虽然减脂阶段做到增加有氧和控制热量，可以有效地减掉多余的赘肉，但是光靠这两点远远是不够的，因为前期收获的效果最好，到后期这种效率就会下降，到最后停止不变。想要减脂的效率一直保持高状态的水平，除了前面这两点外，还可以从多方面综合入手，从而让你比别人瘦得更快。
减脂期间别只做有氧！如果能加入这4个小建议，让你瘦得比别人更快。
建议1、补充蛋白质
减脂餐除了控制热量外，对食材的选择也很重要，期间要多补充蛋白质食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾蟹等等。这些食物不仅热量低，不易转变成“脂肪”的模式，里面还含有较高的蛋白质，这种物质可以促进肌肉的生长与合成，而肌肉量越多消耗的热量就越快。同时还能增加饱足感，减少食物的摄入量，从而把“热量”控制在合理范围内。
建议2、选对碳水主食
大部分人的主食都是以米饭、面条、馒头等为主的，这类食物属于精细碳水，容易导致血糖上升较快，热量指数偏高，从而增加脂肪的囤积量。相反选择复合碳水，如糙米、红薯、土豆、小米等等，这类食物升糖系数较慢，不仅能提高身体所需的营养物质，还能延长饱腹的时间，不易感到饥饿，大大降低热量的摄入，有利于加快减脂进程。
建议3、每天喝够8杯水
水很多人都不喜欢喝，甚至还用饮料来替代水，从而造成热量的超标，让你的身材变得臃肿。然而水就不同了，它并没有热量的存在，而且每天喝足八杯水，既能促进血液的循环，提高代谢的水平，又能冲洗肠胃中的垃圾，把它们通通排出去，从而加速食物的消化与吸收。同时饭前先喝杯水，还能帮你减少进食量，增加饱足感，热量得到控制。
建议4、加入力量训练
有氧虽然可以帮你消除多余的脂肪，但是消除的过程中，肌肉也能随着脂肪一同萎缩，而肌肉量的下降，燃脂的效率就会大打折扣，这就是为什么后期的有氧效率不如之前的原因了。
所以不要单纯的只做有氧，还要加入力量训练，它可以帮助你保留或增加肌肉的含量。训练的过程中也能先帮你消耗掉一部分糖原，让你在接下来的有氧中，更快达到燃脂的状态。减脂成功后直接拥有一个完美的肌肉线条，而不是松弛的皮肤，看上去软软的。
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