2020-03-24 00:39:59 佚名

绝顶小生

脂肪细胞是终末分化的细胞。脂肪细胞的数量在胎儿，新生儿，婴儿及青春期会增加，而其他时期，脂肪细胞的体积会增加。

因此在这些特殊时期肥胖的人，在人生其他阶段即便是通过节食减肥，只会缩小脂肪细胞的体积，而不会减少脂肪细胞的数量。所以节食从根本上只是饿瘦了脂肪细胞，一旦饮食恢复原来的习惯，还是很容易打回原形。越减越肥的女性通常是减肥一时爽，复胖火葬场。因为管不住嘴，迈不开腿，短时间的节食能够瘦一定的脂肪体积，但是体型和体能没有相应增加，反而只是把减肥当做了口头禅，该吃吃该喝喝该玩玩，也没有非常自律有恒心的去锻炼。

有的女性朋友通过节食确实能短时间内减肥，但是由于脂肪细胞中的脂肪也是激素的原料，缺乏了激素的来源之后，体内控制月经来潮的雌孕激素就缺乏或者紊乱，从而引起月经紊乱，甚至停经闭经。节食过甚之后，有可能造成低血糖晕倒，还有可能因为营养摄入不足，导致贫血，缺钙抽搐等。

所以单凭无理的节食是不能够科学减肥的，关键是养成良好的生活和饮食习惯，合理饮食增加蛋白质的摄入，适量减少晚餐的碳水化合物的摄入，增加运动量，提升体能，并能够持之以恒的坚持下去。身边的美女身材自我管理可以通过学习舞蹈，拉丁或者瑜伽等锻炼，有的是坚持每周3次慢跑，有的是经常打羽毛球等，有效增加运动时间。综合减肥，并自律坚持才是王道！

妇科龙医生

女生节食减肥，却越来越胖主要跟基础代谢下降有关。

什么算节食减肥

1.不吃主食。

2.吃的很少，或基本不吃。

3.单一饮食，如苹果减肥，牛奶减肥，吃水煮菜减肥，代餐减肥。

4.不吃早饭，不吃晚饭。

节食减肥为何越减越肥

一个人是否容易长胖主要跟他的基础代谢率有很大关系。基础代谢率是维持身体正常运转所需的最低能耗。大约占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。一个人基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易长胖。

节食减肥是最损伤基础代谢率的减肥方式。

1.不吃主食，血糖不稳定，容易导致胰岛素的分泌增多，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。

2.过午不食，不吃早饭会造成新陈代谢速度减慢。新陈代谢速度越快当然热量消耗越大。

3.不吃或少吃，身体为了保证运转，会降低代谢速度，基础代谢下降。

4.蛋白质摄入不足，会让肌肉大量流失。肌肉是热量消耗大户，一公斤肌肉每日额外消耗热量约70千卡。为什么年龄越大，越容易发胖，就是因为30岁后，肌肉会随年龄增加而减少。

当基础代谢率大幅度下降时，只要多吃一点就很容易长胖。

如何健康减肥

1.避免节食减肥。

2.控制好每日的饮食摄入热量，以不低于基础代谢热量为前提，最好能够与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口

3.主食的选择上应当减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮和全麦制品的摄入，尽量选择血糖生成指数较低的主食。每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克。

4，确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。低脂高蛋白的食物是补充蛋白质的首选。如鸡胸，鱼，下，低脂乳制品，豆浆鸡蛋白等。

5.是多吃蔬菜。蘑菇，绿叶蔬菜，冬瓜，黄瓜，南瓜，苦瓜等都是比较好的减肥食品。严格控制高糖高热量水果的摄入。尽量避免喝果汁，吃水果沙拉。

6，多喝水，适量的摄入黑咖啡与茶水。减少或避免酒精，奶茶，碳酸饮料，果汁，调制咖啡饮品，乳酸菌饮料的摄入。

7，保持充足的睡眠和愉悦的心情。

8.坚持每天做一些有氧运动如慢跑，走路，游泳，健身操都是不错的选择。每周适量增加一些力量训练。用来增加肌肉含量和提升基础代谢率，有效的避免减肥后的反弹。

思陌谈减肥

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题注这个问题。

大家都知道节食减肥不好，但是为了能在短时间内看到体重数字“唰唰”的往下掉，还是有很多人趋之若鹜。

要弄清楚为什么很多女生节食减肥吃的很少甚至不吃反而越来越胖这个问题，我们首先需要认识一下哪些是属于节食减肥？然后才能回答为什么的问题。

一、什么是节食减肥？

通常来讲就是极端的控制饮食让身体没有热量可以使用，转而消耗身体本身的水分、脂肪和肌肉。

主要常见的节食减肥有以下几种类型:

1、减少进餐次数，比如过早不食或者过午不食。

2、单一饮食，比如流食减肥、3日苹果减肥法、水煮菜减肥法。

3、极端控制热量摄入，比如21天减肥法、轻断食减肥法。

4、阻断或者低碳水摄入，比如生酮减肥法、哥本哈根减肥法。

林林总总就是这几大类。那么，为什么节食减肥导致越减越肥？

1、基础代谢下降

我们把身体比作一个“面盆”，面盆里的水就是我们的体重，往里面加水就是饮食摄入、把水舀出来就是运动、下水道就是我们的基础代谢。

一般没有刻意控制饮食、也没有短时间内大量的出汗排汗，面盆里的水基本上是在一个小幅度范围内波动，体重数字基本不会有太大变化。

一旦开始节食减肥，最开始的一段时间，你的基础代谢还是流动的那么快，所以水的刻度就往下降。但是一段时间以后，你的身体开始意识到你处于了“饥荒”时期，连饭都吃不饱了。

这个时候就会开始降低我们的下水道流速，也就是我们的基础代谢，为了让你能活下来，活久一点。

而一旦开始恢复饮食，你的“下水道”已经发生了堵塞，这个时候，你不再可以消化和以前等量的食物，“面盆里”的水自然而然就往上涨，也就是体重开始反弹。

2、脂肪存储酶增加

在饥饿的过程当中，身体还会产生更多的脂肪存储酶，这种酶是食物消化以后产生的热量如果没有及时的消耗，就会转化为脂肪储存起来的一种转化酶。

也就是说，当你长时间处于节食的饥饿状态，你的身体将偏向于更加容易囤积脂肪。

3、大脑自我保护

当长期处于饥饿，大脑追踪我们体内的糖原，发现已经处于大量缺乏的时候，这个时候就会释放让你进食的信号，特别是碳水类。

因为它们是最容易消化，然后转化为热量来使用的。节食减肥一段时间以后，身体会极度渴望暴食高热量的食物，而且是一种毫无意识的。

很多情况下明明正常饮食只能吃那么多，但是往往节食以后可能会吃的更多。

相信了解了这些您就知道为什么节食减肥会导致越减越肥啦！

爱美食的资深减肥人士

为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？

有2个原因：

1、节食减肥一段时间后会引起无法控制的暴食现象，最后体重反弹甚至超过起始体重。

任何形式的限制都会带来“渴望”的。

节食减肥是对饮食的过度限制，这会加大我们对饮食的渴望。研究显示，节食以后会更喜欢吃高脂和高糖的食物。这也是为什么节食一段时间后，特备喜欢吃甜食的原因。

2、节食减肥导致基础代谢率的降低，如果要维持体重或者体重进一步降低，就要吃的更少。

节食减肥会导致肌肉的分解，降低基础代谢率。

要知道基础代谢占到热量总消耗的70%，基础代谢率越低，消耗的总热量就会越少。

要想维持体重就要吃更少的食物。

这是一个恶性循环：吃的越少，基础代谢率越低，越易长胖，为了维持体重就要吃更少的食物，然后基础代谢率更低...... 就这样养成了易胖体质。

那我们应该怎么减肥呢？

健康的减肥方案应该是吃的饱还能吃得好。既能保证身体的营养需求，还能创造一个合适的热量缺口达到减肥的目的。

1、调整饮食结构。

我们需要通过食物摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大营养素。

而合理的饮食结构才能保证身体的营养需求。

《食物金字塔》是最科学、最营养的饮食搭配方案：

2、控制食物热量。

饮食搭配的多么合理，但是只要热量超标就还是会长胖的。所以紧接着就是控制饮食热量。

每天摄入的热量的最低值是自己的基础代谢率。然后在此基本条件下创造500千卡的热量缺口。

3、为您推荐一份简单的营养减肥食谱。

以此搭配的减肥餐，既可以满足身体的营养需求，也会有一个合适的热量差。

4、规律性的运动可以帮助我们更好的减肥。

有氧运动消耗热量，可以帮助我们加快减肥速度。而力量训练可以增加肌肉，帮助我们延缓基础代谢率的降低，同时可以帮助我们突破平台期。

结言：

减肥就像刚开始运动一样，求慢不求快。任何极端的减肥方法都不可取，否则就很容易受伤，最后不光没有减肥，反倒伤身又伤心！

我是天星妈，祝您减肥成功！

在家减肥

减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食减肥的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。不过，从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但这只是一时的假象，一旦恢复正常饮食以后，体重很快反弹回来，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良的反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康，也会让你以后减肥越来越难，很容易形成易胖体质。

一，为什么节食减肥总是减肥不成功？

节食减肥其实就一个特点“挨饿”，但只靠少吃挨饿不可能让你变瘦，因为节食减肥减掉的不是脂肪而是水分和肌肉。

因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽以后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖原来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，所以，在节食减肥初期体重的下降，其实减少的都是体内大部分的水分。

另外，我们在吃东西时，胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物，如果过度控制食物的摄入，胃酸没有被消耗完，多余的胃酸就会刺激胃黏膜，可能引发慢些胃炎，胃溃疡等问题。

长期的反复节食减肥，身体各细胞营养不足，还会让你大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力下降和皮肤松弛等症状。还有可能造成内分泌失调等问题。

二，怎样更健康的减肥？

1，三餐规律，每餐吃6~7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。在营养充足的情况下才能实现健康减脂的作用。而每餐吃6~7分饱，还可以防止摄入过多的热量的同时还利于胃肠健康。

2，每天减少热量的摄入量。

每天减少500千卡的热量摄入量，一个月就能减少15000千卡的热量。不过要在保证最低基础代谢的基础上。假如你的基础代谢为1800千卡/天，那么每天减少500，最低保持1200千卡~1300千卡之间即可，如果低于最低基础代谢，那么会使你的代谢降低也会影响减肥计划。

3，采用少量多餐的饮食方式。

在保证每天的最低代谢的基础上，采用少量多餐次的饮食，即早午晚三餐在增加加餐，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减轻体重的作用。

4，保持足量饮水。

减肥期间保持每天1500~1700毫升温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。另外减肥期间喝足水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。

除了饮食以外，每天也要坚持适量运动，来提高基础代谢。因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了消耗热量的多与少。减肥期间每周做5~6次的有氧运动，每次30分钟以上，可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。

另外每周至少也要做2~3次的无氧运动来增加肌肉量，这样利于提高代谢和增加热量消耗，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，达到增肌和塑形的效果。

营养师李老师

大家好，我是千千舞灵，很多女生通过节食减肥是不对的，第一节食对身体不好，营养也吸收不够，如果几天节食瘦了，其实是你身体的水份流失了，而不是真正瘦下来，我的亲身体会，一星期不吃晚饭，好像腰是瘦了些，但精神状态不是很好，晚上跳舞觉得有点累，回家饿了，吃西瓜.结果越来越来越胖，反而没瘦，后来才知道节食是不对的，现在我晩上每天吃七分饱，天天坚持跳广场舞一小时，四五年了，体重一直保持的很好，一定要持之以恒才会有效果，这是我的亲生经历，希望可以帮到大家，谢谢！

千千舞灵广场舞

为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？

短期内，节食可能会让你减肥，这只是暂时的“假象”。在你恢复正常饮食后，你会反弹。此外，如果长期摄入的热量太少，能量供应不足会引起一系列不良反应，不仅不能减肥，还会损害身体健康。

节食初期，体内水分大量减少

在开始节食的时候，大家可能会减肥，这并不是脂肪。因为节食时，我们没有足够的热量。血液中的糖原耗尽后，身体会分解肝糖来提供能量，以维持各器官的正常运转。肝糖原分解后，会以尿液的形式排出。在节食的早期，大部分的减肥都是体内大量的水分。

节食后期，肌肉流失严重

当你节食一段时间后，体内储存的糖原基本被消耗掉，那么你的身体就会消耗脂肪和和肌糖原来供应。久而久之，虽然可以减掉一定量的脂肪，但导致肌肉的流失，基础代谢的减少，不利的减肥，增加反弹的可能性。

饥饿素分泌过高，节食后易暴饮暴食

刺激食欲的饥饿素是一种当你感到饥饿时由胃分泌的脑肠肽。如果你总是节食，饥饿素的水平会在饥饿的过程中上升。当你恢复正常饮食时，由于饥饿素的影响，你容易暴饮暴食。

节食的危害不容忽视，想要健康减肥，你需要做到以下5点，拒绝节食，不要再虐待自己的身体了。

三餐要规律，每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃，要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮助消化系统形成记忆，帮助你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。每顿饭要7分饱，感觉能吃不能吃的时候就停止吃，防止摄入过多热量有益肠胃健康。

少食多餐

在保证每日摄入热量不超标的基础上，可以适当在正餐之外加餐。健康的小吃如核桃、开心果、水果和奶酪是不错的选择。你可以在正餐时少吃（7分饱好），并在两餐之间添加热量不超过200卡路里的食物。

适量运动，提高基础代谢

要减肥，不仅要吃食物，还要锻炼身体。每周做3-4次有氧运动，如慢跑、快走等，每次40-60分钟，可加强脂肪燃烧。同时，每周做两次力量训练，增加肌肉含量，有利于改善人体的基本代谢，从而增加热量消耗。

罗嫂说养生

听健身教练说，节食是不可取的。

人体每天摄入和消耗的热量是一定的，如果你突然减少了，那身体负责消耗的技能也会开始减少。

举例：

你的身体每天搬进来200块砖，由10个工人工作，每人每天搬20块。

节食后，工作量缩减到100块砖，就意味着5个工人可以去休息了，而你还在消耗200块砖的能量，所以肉眼可见的瘦下去了。

但体内有，赋闲的5个工人，每天亏损100块砖的能量，机能开始亏损，运转能力变弱。所以当开始回到每天搬进200块砖的时候，赋闲的5个工人，立马回不到岗位，只有5个工人在搬运，供大于求，很快就胖起来了。

最尴尬的是，由于之前机能亏损，你过多消耗的，要先补齐，才会让身体恢复到平衡值。这个过程就长了，如果恢复不了，就一直处于虚胖的状态，不是“Strong”。

建议：

节食这块可以选择少食多餐，最好是8小时内吃完3餐后，就不再进食任何事物！因为正常人每天都是要消耗热量的，不要觉得吃得少，身体还是乖乖每天消耗热量，人家也会觉得，“不给吃的，就不干了！”

吃的荤素搭配，不暴饮暴食，坚持锻炼，健健康康瘦下去，才是遏制住反弹，长久美丽的正确姿势！！

小天筝

爱美之心人皆有之，在这个以骨感为美的社会，每一位小姐姐都曾经减肥或正在减肥。有人，把心一横，每日吃点菜叶子、喝点水，终于瘦成竹竿，乐在其中，没几天受不了饥饿的苦，又胖回去了，如此反复，也没了信心。还有另一种人，勉强饿了一顿，下一餐肯定双倍补回来，这些不科学的减肥不但减不了肥，还影响身体健康。

我的观点是：健康第一，好身材第二。如果身体健康，稍胖点也没啥，不要过分胖就行；其次才是追求好身材！

练就好身材，我有招，六个字，想必大家都知道——管住嘴，迈开腿！别小瞧这几个字儿，真做起来，没点恒心和毅力还真不行。

你能管住你那张嘴吗？难啊！当然管住嘴不是不让你吃，吃七、八分饱就行了，不要一遇到美食，就不管不顾了。

迈开腿，就是运动，动起来，跳跳操、跑跑步……不要一坐电脑前就是一下午，不想刻意去做运动，那就多做家务活，手洗衣服、弯腰擦擦地板、做做饭，这也是迈开腿，这样既做完了家务又锻炼了身体，还节省了专门去锻炼的时间，一举三得。

我就是常年这样做的！所以我不会为减肥而烦恼。

所以你不要烦恼，两者相结合试试，肯定会瘦下来，还你绝世好身材！

无名花儿

很高兴回答您的问题，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答您健身中的问题。

为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？题主的问题在很多减肥的女生身上都出现过，大部分人减肥时最先想到的方法都是通过不吃饭或者吃很少的饭，也就是我们常说的节食减肥，通过节食我们可以获得短期内体重的快速下降，但是后遗症有很多，体重反弹，内分泌紊乱，这些都会给我们的身体造成不可估量的伤害。

下面我们从节食减肥的危害以及如何科学减肥两个方面来分析：

节食减肥的危害

为什么节食减肥体重下降那么迅速呢？在我们节食的过程中，热量严重摄入不足，身体内储存的糖原，脂肪甚至是蛋白质都开始主动提供能量，这个过程中体重会减轻明显，同时瘦体重（肌肉）也会下降很多；这会导致整个人的精神状态萎靡，工作效率降低。

如果长期节食，能量摄入不足，还会影响身体对蛋白质的吸收，可能会引起蛋白质营养不良症。节食减肥还会降低基础代谢，当人体基础代谢下降时，身体会默认处于饥荒时代，一旦正常吃饭，身体会疯狂的储存脂肪用来应对下一次的饥荒，这时候不仅不会起到减肥效果，反弹的体重会比之前还多，所以会越减越肥。

科学的减肥方式

那么科学有效的减肥方式还有哪些呢？我们可以采取下面三点：

1.坚持规律的运动

无论你选择何种运动方式都可以，前提是坚持，三天打鱼两天晒网的方式不可取，每天保证身体多余的能量消耗，积少成多，自然而然就瘦了。

2.平衡膳食营养

除了运动我们还要注意饮食，减肥期间避免摄入高热量的食物，比如炸鸡，烧烤，蛋糕等，这些高热量食物会使我们的减肥之路变的异常艰辛。每天要多吃蔬菜，颜色可以丰富，种类越多越好；其次要注意少吃精细面食，可以用红薯，玉米，南瓜，山药等粗粮代替，不仅热量不高而且饱腹感也很强；最后要多吃各种肉类，蛋白质是减肥的关键，优质的蛋白质可以帮助身体更快的分解脂肪，牛肉，鱼肉，虾这些低脂肪高蛋白的肉类可以多吃。