乔乔麻麻营养小生活
标准体脂率男性15%-18%，女性20%-25%，以此为基础下浮5%为“显腹肌”形态，上浮10%以上则为肥胖，就需要减脂了！
体脂率是指脂肪占据身体的百分比，是衡量人体肥胖程度的最佳评判手段之一。相对于BMI只依靠身高和体重两个数字并不能直接判断一个人是否肥胖，是否应该减脂。因为，同样重量的脂肪是肌肉体积的三倍！
所以，只需要根据脂肪的多少即可判断身体肥胖程度。体脂率测量通常在健身房或医院通过仪器即可测量，更精确的测量需要专业实验室利用专业设备测量得知。
那没有以上条件，怎样知道自己体脂率多少呢？
可以目测，首先拍摄自身的照片，然后与上图对比，即可大致了解到自身的体脂率。即使存在误差，也比BMI更好一些。
体脂率多高需要减脂？
如果为了自身健康着想，男性体脂率不应高于30%，女性体脂率不应高于35%。
如果为了身材更好，男性体脂率应控制在15%以下，女性体脂率应控制在20%以下。
如果为了有腹肌，男性体脂率应控制在12%以下，女性体脂率应控制在17%以下。
总之，体脂率过高或过低都会影响健康。合理安排好饮食与运动习惯，享受健康才是真谛。
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大囚自重健身
您好我是功能性训练师Chris。
体脂达到多少才需要减肥呢，其实对于每个人的标准是不一样的，健身的人群，一是为了好身材，二是为了健康。
为了完美身材的人呢，在这里跟您两张图
这是男女不同的体脂对照表，如图所示，男性25%左右身材就开始走样了，女性30%左右开始身材变得臃肿，所以当我们的体脂达到男性25%，女性30%左右时为了美丽的身材需要开始减脂啦，男性的健康体脂率是12%-18%，女性是18%-25%。
为了健康的人呢，为您继续上图。
如果仅仅为了健康而健身那么我们的身材就没有必要练的非常完美，我们体验没有出现由于脂肪过多引起的疾病我们就不需要减脂。当我们的皮下脂肪、内脏脂肪越来越多的时候，对自己身体已成负担，很可能会造成三高，脂肪肝等毛病，所以我建议当您肚子慢慢变大的时候就有需要就减一减脂啦！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的技巧！
跑步科学解析Chris
有腹型肥胖就该减肥
离別草原
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
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咕咚健康小助手
本身你160的身高一定要穿175或180的衣服，看起来邋遢没尊严。
人生不过几十年，健健康康，美美的多好。
喜欢星座的教育者
30%以上，必须要减脂。身体质量指数（BMI）在30以上必须要减脂
BeterBin
左边27右边21
妞爷佛系健身vlog
我20的时候开始想要减脂，一个月了减了2
hi句号
男18女20
