一个人穷游北京
通过均衡饮食和适量运动的方法来健康减肥成功的。吃低热量高纤维优质蛋白质食物，既能增加饱腹感又不会饿。减肥是在保证营养充足的基础上，才能达到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，而不是靠少吃或者少餐来减脂肪，那样的减肥不但没效果还会影响身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
吃什么东西可以减肥又不饿？
低GI食物，这些食物升糖指数慢。食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。是减肥期间优选的健康食物。为了能保持良好的身材和健康，建议减肥期间选择以低GI食物为主的食物。
低GI食物有哪些？
低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，玉米，糙米，黑米，紫米，红米等食物。
低GI豆类：扁豆，鹰嘴豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆等食物。
低GI乳制品：牛奶，脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：卷心菜，西蓝花，生菜，菠菜，菜心，包菜，萝卜，海带等蔬菜。
低GI水果：苹果，橙子，葡萄柚，梨，桃子，蓝莓，黑莓，草莓等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。
蛋白质选择：鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，兔肉等。
除了这些低热量食物，每天也要保持一定的运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的辅助帮助。
建议每天保持30分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的运动辅助进行，既增肌燃脂又塑形。
营养师李老师
第一，节食，减少碳水化合物的摄入，多吃菜，少吃米饭、面食等碳水化合物好的食物。
第二，在餐前吃点水果，尤其是含糖份多的水果，如香蕉，这可以增加饱腹感！让你在餐桌上你就吃不下太多的东西了！
第三，用餐时每一口都要慢慢吃，嚼碎了再吞下去，这样有助于胃的消化。最重要的是知道自己应该吃多少才够饱，因为从吃进嘴里到大脑反应的信息是需要一定的时间的，这样就不至于因为吃得过快而后面就觉得太饱了。
第四，吃完饭后由于肉吃得比较多，比较油腻，胃液有点难消化，所以一杯柠檬水可以有助于消化油腻的东东。或者喝杯荷叶茶刮油！不胖！
第五，锻炼身体。最重要还是坚持科学锻炼，正常循序渐进的减肥，把脂肪减下去，多做有氧运动！打球，跑步，快速竞走。
木木走四方
我成年后最胖的时候有将近140斤，最瘦的时候104斤，有两个减肥方法值得一试，
1、苹果三日减肥法，这三天饿了只能吃苹果，我记得我一天吃了十几个，三天结束之后，早上和中午正常进食要补充优质蛋白质，烹饪方式少油少盐不放糖，晚上吃苹果，这样维持五天左右，这样八天不是太难受又可以减肥
2、用水煮青菜代替晚餐，可以食用一切蔬菜，瘦肉鸡蛋，只用清水煮熟，调制自己喜欢的酱料（少油，少盐，少糖）可以吃到饱，这样吃两周有不错的减肥效果，
减肥成功后也要控制下饮食，不要暴饮暴食容易反弹
金多多的平凡日记
单一的食物作为一餐
例如:早餐一个鸡蛋
中餐250g红肉类，做法不限制
晚餐:蔬菜类，吃到饱，做法不限制
九点以后不喝水。
坚持一个礼拜就有明显效果啦。体重基数小的相对于基数大的会稍微慢点。我本人108斤减至92斤。体重不反弹，疫情期间体重最高达到95。无投资，管住嘴。瘦到你理想中的体重再来私信我。教你巩固方法。
湉不辣呀
可以试试这些食材搭配
HC健身知识分享
吃高蛋白的肉，蛋，比较抗饿，那也是相对的，自己控住自己吧。晚饭吃的少或者不吃再合理运动真的能减肥
小玲生活录L
传统的精米精面吃完之后只能带来短暂的饱腹感，但是很快你会再次陷入饥饿。
但是多吃蛋白质就不一样了，蛋白质给你带来的饱腹感可以保存更长的时间。
所以多吃肉少吃主食，这样才能成功减肥。
唐釜舟
早上先喝一杯水清清肠胃，垫垫肚子，还可以吃个鸡蛋，不吃蛋黄，中午可以吃好一些，晚上可以吃个苹果
用户8281863292288
吃动平衡，注意碳水化合物的摄入，一定不要饿瘦，一定要让自己享瘦
千禧代画饼充饥
水煮鸡胸肉，青菜做汤，牛排，蛋白，杂粮饭。
