小小米格
减肥不是一朝一夕的事情，完全在于自我的控制，通俗点就是管住嘴迈开腿。饮食已清淡为主。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉这些含蛋白质的肉类，多吃青菜和含糖低的水果，注意调节睡眠，保持良好的心态。也不要一味的追求掉的份量，保持在一个月掉5斤左右就可以了，因为每个人的体质不一样，有的基数大些控制的好，可能就会减的多些，相反有的本来基数小，就是同样的饮食，锻炼也不见得收到好的效果。本人就是属于不好减的人，在减肥的时候水果吃桃子，非常有效果，再加上每天锻炼半个小时，曾在一个月减重4公斤。所以努力一定不会白费减肥的小伙伴可以私信我，一起见证你傲人的身材，加油！
我不是露露我是六个核桃21
其实，减肥是一个漫长的过程，当然也是一个自我提炼和修养的过程。这道题我特别有发言权。
最开始我是140多斤，在进大学之前呢，也有试过晚上不吃饭，然后就喝点水或者喝奶吃面包或者一餐吃一个苹果之类的，后来身体慢慢的不适应，出现了各种情况，我也马上暂停了这种不良的方式。进入大学之后，我了解到很多事情是急不来的。况且像我这样的懒人，实在是不愿意做运动。最简单最简单的方式就是从饮食上来调整。
我最开始就是以粗粮代替精细粮。不是有句话说得很好吗？吃的越粗，皮肤越好，身体越好。特别像我是南方人，我们这边吃大米真的是非常的多。而且南方这边大部分人饮食习惯的话，基本都是吃大米面条，精细食物吃多了身体的排泄功能，各种都会下降。
然后我就自己研究，我在学校里买了小米和糙米，还有红豆薏米。如果你是属于水肿型的话就进行红豆和薏米煮水。真的吃完了这个之后没过两天身上了很多水分会掉下来，但是因为我这个是比较偏肌肉型的那种，所以吃这个怎么说，只是为了养颜而已。但是如果你有部分的身上的水分有排出来的话，还是有一定效果的。主食我基本就是吃了将近两个月的小米吧。剩下的一个多月吃的就是糙米了。其实只是把大米换成了小米和糙米而已。然后在饮食当中，我是真的吃不惯水，煮菜太难受了。没油没盐真得顶不住。然后我就是正常的。青菜肉类。但是肉类真的少吃了很多，基本上我一周才吃一到两次肉吧。大部分时间都是青菜各种换着吃，然后我这边又是临海，所以大部分时间都吃一些海产品之类的。像海带呀就特别好。我一般是把它们全部煮在一起，就是煮粥一样，但是会把粥煮的稠稠的。甚至有点干这样子，其实就是跟饭是一个道理。
晚上，我记得当时是吃了一个多月的地瓜和紫薯。这两种换着吃，有很强烈的饱腹感，只是如果你到晚上十一二点还没睡的话，就会有点饿。真的饿的时候一定要顶住，一定要！
就这样大概坚持了两个多月吧。掉秤掉的特别快，掉到了114斤。后面我也慢慢慢慢的嘴巴也馋了，慢慢慢慢吃起来又涨了一些。所以其实减肥真的是一个很漫长的过程，快速的减肥，非常非常的伤身体。很不提倡节食减肥。一旦吃回来马上反弹。我当时高中那段时间不是没吃晚餐嘛？然后后面身体机能下降，一个寒假回来掉到了130斤弹到了146斤。真的很可怕。
而且我自己也非常不推荐吃减肥药，代餐也不要天天吃。如果题主真的想快速减肥的话，调整饮食并加强锻炼和运动。我有段时间报了一个月的健身房。没有天天都去，基本上一周去个三次。但是我有明显的感觉到身体上的很多部位的肉紧致了很多。所以加油吧！
深水埗阿表
明明自己吃的不多，运动量也足了，但依旧还是没有办法减肥成功。这绝大部分的原因是因为胃肠道吸收水平能力强，代谢速率差所导致。这样的情况，想要减肥，好的方式就是调整好新陈代谢
莫晨练，晚起床
清早，静止代谢会处于低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。专业减重基地专家说，睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。
把锻炼分成几个小段进行
长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动，以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。想减肥？那就把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到大化。
切莫暴饮暴食
英国巴斯大学2013年的研究表明，当你某天比平时多摄入75%的食物时，你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。
肉不能多，也不能少
保持每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物同时摄入时，你的新陈代谢会选择优化的方式去处理。
要和苏打水绝交
如果你每天每一顿饭都要喝苏打水，那么在接下来的十年里，你比别人多65%的超重可能性。其中一个可能的原因是：关于人造甜味剂的新研究表明，每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。
小林125636034
这个问题还真不好回答，是这样的，这个慢的程度是多少呢？一天瘦了几斤？你目前的身高、体重、饮食和运动呀等等都要结合起来考虑！那就举个例子吧。
一个成年女子，身高160cm，原体重105斤，饮食（早上：一碗稀饭+一个馒头+小菜；中午：一小碗米饭+蔬菜+肉+汤；晚上：与中午雷同，另下午会吃点饼干、面包之类的小零食）减肥一周，体重98斤，饮食（早中晚餐不变，戒掉下午的零食了，每天上午做60—70分钟的健身操）。直至目前为止，有两个月了，体重一直未下降也未上升，你认为这个肥减得慢还是快呢？
总之，不要灰心，继续坚持，胜利就在前方！
无名花儿
赛乐赛
用户4040722573046
肉也不是一天才长的，坚持自律
烟火的文案
我属于苹果🍎型身材，中间赘肉比较多，但我一般会在小红书看一些减肥方法，分局部减肥。
我个人身材还算可以，少吃零食，少吃主食，多吃含糖量少的水果还有蔬菜，补充一定量的蛋白质，可能效果还不错。
减肥要先有行动，再去慢慢摸索，边行动。边总结。才能看到效果。加油！
鲸生情感微谈
不减肥了。
阿敏音乐
菜刀 瘦哪割哪[耶]
用户258757712522
相信自己，坚持就是胜利。
