不二减肥
🌼下班后去健身房撸铁，撸完后自然也是要尽快补充能量的。
运动后的30分钟到2个小时内，肌肉对于蛋白质的吸收和利用效率是最高的。
所以，带上便当去健身房是一种不错的选择，练完就能吃到可口的饭菜，健身效果倍棒。 牛肉能够补充蛋白质帮助修复肌肉组织，也能发挥食物热效应，增加热量消耗，提高减脂效果。
🌼蛋白质：牛肉块102大卡 维生素：洋葱20大卡 胡萝卜29大卡 西兰花30大卡 火龙果9大卡 
碳水化合物：土豆27大卡 紫薯丁19大卡 🍱咖喱牛肉 🍱 牛肉块 土豆 洋葱 胡萝卜 咖喱粉 🌼做法
🍱Step 1 土豆、胡萝卜洗净切小块，洋葱切丝。 
🍱Step 2 锅中放少许橄榄油，加入洋葱丝爆香，再加入牛肉、胡萝卜、土豆炒熟，加水没过食材，盖上盖子煮20分钟。
🍱Step 3 加入适量咖喱粉，再煮5分钟，煮至汤汁浓稠即可。 
不二减肥
很高兴减脂妹来回答这个问题。
自己在家制作健身餐其实很简单，说多了就复杂了，我直接说一个简单实惠的吧！
准备食材：地瓜一个，西蓝花一个 鸡胸肉一个（超市里面的那种成块的就可以）鸡蛋一个
制作：地瓜直接煮熟就可以了，西蓝花用水焯一下，加一点点食物油焯到变色即可，留着备用，把鸡胸肉切成小条，然后把打碎搅匀的鸡蛋液倒入鸡胸肉里面拌匀，再把鸡胸肉稍焯一下，最后把鸡胸肉和西蓝花翻炒一下加一点盐就可以啦！喜欢的话还可以加一些其他的调味料。
就是这么简单，营养丰富还物美价廉。有钱的小伙伴可以把鸡胸肉替换成虾仁，口感会更好。其实其他的那些不油腻的家庭炒菜也是可以，只要吃得不是那么饱都可以的，然后主食也不一定非要吃地瓜山药，吃米饭也是可以的，只不过要少吃！
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！有问题不明白可在下方留言给减脂妹哦！
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