主要就是控制好饮食的总量，不要吃热量太高的食品，尽量做到饮食的合理搭配，重要的是不要吃太多的甜食，不要吃一些油炸的食品。可以经常多吃一些清淡的蔬菜和水果。优单一的饮食，比如只吃肉类那些高蛋白，或者只吃蔬菜水果。蔬菜水果中缺少足够的能量会造成人体精力不集中、头脑昏沉四肢乏力。其次，长时间的空腹感会造成人食量和食欲大增，对自身把控力不足的减肥者容易三饥五饱，不仅减肥无果还极易损伤身体也许短期内你会减重，但是一旦恢复饮食，体重一定会报复性反弹。碳水，对的，你的身体需要优质碳水。怎么搭配主食和蔬菜呢，主食（米饭）与副食（菜类）的比例是3:2。即3份是谷薯类与杂豆类等主食，2份是蔬菜类及菌藻类，1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和瘦肉。
低热量主食
1、玉米2、红薯3、芋头4、土豆5、豌豆6、绿豆7、红豆8、小米9、糙米10、燕麦
低热量蔬菜
1、蘑菇 富含维生素，维生素b2助于燃脂
2、白萝卜 高纤维低热量，促进新陈代谢、利水
3、芦笋 富含维生素、矿物质，治疗宿醉
4、苦瓜 清热解毒，脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖
5、西红柿 富含营养，对男生睾丸和前列腺有益
6、白菜 膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇
7、西芹 富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解毒
8、黄瓜 热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪
9、海带 补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌
10、冬瓜 清热解毒，利尿排湿消肿，防止人发胖
低卡肉蛋
1、鸡胸肉2、牛肉3、鱼肉4、虾肉5、鱿鱼6、蛋类7、无糖酸奶
低卡水果
1、苹果2、香蕉3、梨4、西柚5、山楂6、樱桃7、木瓜8、蓝莓9、火龙果10、橙子
减肥瘦身食谱并没有绝对固定的食谱，还是要根据个人的喜好情况，来选择合理的饮食调理。
科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养。
希望大家都能做好自己的体重管理
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