才能分辨到底是器质性疾病，还是心理因素造成的功能性失调呢？
中医认为"心主血脉，心主神明"。
作为一名"双心"医生，这里要提醒您：
以下五种情况符合得越多，越提示心脏功能性失调。
一，当你发生心慌时，自测脉搏还是很整齐的。
如果没有早搏、漏搏、停跳等情况，心跳的次数也在正常的范围内，那心慌就是一种"感觉"，这个感觉往往和紧张、焦虑的情绪相关。
图片源自网络
二，往往在安静休息时发生，运动、劳累反而不发。
劳累、运动时心脏的负荷增大，容易诱发心绞痛、心律失常等心脏疾病。如果越是在休息的时候越觉得心悸、胸闷，反而越是在忙碌的时候就忘掉了不适的感觉，那有可能就是一种应激的心脏反应。
图片源自网络
三，同时伴有手麻、手抖，脸红、口干、出汗等症状。
手抖，脸红、口干、出汗等症状通常是由于交感神经兴奋引起的，而交感神经兴奋与过度的紧张、焦虑有关。手麻通常是由于紧张后过度通气引起的，不停地快速喘气还会出现嘴麻、脚麻甚至全身发麻。
四，还会出现多系统的不适，比如头晕头痛、胃口不佳、尿频尿急等。
"头晕、头痛"属于神经系统症状，"胸痛"是循环系统症状，"尿频尿急"是泌尿系统症状，"胃口不佳"又是消化系统症状。一个人会同时心血管、神经、消化再加泌尿道全出问题吗？一般不会，如果真的多系统出问题，那应该躺在ICU啦！同时出现的系统症状越多，但很轻微，越代表这不是一个简单、单一的器质性问题，而可能是调节各个系统的神经出问题了。
五、经常失眠、多梦。
失眠、多梦是最常见的症状，据统计，85%的失眠与精神因素有关。
图片源自网络
当然，最后的结论需要到医院检查后确认。
①如果同时出现三个或三个以上系统的症状；②如果出现了医学无法解释的症状，就是怎么查也查不出的毛病。那可能"你的身体就在替你说话了。"
怎么改善心脏功能性失调？
首先，要做到两点。
第一，顺其自然。
这是"森田疗法"的治疗原则，还有四个字"为所当为"。所谓"顺其自然"，并非随心所欲。情绪不是可由自己的力量所能左右的，想哭的时候想要变得愉快，也是勉强。反之，极度愉快时，想努力变得悲伤，也不可能。对不能被自己的力量所左右的情绪，并不逃避，顺其自然地接受，以行动去做应该做的事，这就是顺其自然。
把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它，而不是排斥它。要承认自己的紧张、害怕，并且能够说出来。
图片源自网络
第二，活在当下。专注做眼下的事情，吃饭的时候就好好享受每一道菜，而不要去想明天孩子要上网课。
也就是"正念"，mindfulness。专注眼前，可以让我们全身心的投入到当下，还原事物的本来面貌，让它们的属性更真切，让你的体会更明显，从而忘记对未来的不确定性的忧虑。
这里有五个小技巧来帮助你一起度过难关。
一杯热饮。当你心慌时，喝一点热的，会缓解焦虑，给自己安心的感觉。
图片源自网络
两手穴位。我们可以在左右手腕横纹上两寸的地方找到一个穴位——内关穴，平时早、中、晚各按摩一次，可以起到宁心安神的作用。
图片源自网络
三心二意。我们在做每一件事情时需要专注，但是一天不要只做一件事，要给自己设定几件事情，这样有利于我们转移注意力。
图片源自网络
四肢发达。后面常跟着另四个字：头脑简单。不要想作一句贬义的话，而是说当四肢处于运动状态时，头脑里的焦虑就会减轻。说到运动，最好能够"一张一弛"，运动和放松交替进行。比如最简单的，我们可以通过手的反复捏紧和松弛，让全身放松下来。也可以从头到脚分别来做，皱眉、舒展，咬紧牙齿、放松，抱紧手臂、放松等等。
图片源自网络
捂个好觉。温暖的被窝可以给我们安全感，充足的睡眠可以让我们的心理承受能力大大提高。当然如果能连着睡五个好觉，相信很多不适都会缓解。
图片源自网络
但常常有人问：我也想天天睡个好觉，总是失眠可怎么办？
3.21就是世界睡眠日了，下期我们来说一说睡不着怎么办！
閱讀更多 崔鬆主任話健康 的文章
