大多數做瑜伽的人都熟悉瑜伽體式和調息呼吸，甚至是唱誦和凝視，但我們中的許多人只是觸及了Mudras的表面，這種手勢是某些類型瑜伽和冥想不可或缺的一部分。
Mudras是基於手中的反射壓力點（手中的大量神經末梢使它們特別敏感），以及微妙的身體的概念，如Chakras（脈輪）和Nadis（氣脈） 。
在印度教的肖像畫中，Mudras有助於識別神靈的屬性。每個手指傳統上也與五個元素中的一個相關聯，因此刺激各種組合會產生特定的結果。
最常用的手勢之一叫做Anjali Mudra（祈禱手印）。您也可能將其視為Namaste（合十禮）位置，祈禱手或簡單地將手掌壓在一起。有可能，你用這個簡單的手勢來表達感激，奉獻或作為問候。Anjali mudra跨越了文化和語言障礙，將世界各地的人們團結在一起，他們明白這是一種尊重的姿態。
按壓胸前的兩個手掌是印度的日常問候，許多精神傳統中的祈禱姿態，以及瑜伽及其他方面的感恩象徵。許多瑜伽修行者將Anjali手印用於瑜伽課堂結束時向我們的老師表示感謝的行為，當我們交換Namastes並低頭壓過我們的手掌時。這種姿態代表了我們的感激，普遍的連通性和平等。
如何做Anjali Mudra
Anjali意味著敬畏或奉獻，也被稱為：Atmanjali Mudra，Namaskar Mudra
1.雙手放在胸前，將手掌壓在一起。
2.通過每個手指和拇指向上延伸壓力到尖端。
3.保持手指兩側接觸。在兩個手掌的中心之間自然會有一點空間。
4.放鬆肩膀遠離耳朵。
將連接的手連接到胸骨（心輪），前臂平行於地板，伸展手腕，將您的意識引導到心臟中心。把你的第三隻眼中的手印（Ajna脈輪）集中在你的直覺上。在逆向的Anjali手印中，手掌在背後連接，最好在肩胛骨之間。要做到這一點，向下和向後滾動肩膀，打開胸部的前部。當您將雙手放在背後時，請嘗試將雙手密封在手掌底部。
練習Anjali Mudra的優點
在體式練習中，Anjali mudra有助於我們集中注意力，並使姿勢達到平衡身體上，按壓手掌打開肩胛骨之間的空間。手的結合表達了任何類型的二元性的結合光明與黑暗，左右，男性與女性，陰陽。它提醒我們，我們所有人都存在這些對立的力量，瑜伽是使我們的生活更加平衡的工具。
摘自:
Le Page, Joseph and Lilian. Mudras for Healing and Transformation. Integrative Yoga Therapy, 2014.
Swami Saradananda. Mudras for Modern Life. Watkins, 2015.
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