技术至上
通过调整饮食结构和运动方式来突破瓶颈期。瓶颈期也叫平台期，属于消耗量和摄入量量基础持平了，体重暂时不掉秤了。有的人平台期几周时间，有的人平台期几天时间，有的人平台期几个月时间，通过健康科学的调整，体重再次慢慢的开始下降，不过平台期一定要坚持下去，不然前面的努力等于白费了。
一，平台期也要结合自己实际情况来判断来确认是不是平台期。
在减肥过程中遇到过平台期，有的人减肥不止一个平台期。一般判断平台期主要看试纸颜色和饮食还有三天体重变化，如果试纸颜色在3+以上，饮食合理，三天体重无明显变化，可以判断进入了平台期。
二，平台期怎样调整和突破？
已经减了10斤体重了，如果你不是靠节食和少餐或者吃单一食物来减肥的话，说明你的减肥方式是健康和正确的。
1，放松饮食。
在减肥期间有时候短期体重下降的过快，人体就会判断身体可能出现了什么变故，这个时候就会把摄入的糖分转化成脂肪储存起来，以备不时只需。现在如果有新的糖分和蛋白质摄入，身体就会解除危机，任由脂肪分解供能了。
2，控制饮食。
减肥期间也有其它情况，有的人可能这样做体重会持续上涨，所以，一部分就会采用，减少糖分食物摄入的办法。把水果和主食的量减半，这样做，体重就会慢慢的开始下降。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充蛋白质能提升代谢和促进燃脂。在原有基础上增加一倍的摄入量。这样对突破平台期有很好的辅助帮助作用。如豆制品，牛肉，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等食物。
4，增加运动频率。
再原有运动的基础上调整运动时间，运动频率和运动强度。运动时间增加到每次1小时以上，运动频率增加到每周7次，运动强度建议选择HIIT运动，HIIT属于高强度运动，对促进燃脂和突破平台期有很好的辅助帮助。
三，保持愉悦的心情。
遇到平台期的时候要继续坚持，自己要明白这是一个必经的过程，先不要去管体重是否下降，只要突破了这个时期，体重就会继续下降了。所以心情也很重要，因为消极的情绪会导致你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃了。
营养师李老师
当你的身体已经适应了目前的训练和饮食，就很容易遇到瓶颈期，这几乎是每一个减脂的人都会遇到的情况。这时候千万不要着急，盲目的降低食物热量或者疯狂运动。这种做法效果或许会立竿见影，但到了后面一定是坚持不下去的，减肥以失败告终并且损害身体。
最好的做法如下：
1、保持好心情。这是非常非常重要的！千万不要觉得减肥跟心情没有关系。心情好，压力激素也就是皮质醇就分泌的少。很多人减不下去就是因为太焦虑导致皮质醇分泌太高。皮质醇的慢性升高会影响一系列的身体反应，比如：新陈代谢下降，胰岛素抵抗等等，无论哪个都是减肥路上的拦路虎。总而言之，保持好心情瘦的更快！
我有个会员就有很明显的体会，她朋友从外地来找她玩，两个人高高兴兴的吃吃喝喝一个星期，她没胖反而瘦了。（当然期间运动量是很大的，吃喝也比较注意。）
2、改变运动方式。长期单一的运动方式比如跑步🏃，一段时间后身体的肌肉已经适配跑步，此时身体就开始了节能模式。最明显的感受：同样的运动量要比刚开始的时候要轻松，这时可以把跑步换成椭圆仪、登山机、游泳、打球等等，让身体重新适应新的运动不再开启节能模式。
3、增加力量训练。单一的力量训练并没有很好的减脂效果。但减脂期间增加力量训练却会有事半功倍的效果。首先力量训练会让你长肌肉，肌肉的生长这是需要消耗能量的。当你的肌肉量增多了以后，募集能力变强，运动时消耗的热量会更多，就好比同样的路程吉普的耗油量比小轿车更多一样。
以上是我认为度过瓶颈期的非常好的方式。减肥的本质是生活方式的改变，不要急于一时，放平心态才会达到你想要的效果。祝减肥成功！
撸铁Lulu
瓶颈期也叫平台期吧，我个人的经验是改变饮食结构和泡热水澡加走步，早餐要吃好，喝脱脂牛奶全麦面包稀饭等，吃牛肉，鱼虾。总之不要着急不要放弃，平台期也是身体的一种自我保护机制。
wuyan1921
减肥体重到了瓶颈期，应该合理制定减肥计划，控制体重可以有效的减肥
遇到瓶颈期的时候，可以让自己身体休息一会儿，也是非常有用的，首先要调整好自己的心态，一旦遇到瓶颈期，就很难让体重降下去，这个时候如果减肥压力太大，不妨在瓶颈期给自己一个适当的休息时间，不要让自己过于劳累，注意休息时间让自己身体恢复，正常之后再进行运动，不要暴饮暴食的
很多人在遇到瓶颈期的时候就放弃了，这个时候因为心态的崩溃导致放弃减肥，其实是一个非常正常的一个阶段，也是必经的阶段，只要调整好心态，不要轻易放弃，保持好减肥的热情和热度，就可以减肥成功了。
如果你以前经常尝试无氧运动的话，那么现在可以适当调整一下有氧运动，或者将有氧运动和无氧运动结合起来，这样减肥效果会事半功倍，可以帮助度过瓶颈期
如果减肥的你遇到瓶颈期的时候，发现自己体重怎么样都下不去，可以尝试以上方法，让自己轻松度过瓶颈期，保持一个良好的身材，加油吧
燕妹儿1688
避免和突破平台期的三大策略
记住，如果持续保持热量赤字的状态基本是不会出现平台期的。可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来达到。要是遇到了平台期，也可以通过以上改变来重启减重旅程。反正，减少1磅脂肪需要约3500大卡的热量赤字，基本是不会改变的。
1. 重新评估日常热量需求。当体重减轻一些之后，日常热量需求会相应减少。这里我建议体重每减少1斤，每天摄入的热量减少10大卡。比如，一个从150斤减到了130斤的妹子每天的热量摄入需要在原基础上减少200大卡，这样才能更好维持热量赤字。200大卡大概就是每餐少吃半碗米饭。
2. 重新调整训练计划。心肺和抗阻训练都要有所改变，要增加训练的整体强度，这可以通过引入新的心肺训练来达到，比如参加团操、进行间歇循环训练，另外要增加力量训练中的阻力或增加组数和每组次数，采用不同的动作等。不要怕，这也是我们尝试新运动、get新技能的好机会呀！
3. 增加饮水量。有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助我们达到热量赤字的状态。比如之前每天喝水4杯，现在增加到5-6杯。
我想找个老实人
很高兴回答你的问题。
减肥是我们一生的事业，需要我们有足够的耐心和意志力去坚持它。
首先，对于平时饮食不注意的，体重往往会超标，你的体脂和脂肪也随之偏高，所以也会造成你的身体基础代谢下降，从而导致一个恶性的循环，这时候身体也会提醒你该减肥了。对于这类人减肥，如果遵循三分练，七分吃，并且保持良好的作息时间，前期体重会下降的很快，也就是你的脂肪是掉的最快的，但是肌肉也是要依靠一些脂肪的，它们是互为转化的关系，所以减肥到一定时候会有一个瓶颈期，如果你需要你的肌肉含量增多，脂肪减少，就必须要尝试不一样的减脂方式，例如，运动多元化，饮食调整，比如你以前只进行跑步锻炼可以尝试练练瑜伽，游泳，做操等，饮食减少碳水，增加高蛋白，尽量不要挑食，吃点你以前不喜欢吃的食物，让你的身体去尝试不同，我想瓶颈期应该会很快度过的。
相当于平常饮食注意的，作息也规律，他们的体重差不多刚刚好，但是也并不代表他们的体脂和脂肪也刚刚好，决定它们的是你的肌肉含量，如果你的体型不是很好，可以通过运动去塑形。这类人前期体重下降相当于稳定，可以以月来计算，需要更长的时间精力来坚持，因为你的体重已经很标准了，你只是想让你自己看起来更苗条，具有骨感美，所以你只要需要足够的意志力就可以，尝试去练习无氧运动，让你的体型凹凸有致，饮食上多吃绿色蔬菜和低卡路里水果，保持消耗量大于摄入量，相信瓶颈期也会度过的。
SaSa瑜伽
这个“平台期”，是那些搞“减肥”的炒作出来的概念，你如果正儿八经去减，不会出现这个词。一般是健体运动员会在突破成绩往更高的层次走的时候会遇到，估计健美运动员也会是类似情况，这个不大确定。
作为普通人来说，不走职业路线，不打比赛，就想有个良好的体态，身材有线条，该有的地方有，不该有的地方没有，要达到这个目标的话是基本不会有什么“平台期”的。从你表述中可以看出，你应该是用了节食+有氧的方法，这个方法源自国外的职业健美运动员在赛前脱水用的常见方法，加上爆汗服之类的，以达到脱水减轻体重的目的。这样他们在赛前称重的时候就可以获得比赛优势（虽然是作弊行为，但并不违反规则），称重（根据称重来区分比赛量级）完成后，他们会很快恢复体重。然而这个东西却被片面炒作，进而被无数减肥人群追捧，这种伤身的行为，真的不适合普通人！
你要明确自己的目的，这点很关键。节食+有氧这些都是减重的方法，一般用于短期（个把月）必须降重的目的，比如以体重划分量级的比赛或活动、拍婚纱照、选美等。减脂则是基本忽略体重，以减少脂肪降低体脂为目的的活动，包括饮食架构的搭建与饮食习惯的培养，运动种类、频率、时长、效率的设计，作息规律的保证等。
当你用节食+有氧的方法坚持3个月左右的时候，身体已然无法持续以“低功耗”模式更进一步负荷，于是就出现你所说的“平台期”。身体这时候的预警信号有：失眠多梦、头晕恶心、脾气暴躁、心慌、心跳加快等。如果已经出现了上述情况，甚至有的比较严重的反应，那你需要特别注意了。少吃不如会吃，迈开腿不如迈对腿。
会吃指的是：你要先学会食物的营养种类，比如（大概是）蛋白质（肉、蛋、奶等）、碳水化合物（面食、淀粉类、酒水饮料等）、脂肪（肉、坚果类、油脂类等）、维生素（蔬菜水果）、无机盐、水。其中能产生能量的是蛋白质、脂肪、碳水，不同的食物不同的份量产生的热量不同。另外，并不是所有的脂肪都是坏的，减脂的时候摄入一定的脂肪比不摄入脂肪更有利于减脂。先把自己现在的饮食结构分析出来，每天吃的什么东西，吃的多少，换算成热量是一共摄入了多少。根据网上公式算出自己每天的消耗热量是多少，保持在摄入和消耗相等，最好是误差不超过200大卡。在逐渐做到看到什么吃的就能胡算出它有多少热量的过程中，对自己的饮食习惯做下调整和培养，把该砍掉的砍掉，该补上的补上。一段时间（一般是3-6个月）后，你的身体会自然往标准身材靠拢。
会迈腿指的是：锻炼的前期，一般是1-2年左右，以力量或器械训练为主，有氧运动为辅甚至是无需有氧运动。有氧可以作为心肺功能的提升以及促进重训后的血液循环加速一下代谢，但不要作为主要手段采用。不论你是男女，也不论是要增肌还是减脂，它对新手期的人群来说非常不友好，网传的那些“力量+有氧”的经典训练套路，不知坑了多少小白。如果你是姑娘，因为身体与男性的差异（主要是睾酮素的分泌远低于男性，导致肌肉合成效率极低），是很难练成与男性相同的肌肉线条的。但女性的耐力通常比男性高很多，所以更适合“匀4”节奏的训练方式。
希望你可以早日脱离苦海，踏上崭新的重塑之路。祝你好运！
仔细一数七个字
几乎所有的人在减肥的时候，都会遭遇平台期，这个时候最怕的就是放弃，那么进入平台期以后怎么办呢，有以下建议：
1、建议不要每天都称体重，以免因为看到体重数字不再下降而心灰意冷
2、在饮食方面呢，并不是鼓励要进一步禁食，而是需要进一步的优化一日三餐所吃的食物，例如减少一半或者是三分之一的主食量，特别是晚餐，替代性的，增加一些豆类植物蛋白或者是低脂的肉类蛋白，也可以选用代餐的方式，最好是代晚餐
3、在运动方面呢，建议是改变运动方式，比如，如果之前只做一种有氧运动，现在可以尝试轮换另外一种有氧运动，并且是适量增加运动强度，提高运动心率，第二呢就是可以去增加无氧运动做增肌的训练，从而提高身体的代谢率。
分享这几点去，希望可以帮助你[可爱]
营养师梦瑶
减肥体重到了瓶颈期应该制定合理的减肥计划，积极控制体重，从而有效地减肥。肥胖会增加各种代谢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病。首先要调整饮食结构，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特别是富含膳食纤维的蔬菜，如芦笋、西兰花等可以增加饱腹感，减少胃肠道对脂肪的吸收，对减肥有利。控制摄入总能量，避免暴饮暴食、酗酒。同时要多参加有氧运动，特别是耐力性锻炼，如跑步、球类运动、自行车、登山等，运动过程中消耗大量的热量，可以促进脂肪代谢，从而减轻体重。
小叶1013
减肥到平台期以后要通过合理的运动以及长期坚持合理饮食来进行过渡，所以在平台期时也不要放弃减肥。
饮食方面
1不要吃辛辣刺激的食物，多吃含糖量低的食物
2多喝点酸奶，柠檬水，促进机体代谢
3保持良好的睡眠，减肥是一个漫长的自律的过程，一定要坚持住。
